Tack laddning: 7 övningar för dem som sitter mycket

Spendera en hel del tid vid skrivbordet, kan du möta en rad problem som är förknippade med ryggsmärtor, nedre delen av ryggen, nacke och axlar. De vars yrken är förknippade med en stillasittande läge, hålla musklerna tonas ganska svårt varje dag, och tillgång till gym kan vara tillräckligt ett par gånger i veckan för att rätta till allvarliga hälsoproblem.

För att undvika att bli ett offer för sin egen arbetsplats, samt spara energi och produktivitet så mycket som möjligt, det är en enkel och elegant lösning - yoga från sittande ställning. Alla de övningar som du kan göra på mattan, kan genomföras och sitta vid datorn. Naturligtvis är effekten av en sådan yoga inte komplett, men det säkert gör att du kan ta bort stress från trötta muskler och heja.

1. Huvud Cobra

Problem: övningen är perfekt för dem som har en hel del tid med att sitta vid datorn och i mitten av dagen upplever smärta i ryggen. Att göra denna övning kommer att göra arbete halskotor, kommer ryggraden tillbaka sin naturliga position och kommer att öka blodflödet till det.

Vad: Sitt på kanten av en stol och räta på ryggen. Foot bör passa väl till golvet, höfter spädas. Ta händer, böjda vid armbågarna, med huvudet och somknite fingrarna tillsammans. Armbågarna löser sig i handen så mycket som möjligt. På andas, expandera armarna och dra bröstet framåt när du andas ut - back. Förutom att sträcka bröstet, glöm inte att göra en liten lutning från sida till sida, vilket fungerar bara musklerna i bröstkorg. Gör 4-5 repetitioner.

2. Katt-ko

till Problem: du slöfock en hel del, vilket leder till smärta i ryggen och midjan. För ett sådant fall är det bäst att göra övningen "cat-ko", vilket är mycket användbart för att koppla av ryggmusklerna och kotor att återgå till sin ursprungliga position. Utöka bröstet, kan du musklerna får syre som hjälper till att lindra stress och ger livlighet.

Vad: Sitt rakt, sätta händerna på knäna. På andas dra bröstkorgen framåt, böja ryggen, vilket minskar spadar och växt axlar. Kronan bör riktas mot taket. På andas ut, runda upp din rygg, dra axlarna framåt drar kronan på knä. Upprepa 8-10 gånger.

3. Curl

Problem: vridning kan hjälpa om du har bråttom vid lunch och nu känner sig sjuka i magen. En sådan övning är direkt relaterad till de inre organen och deras goda funktion. Dessutom, med hjälp av vändningar kan du bli av med ryggsmärtor och ångest.

Vad: Sitt rakt och andas. Foot pressas mot golvet. På utandning, expandera axlarna i en riktning och den andra i bålen, som håller på till baksidan av stolen. Din kropp bör likna en spiral. Se till att din ryggrad är ingen slöfock. Efter att ha accepterat läget, stanna kvar för 5 andetag, känner din ryggrad sträcks. Sedan upprepa övningen i motsatt riktning.

4. Backarna mot

Problem: om du sitter länge på ett ställe och du börjar känna sig obekväm, kan du försöka göra lutningar från sida till sida. Den här övningen hjälper till att sträcka ut musklerna på ena sidan, medan den andra sidan musklerna komprimeras. Denna övning fungerar även bröst och armar. På grund av lutningen, kan du snabbt återställa muskeltonus och andning.

Vad: Sitt rakt, en hand på stolsitsen, slappna av axlarna och låta den falla ner. Den andra armen lyfter upp, sedan luta sig mot de sänkta armar, strikt sida utan att dra ryggraden framåt eller bakåt. Gör sedan samma sak på andra sidan, upprepa 5-10 gånger.

5. Lutningen på baksidan

Problem: låta kroppen slappna av lite och förnya energi genom att luta tillbaka, som sträcker musklerna i bröstryggen och slappnar av. Om du har tillbringat hela dagen vid skrivbordet och nu känner spänningen i axlar, sedan luta tillbaka för att det kommer att hjälpa att bli av obehagliga känslor.

Vad: sitta exakt på kanten av stolen, armarna utsträckta bakåt luta på sätet. På andas dra fram bröstkorgen, och sänka huvudet bakåt. Håll positionen för 5 andetag, sedan nedre bröstryggen. Upprepa övningen om det behövs.

6. Sitta Dove

Problem: efter ett långt möte, har du domnade fötter och trötta knän. För att rätta till dessa obehagliga känslor, kan du göra en övning "duva". Det sträcker musklerna i höfter och rygg. Men det viktigaste - överdriv inte vid tidpunkten för utnyttjandet, bör du känna lättnad, snarare än en ny smärta.

Vad: Sitt rakt. Vik ett ben på knä och placera fotled på låret av det andra benet (nära knät). Dra kroppen framåt, avslöjar bröstkorgen och buken försöka nå upp till höften. Se till att din ryggrad sträckte upp och ryggen var rak. Utför övningen i 5 andetag. Upprepa med andra benet.

7. Forward Bend

Problem: om i mitt på dagen du känner dig sömnig, kan du göra en framåtlutning, vilket gör att en ström av blod till hjärnan och nacken för att lindra spänningar från midjan och sträcka ut musklerna i låren.

Vad: sitta platt på kanten av en stol, höfter, spridit sig till sidorna, benen raka. Sänk bålen ner, slappna av, händerna knäppta på armbågen och tillåta dem att bara hänga fritt nedåt. Crown dra på golvet. Utföra i 30 sekunder, sedan stiga till den initiala positionen.