5 Kumulativa smörgåsar att diversifiera lunch

I varmt sommartid, kan du känna trötthet, svaghet och sjukdomskänsla, eftersom värmeeffekten på aptit. Men ofta brist på aptit stimuleras och mer uttråkad och tråkig rutin matlagning recept. För att få alla nödvändiga näringsämnen, och ge dig själv en riktig njutning under sådana triviala händelser som lunch, det finns några enkla och näringsrika smörgåsar. Dessa recept hjälper dig inte bara att diversifiera dieten, föra honom något nytt och annorlunda, men också kommer att vara mycket bra för hälsan, särskilt för dem som ansluter sig till en hälsosam kost.

1. Sandwich med rökt öring

5 Kumulativa smörgåsar att diversifiera lunch

Sandwich med rökt lax - ett bra alternativ för dem som föredrar att fiska och vill göra ditt snack användbar och lågt kaloriinnehåll. Kombinerar fördelarna av fisk med korn bröd och grönt, kan du få alla nödvändiga element och vitaminer och diversifiera banal lunch.

Ingredienser:

  • 125 g rökt öring filéer
  • 250 g keso
  • en h. Sked pepparrot
  • Grovt bröd
  • gurka
  • '25 koriander
  • Körsbärs tomater
  • Citronsaft

Beredning:

  • filé skärs fint och placera i en skål. Lägg pepparrot och färskost, strö över peppar och salt, tillsätt citronsaft. Blanda väl.
  • Skär brödet för att göra toast, om så önskas. Skär gurkan i tunna skivor och lägg på brödet. Toppa med öring. Lägg koriander och servera med körsbärstomater.

2. Sandwich med färskost och peppar

5 Kumulativa smörgåsar att diversifiera lunch

Detta sandwich kommer att tilltala dem som föredrar vegetarisk mat. Ett enkelt recept som inte kräver ingredienser mångfald, är perfekt för ett mellanmål och kommer att vara ett användbart alternativ till snabbmat.

Ingredienser:

  • 140 g keso
  • Bulgarian paprika
  • Några basilikablad
  • Bröd
  • Vinäger

Beredning:

  • Lägg ost i en skål, till peppar, skivad och finhackad basilika. Cool.
  • För att framställa rostat bröd, sätta färskost blandning på brödet och krydda med vinäger.

3. zapechnymi smörgås med tomater och mynta pesto

5 Kumulativa smörgåsar att diversifiera lunch

För att förbereda en smörgås, har lite arbete, men resultatet är skyldig att uppfylla förväntningarna. Om du vill att späda ut den dagliga gastronomiska rutin, behöver du bara lägga till det lite av förfining och originalitet. Och här smörgås med mynta pesto - vad du behöver. Lågt kaloriinnehåll mellanmål, frisk och fräsch, bara för den varma sommaren.

Ingredienser:

  • 4 medel tomater
  • en msk. sked av olivolja
  • Fullkornsbröd
  • vitlöksklyfta
  • Pesto sås
  • Mint
  • en msk. sked av vinäger
  • 100 g. ricotta ost
  • Grön sallad

Beredning:

  • Värm ugnen till 170-190 grader.
  • Skär tomat i halv, spridda på en plåt, häll olivolja och grädda i 20 minuter.
  • Gör en skål, gnugga med vitlök. Ringla olivolja toast.
  • I en separat skål, blanda pesto, mynta och vitlök. Lägg vinäger.
  • för att lägga ett tjockt lager av ricotta ost på bröd, sätta en bakad tomat, tillsätt pesto. Servera med en grönsallad.

4. Rulle med kyckling, morötter och avokado

5 Kumulativa smörgåsar att diversifiera lunch

För att göra din favorit sandwich mer användbar och tillfredsställande, det är ett recept för en stor rulle med aptitretande ingredienser, rik på vitaminer och uppfriskande i varmt väder. Chicken - ett bra alternativ för dem som är trötta på de vanliga smörgåsar, men vill inte utesluta denna del av kosten, som kött. I kombination med färska grönsaker, en perfekt mellanmål för en hälsosam och välsmakande lunch.

Ingredienser:

  • '75 mager ost
  • 3 flour tortillas (tortilla)
  • 1 Ett kycklingbröst (stekt eller bakad)
  • 1 morot
  • 1 avokado
  • sallad

Beredning:

  • Spread ost över tortilla, topp med kyckling, skuren i bitar.
  • Cut morötter och avokado segment, sätta på kycklingen, lägg salladen.
  • Linda fyllning i rulle och chill före servering. Tjäna skuren i två eller fyra delar.

5. ägg smörgås med curry

5 Kumulativa smörgåsar att diversifiera lunch

för att lägga till den vanliga sandwich lite exotiska och kryddor, kan du använda curry. Egg-majonnäs fyllning - original tillägg till den klassiska smörgås. Detta mellanmål är mycket användbar för dem som följer figuren, men är inte främmande för att äta något mycket välsmakande och inte vill ta itu med en komplicerad matlagning.

Ingredienser:

  • 1 kokt ägg
  • Curry
  • 1 msk. matsked nonfat majonnäs
  • sallad
  • Gräslök
  • gurka
  • Krupnozernovoy eller vetebröd

Beredning:

  • I en separat skål sätta tärnade ägget, tillsätt majonnäs och curry. Rör om.
  • Separat skars gurkan i tunna skivor, lägg brödet.
  • Den resulterande blandningen av ägg och curry, bröd sätta på och strö över salt och peppar, grön lök och dekorera.