9 i reglerna Danica Patrick om sunda kostvanor och motion

9 i reglerna Danica Patrick om sunda kostvanor och motion

Den berömda autoracer Danica Patrick vet första hand vad det innebär att leva på resande fot. Sporthall, ett kök, ett spår, en tv-show - det är allt gjort i en non-stop-läge.

Hon vet hur viktigt det är att få rätt bränsle för kroppen och ta hand om din kropp är inte värre än resultatet av tekniken för sladd. Så när det gäller hennes diet, och "klippa hörnet" inte fungerar, sedan antingen du går till mållinjen eller pensionsavgångar.

Naturligtvis har den sin egen uppsättning regler, som gör det möjligt förrän nu, vid 34, för att vinna loppet och NASCAR Sprint Cup och bli ägare till en informell, men också mycket trevlig, titeln på de sexigaste åkare. Dessa regler mycket ord Patrick.

1. En hälsosam kost börjar med att hitta en balans

För en hälsosam kost är nödvändig för att korrelera mängden förbrukade kalorier per dag, energiförbrukning övningarna dig och dina dimensioner. Då blir det möjligt att upprätta en balans av vitaminer, kolhydrater, näringsämnen, proteiner och fetter, som kommer att tjäna dig gott.

2. Tre näringsriktiga måltider om dagen - den viktigaste nyckeln till framgång för

Till frukost äter jag en pudding med frukt och nötter, och några andra slumpmässiga tillsatser som kokos, eller en rejäl frukost med magert kalkon, äpplen, kål, paprika och lök.

Till lunch Jag äter mycket sallader och frukter. Varje protein, oavsett vad. Kyckling, lax. Men för middag, jag försöker verkligen svårt att fokusera på grönsaker, med eller zucchini squash, sötpotatis eller grönsaker, även de som överhuvudtaget önskan inte kan kallas näringsrik, såsom blomkål, morötter. Och som regel, en del protein.

3. Sund mat bör vara mer delikat och

9 i reglerna Danica Patrick om sunda kostvanor och motion

Du måste förstå hur man laga mat. Det vill säga, om du lagar mat i ugnen, se till att rätt temperatur ställs ut. Din mat ska inte vara som osmaklig mush mush.

Om du ska laga löken är inte begränsade till ett par sekunder i en stekpanna. Karamelliserad det! Ta dig tid att steka rakt igenom honom, den genomskinliga zolotinki.

När ångande, se till att smak och konsistens av dina grönsaker densamma.

4. Kryddor och frukter av säsongen gör maten godare och hälsosammare

Kryddor - en höjdpunkt som inte värt kalorierna. De kommer att lägga till din sunda kostvanor zest och variation.

Mer viktigt att äta grönsaker och frukter som är mogna för säsongen. Skillnaden mellan mogna jordgubbar och lågsäsong växthus helt enkelt enorm, vilket är anledningen till fler och fler restauranger och mer samarbete med gårdar, eftersom frukt och grönsaker läggs på bordet, mognade naturligt.

5. De gröna och gräs är en viktig byggsten för energi och hälsosam att äta

Varje dag, bör du vara säker på att äta minst ett par av ingredienser, vare sig spenat eller grönkål. När jag gjorde en "grön" smoothie, helt enkelt undangömt i mixern spenat. Jag älskar spannmålsstänger, är det mycket bekvämt och användbart, särskilt när det finns ingen tid att äta normalt. Även jag äter mycket av dina favorit torkad frukt.

6. Om du bara har 30 minuter om dagen för motion, som bedriver för att inte känna benen

9 i reglerna Danica Patrick om sunda kostvanor och motion

Det finns många saker som kan göra din puls Quicken. Jag skulle säga något som gör fötterna från marken. Oavsett om det är armhävningar, sit-ups, hoppa eller andra övningar av samma slag.

Om du är drottningen av cardio, då i stället för en tråkig 30 minuters jogging göra vissa saker efter intervall. Efter dessa 30 minuter, bör du vara så andfådd. Du bör vara nästan redo för nästa runda. Inte alla övningar fungerar, till exempel, gjorde jag en 30-sekunders sprint, men det fungerade inte.

7. Den högra "bränsle" före och efter ett träningspass

För mig, någon frukt - det är en bra uppladdning före träning, eftersom det inte finns en hel del socker, och sedan inte känner tyngd i magen.

Efter ett träningspass kan du dricka en proteinshake. Se till att du får en kvalitet protein. Om inte, sedan äta något mer naturligt. Jag tror det enklaste sättet är att ta kycklingen och blanda det med någon sida skålen.

8. Yoga - det är bra, men långt ifrån det bästa av vad du kan göra

Jag har gjort yoga sedan jag var tonåring. Men att engagera sig i riktigt allvarliga, började jag förra året. Om jag var tvungen att välja ett träningspass och jag hade bara 30 minuter, skulle jag inte göra yoga. Du kan naturligtvis sträcka kroppen för att balansera kroppen, men jag tror att om du verkligen vill ha en intensiv träning, måste du göra något annat.

Jag gör inte yoga för fitness, jag gör det eftersom flexibilitet behövs för kroppen. Du behöver styrka, uthållighet och flexibilitet. Jag tycker det är mycket viktiga saker att tillbringa sin tilldelade tid att installera andetag.

För mig är det en stor utmaning och ett sätt att disciplinera sig själv. Jag tror att detta är ett bra sätt att känna din kropp. Framsteg kommer över tiden, inte över en natt.

9. Hälsosam kost och motion kommer att bidra till att se och må bra

9 i reglerna Danica Patrick om sunda kostvanor och motion

Förändringarna i min kost, jag har tillbringat de senaste åren, har verkligen hjälpt mig att upprätthålla den nödvändiga energinivån under dagen.

Det fanns dagar när ingen styrka kvar för någonting. Jag är mycket trött och kunde inte förklara varför. Lyckligtvis dessa dagar är bakom oss.

När du börjar att äta rätt och arbeta, börjar du att lägga märke till de små saker som är viktiga att ändra.