Vikt fortsätter - vad göra? Plateau effekt för viktminskning: orsaker och hur man kan övervinna

För närvarande ett stort antal flickor regelbundet sitta på olika dieter, besöka gymmet för förvärvet tonas och slank figur. För många av dem själva problem de möter i samband med träning: "Jag är engagerad i idrott - vikt står stilla." Varför fungerar inte alltid för att gå ner i vikt med hjälp av en mängd olika dieter eller träna? Ibland händer det att efter ett tag vikten är fast och inte rör sig framåt. Vikt fortsätter - vad göra? I den här artikeln ska vi diskutera om varför sluta kuk för viktminskning. Vad är orsaken, hur att ta reda på orsaken till detta fenomen och vad man ska göra om vikten står stilla. Så mer.

Effekten av viktminskning platå vid

För att gå ner i vikt, finns det nu en mängd olika dieter. I början har de en bra bantning effekt. Men ofta det kommer en punkt där kroppen upphör att svara, och viktminskning inte inträffar. En dietist, är detta fenomen känt som platåeffekt. Inget behov av att stoppa initierade processen att förlora vikt. Detta fenomen är ganska utbredd. Det är möjligt att göra kroppen att bli av med överskott kilo relativt enkelt och prisvärt sätt. Många kvinnor undrar varför en diet vikt står stilla och inte försvinna. Den främsta orsaken till detta fenomen anses vara långsam ämnesomsättning. Denna process börjar vanligtvis i den första veckan sedan början av viktminskning och kan pågå i flera veckor.

Reaktion på en diet alla är olika. Vanligtvis när en person börjar äta mindre, reagerar kroppen att det negativt. I detta fall, i stället för vikten är reducerad effektförbrukning. Främst finns det bli av överflödig vätska i kroppen, och först efter det bränns fett. Så går tyngd på - vad göra? Svaret på denna fråga är enkel - att fortsätta detta program.

Vikt stå stilla - orsaker

Hos människa finns det en mängd olika biokemiska processer. För att fungera korrekt måste den omedelbara energi via andning, celldelning, hjärtfrekvens, upprätthålla muskeltonus.

När stora förändringar i vanlig funktion i kroppen börjar att uppleva stress. Det finns de främsta orsakerna till att stoppa diet. En av dem är att minska kaloriintaget. När fenomenet reduceras och konsumtion. Om kroppen är bekvämt och kaloriminskning sker gradvis, i ett sådant fall är tillräckligt reagera på det. Och ämnesomsättning ökar. Det är en gradvis minskning av kalorier i kosten ökar aktiviteten av hormoner som är ansvariga för nedbrytningen av fett.

En annan möjlig orsak är misslyckandet med att stoppa ner i vikt den rätta balansen i matfetter och kolhydrater. Därför rekommenderar dietister gå ner i vikt med i din kost olika spannmål, och använda dem så ofta som möjligt. Dessutom är det viktigt att balansera din kost så att kroppen får vad den behöver:

aminosyror.
Omega-3 fetter.
Vitaminer.
Minerals.

Det är även ett hinder för viktminskning kan vara en allvarlig övning. Under begränsningar i livsmedel och förstärkt utbildning efter den första veckan, är resultatet nästan omärklig. Sen när överdriven motion inte inträffar lipolys. Energiförbrukningen sker på bekostnad av kolhydrater tillgängliga.

glykogen

I måttlig aktivitet glykogenreserverna kommer att vara tillräckligt för en hel dag fastan. Under förutsättning att vid den tidpunkten inte ske med ankomsten av energi mat, börjar nedbrytningen av fett. Det kan redan vara på 10-15% av underskottet livsmedel av den dagliga normen. Först efter 5 dagar från början av kosten börjar processen för lipolys. Den tidiga viktminskning uppstår när följande faktorer:

Överdriven förlust av vätska. Om närvarande i vävnader i kroppen överflödig vätska, kommer det att gå mycket snabbt när ökad fysisk aktivitet som påskyndar lifmodrenazh och blodomloppet.
Brist på effekt. Om kroppen inte får någon energi, tillbringade han genast hela dagen glykogen, och sedan vidare till lipolys. Men samtidigt bromsa ämnesomsättningen och kommer att avsevärt minska förbrukningen av kalorier för fysiologiska behov.
Användning av diuretika. Dessa läkemedel bidra till att minska vikten på den första dagen av dieten. Däremot kan bristen på vätska i kroppen leda till allvarliga komplikationer. En av dem är blodproppar, vilket ökar risken för trombos, vilket leder till hjärtinfarkt och stroke.

Andra möjliga orsaker till

Mycket viktigt tid att analysera din situation, ta reda på orsaken till att vikten av att stå stilla för viktminskning och eliminera den. Vilka andra alternativ?

Om vikten går på, och volymen går, kan skälen för att stoppa viktminskning vara följande:

Vätskeretention i kroppen.
patologiska tillstånd.
En ohälsosam kost.
De överskjutande kalorier i dieten.
Fördröjningen av metabolism.

Ofta dieters människor gör dessa misstag i din kost:

oredovisade kalorier. nog kan avsevärt påverka resultatet av användningen av närings snacks eller desserter. Dessutom, när räkna kalorier att överväga socker, olja, på vilken livsmedel bereds, några matskedar någon mat äts vid småätande.
Beräkna om. Glöm inte att kaloriintaget reduceras som viktminskning, så viktminskning på 5 kg är redan en viktig orsak till tilldelning.

Varför vikten står stilla för viktminskning? Orsaken kan vara vätskeansamling i kroppen. Om det finns påsar under ögonen, betyder det att du måste eliminera svullnad. Orsakerna till detta fenomen innefattar följande sjukdomstillstånd:

som mycket salt i kosten.
Hjärt- och njursvikt.
Den andra fasen av menstruationscykeln, som löper under dominans av hormonet progesteron.
Med vissa mediciner - p-piller, kortikosteroider, antidepressiva medel.

Sjukdomar som leder till en uppsättning av kroppsvikt

Många idrottsmän tenderar att minska värdet av de sjukdomar som stör en person gå ner i vikt. Stränga restriktioner i livsmedel hjälper till att gå ner i vikt, men kan också leda till negativa effekter på människokroppen. Det är därför viktigt att göra en diagnos och påbörja behandling av följande sjukdomar, vilket kan orsaka viktökning.

Hypogonadism

Sjukdomen är bristen på produktionen av könshormoner hos människor. Detta tillstånd åtföljs ofta av en manlig och kvinnlig infertilitet, samt en minskning av sexuell lust.

hypotyreoidism

Denna sjukdom är en minskning i produktionen av sköldkörtelhormoner. Som regel hos patienter med den observerade trötthet, håravfall, torr hud, långsam hjärtfrekvens och andra symptom.

njur- och hjärtsvikt

I njursvikt, en minskning av mängden urin och svullnad i ansiktet på morgonen.

Hjärtproblem är oftast åtföljs av svullnad i benen på kvällen, andfåddhet, andnöd.

diabetes typ

Sjukdomen yttrar sig ofta för att förbättra törst och aptit, liksom att fördela den överdrivna mängden urin.

Hur att lösa problemet?

Det är viktigt att förstå att effekten av platån är ett tillfälligt fenomen, där du ska inte bara ge upp. Om du har ett mål och fungerar för att uppnå det, kommer vikten nödvändigtvis minska. Om vikten fortsätter - vad göra? För att besegra den beskrivna effekten, är det nödvändigt att hålla sig till följande regler:

nödvändigt att utesluta de sjukdomar som kan bidra till viktökning.
Begränsa användningen av salt, om du har en tendens att uppkomsten av ödem, eftersom det framkallar ett överskott ansamling av överflödig vätska i kroppen.
Det är inte nödvändigt i sig begränsar vätskeintaget. Bör följa den enskilde regimen dricka. Det är önskvärt att en dag till två liter dricksvatten. Om vätskan är inte tillräckligt, kommer nedbrytningen av fett inte ske snabbt. Dessutom bör man komma ihåg att dricksvatten kan avsevärt trubbiga känslan av hunger efter ett tag.
I stället för styrketräning bör välja en dynamisk belastning. Dessa inkluderar följande: cykling, jogging, aerobics, simning.
Det är önskvärt att öka hjärt.
Det bör röra sig mer, tillgång till poolen.
Det är lämpligt att hålla sig till 10 till 15% kalori underskott kost.
Som regel under månaden vikt ur det inte sker, så är det också viktigt att tänka på när förlora vikt.

Dessutom måste du vila din kropp, eftersom utöver vitaminer, näringsämnen och mineraler den behöver frisk luft, en tillräcklig mängd sömn, samt på ett positivt känslotillstånd. Positiv stämning är mycket bra hjälper gå ner i vikt, så du bör representera dig vacker och lätt nytt sätt.

fasta dagar

Vikt fortsätter - vad göra? Dietister rekommenderar att ordna fasta dagar till tre dagar, om vikten inte flytta från marken under mer än tre dagar. Under detta är det önskvärt att dricka mycket grönt te, eftersom det innehåller mycket antioxidanter som påskynda ämnesomsättningen i kroppen. Grönt te ska drickas utan socker.

The kraftförsörjningssystemet

Bör utarbeta en meny som ska balanseras på sammansättningen av kolhydrater, fett och proteiner. Från mejeriprodukter bör överges i kosten tid, eftersom de kännetecknas av kraftig assimilering av kroppen.

Hos personer med ett minimum viktiga kilo går mycket långsammare än feta. Därför är det nödvändigt att ha tålamod och försöka på ett ansvarsfullt sätt följa alla regler viktminskning, och på morgonen vaknar med glädje och en positiv attityd.

Dessutom, den stora förbättra mag-tarmkanalen, havrekli. I sin användning fettförbränning är mer effektivt eftersom det underlättar den normala driften av mag-tarmkanalen.

Gå ner i vikt bör inte provocera stress, så du bör hålla sig till elnätet, vilket kommer att vara utan mycket strikta regler och tillräckligt bekväm. Dessutom är det viktigt att dieten ingår en översyn av de produkter som används dagligen.

Relaterade artiklar