Fördelar och nackdelar med att köra på morgonen - expertråd och recensioner

Närmare sommaren många människor vill skapa en perfekt kropp, så allt kommer att köra. Det är verkligen ett bra sätt att gå ner i vikt och förbättra sin hälsa, men det finns vissa fördelar och nackdelar med att köra på morgonen, som bör vara tillgängliga innan du börjar ta itu med dem.

På grund av avsaknaden av rörelser en levande organism dör, och dess potential och motstånd mot yttre stimuli reduceras. Stillasittande människor med mer tid utsätts för stress och olika sjukdomar. Idag är de flesta människor rör sig mindre än vad som krävs av kroppen, vilket resulterar i uppkomsten av kroniska sjukdomar och, naturligtvis, ansamling av övervikt. Den perfekta lösningen på detta problem - joggning på morgonen, är funktioner och principer som anges i artikeln.

Användning av morgon jogging

Jogging anses vara en av de viktigaste försvarsmekanismer, förlänga livet. De är bra för olika system av människokroppen:

1. Andning. Under ett träningspass, för att lätt arbeta hårt och öppnare, vilket är varför de är mättade med syre och gradvis öka i volym. Även när snabb andning i den friska luften kommer in i lungorna, vilket anlöp dem.
2. Cardiovascular. Pulsen febril som för intensiv jogging. Syre, som kommer in i blodomloppet och berikar alla fartyg, inklusive små och stimulerar ämnesomsättningen. Genom denna löpare har möjlighet att skydda sig mot utvecklingen av vaskulär skleros och hjärtinfarkt. Om du tränar regelbundet, då pulsen stabiliseras och kommer inte att överreagera på stress eller belastning förändring. Även när du är i vila, är pulsen minskas, vilket bidrar till en normalisering av blodtrycket.
3. hematopoetiska systemet. Running bidrar till att öka produktionen av hemoglobin och röda blodkroppar och vita blodkroppar. Allt detta tyder på att öka immunitet.
4. Digestion. På grund av ökad blodtillförsel till den justerade arbete av alla inre organ och körtlar. I detta fall, matsmältningssystemet och mage återfå sin funktion, stimulerar avföring och förhindrar förstoppning och reducerade nivåer blodsocker, som är särskilt bra för diabetiker.
5. The muskelvävnad i lederna. Fysisk aktivitet stärker musklerna, aktivera blodcirkulationen och upprättande av livsmedel lederna. Förbättrad blodcirkulation gör det möjligt att minska uttrycket av alla möjliga symptom på degenerativa sjukdomar.

Många människor som tidigare inte ansluta sina liv med sport, försöker hitta för-och nackdelar med att köra på morgonen. Några av dem anser att en sådan anställning inte skadar burken, och någon tvärtom är jag övertygad om, i närvaro av ett stort antal nackdelar. Inte förlita sig på någon annans åsikt och sin egen förstå vad som är bra och dåligt morgon kör, det är nödvändigt att betrakta de faktiska fördelar och nackdelar i detalj.

Running på morgonen: Cocoa pros

Först bör vi överväga proffsen jogging, eftersom de är mycket mer än minus. Vissa för- och nackdelar med att köra på morgonen vet inte många människor, så denna information kommer att vara av intresse för alla.

De främsta fördelarna med morgonen kör är:

• ren och frisk luft, varvid i idrottaren mer syre och signifikant mindre skadliga gaser;
• vid denna tid på gatorna är färre personer, så att du kan slappna av känslomässigt och njuta till maximum;
• som körs vaknar och stärker kroppen;
• har chansen att gå ner i vikt;
• accelererar metabolism, och prestandaökningar för hela nästa dag.

Nackdelar

Den största nackdelen med löpning är:

• upp tidigt, vilket är tillräckligt svårt för många människor;
• en stor belastning på hjärtat.

Nu när du vet och nackdelar med att köra på morgonen, kan du bestämma själv om inte det här alternativet är lämpligt för viktminskning och förbättring av hela kroppen eller inte. Naturligtvis får vissa människor inte vill vakna upp tidigt på morgonen och gå till gatan, men i själva verket är detta problem enkelt lösas, eftersom du kan gå för en kör, och vid någon annan tidpunkt på dagen.

Förberedelser för jogging

Bekanta sig med alla detaljer för att driva på morgonen, kan du säkert börja förbereda sig för en körning. Att utöva fört maximal nytta, lederna är inte överansträngning, och allmäntillstånd i kroppen bara blir bättre, är det nödvändigt att välja kläder på rätt sätt.

Skor - alltid med en fjädrande och tillräckligt flexibel sula. Dessutom dess utformning måste korrekt fixera foten i en naturlig ställning, och det material som ska perforeras. Detta för att säkerställa att fötterna andas och inte traumatiserade medan jogging på ojämn mark.

Det bästa alternativet är en praktisk kläd träningsoverall, inte begränsar rörligheten i armar och ben, eller nypa delar av kroppen. Det måste göras av tyg som främjar luftcirkulation.

Vid utövandet av jogging på vintern tid krävs för att plocka upp kläder, behålla värmen. Annars kan kroppen underkylt att förekomsten provocera allvarliga inflammation i luftvägarna.

Rutt

En viktig roll spelas av valet av områden där utbildning kommer att hållas. Det rekommenderade rutten att tänka i förväg genom att välja en plats med bra luft och stort avstånd från vägar och olika produktioner. Det perfekta alternativet anses vara en skog, en park eller fält. Vägen skall vara jämn, att omedelbart eliminera risken för att falla. Om köras på ojämn yta, kommer smärtan i fötterna vara efter den första sessionen. Perfekt spår på stadion eller någon annan idrottsplats, eftersom det halkfria.

Funktioner Power

Motion i alla fall bör inte utföras på en full mage, men du kan inte köra på fastande mage också. Eftersom utbildningen sker på morgonen, kommer det att vara tillräckligt för att dricka en kopp yoghurt i ca 30 minuter innan henne. Därför under den mänskliga ockupationen inte plåga hunger.

Efter ett träningspass, äter endast tillåten efter en timme, inte före. Detta kommer att öka effekten av återställning av övervikt, liksom förvärvs chic former.

Hur man kör på rätt sätt?

Det finns vissa regler, observera att du kan minska risken för skada eller förvärra deras tillstånd:

1. I början av lektionen krävs för att bibehålla en måttlig takt och sedan gradvis öka.
2. Ryggen ska hållas hela tiden exakt, med lite ansträngande press och utjämning axlarna.
3. Se det inte är nödvändigt för benen eftersom det kan göra ditt huvud spinn.
4. behöver Varje steg göras så tyst som möjligt och samtidigt rör sig i korta steg.
5. I slutet av utbildningen se till att utföra några övningar för att sträcka ut musklerna, och sedan ta en kontrast dusch, vilket kommer att bidra härda kärlen, för att muntra upp och ladda för hela nästa arbetsdag.

Program

Jogga på morgonen för att gå ner i vikt, är det tillräckligt för att ge 15-25 minuter i första månaderna, och cirka 40 minuter senare. Samtidigt, varje vecka du vill träna 2-3 gånger, så småningom öka antalet klasser till 5. löphastighet nödvändigtvis alterneras med jogging - först en minut, sedan tre, och sedan - till 5. Helt enkelt för att hålla kroppen i god form, bör längden av körningen vara 25-35 minuter. Allt bör göras från 8 till 12 sessioner per månad, varje gång bryta 2-3 km.

Bidra till att återställa hälsan hos 15-minuters körning med en hastighet av 8-9 km / t. Först behovet köra bara två gånger i veckan, och när kroppen börjar vänja sig vid antalet sessioner rekommenderas att gradvis öka till 5.

Recensioner för morgnar kör: för-och nackdelar av

Erfarna idrottare som regelbundet tränar i hallarna och gå på morgonen körningar, även utsöndra vissa fördelar och nackdelar med att köra. Baserat på sina åsikter, kan många nybörjare dra rätt slutsatser för sig själva.

Fördelarna med idrottare inkluderar:

• stärka cirkulationssystemet;
• effektiva i kampen mot fetma;
• stabilisering av blodtryck;
• förbättring i hjärnans funktion;
• utmärkt andningsövning.

från minus endast erfarna idrottare fira det faktum att du måste vakna tidigt. Först, naturligtvis, kommer det att vara ganska svårt att göra, men kroppen kommer att vänja sig med tiden. Människor som är engagerade i någon sport professionellt, att få upp tidigt verkar inte så fruktansvärt, och de vet hur man gör själv köra. Men de som betalade endast morgon kör, är det fortfarande ibland för lat för att gå upp tidigt för att fånga ett bra träningspass innan arbetet.