Övningar för magen efter förlossningen. Hur man återställer den ursprungliga formen

Magövningar efter förlossningen är intresserade av alla nyblivna mammor. Faktum är att efter graviditeten skulle det vara önskvärt att ha en vacker skärpt figur. kvinna mage typ av beror på vilken typ av liv hon ledde före graviditeten och under den. Älskare av kondition, inte tillåter uppkomsten av extra veck av fett, har en platt mage är redan vid tidpunkten för utskrivning från sjukhuset, men det motsatta typ av dem kvinnor - och slapp som en tömd ballong.

Diet Behov

Vissa mammor svårt att utföra vissa övningar för magen efter förlossningen, så att de bara gå på en diet för att bli av vikt vunnits. I själva verket är diet strängt förbjudet, om en kvinna ammar sitt barn fortfarande enbart ammas. Näringsämnena i kroppen barnet komma på grund av modersmjölken, som produceras av den kvinnliga kroppen. Alla användbara objekt som tas emot i kroppen mödrar och överförs till barnet.

Omedelbart efter födseln behöver barnet vitaminer samt mikro- och makronäringsämnen. Därför begränsar din kost, trimmar mamman automatiskt och barn diet.

Om det under graviditeten hade samlat en hel del extra kilo, du behöver bara justera kosten, men inte att minska den. Varje dag måste du äta frukt, grönsaker, mejeriprodukter.

Buken av kvinnor efter graviditet

Den främsta orsaken till bildandet av en stor mage är sträckt livmodern. För att lösa detta problem är inte nödvändigt att leta efter unika övningar för magen efter förlossningen, eftersom kroppen kommer att klara på egen hand. Livmodern är skyldig att minska till sin ursprungliga storlek bara två månader, så du behöver bara vänta tyst. God fysisk kondition kvinnor före leverans garanterar fullständig återhämtning av ökad mage omedelbart efter livmodern kommer att minska. Den andra anledningen till att mammor tenderar att ta bort magen fett efter förlossningen hemma, kan betraktas som en sträckt på grund av de starka musklerna i lasten. Graviditet perenagruzhaet magmusklerna, vilket får dem att sträcka, så en stor mage efter förlossningen kan lätt förklaras. Resultat i muskeltonus hjälper övningar för en platt mage efter förlossningen. De eliminerar kvalitativt kroppsfett, som bildas under graviditeten för att skydda barnet. De mest populära är de övningar med hula-hoop, men om de inte har möjlighet att dra nytta av, kommer det att vara effektiv och annan utbildning, som beskrivs nedan.

En lika viktig fråga - att sträcka huden. Under de första 9 månaderna av fostret ökar successivt, och därför ökar och moderns mage. varje mänsklig hud i sig är elastiskt, men under fertil kvinnas kropp producerar hormoner, vilket ytterligare ökar elasticiteten för fostret utvecklas ordentligt. För att återställa huden till sitt naturliga tillstånd, det tar en hel del tid.

Hur tar man bort efter förlossningen magen

Bland de mest populära och enklaste sätten att bli av med magen inkluderar massage, en balanserad kost, motion och olika skönhetsbehandlingar. Om du inte är allergisk mot gräs, kan du brygga potions regelbundet. Kardborre och tranbär lämnar perfekt härleda överflödig vätska från kroppen, och linfrö minska aptiten.

Magövningar efter förlossningen är den ledande plats i listan över olika sätt att bli av med de extra kilo. För tillräcklig belastning behöver inte gå till gymmet eller träning i hemmet på en daglig basis. Kvinnor efter förlossningen är perfekt för promenader uppför trappan, gå långa promenader i parken, eller dans. Sådana övningar inte bara hjälpa bränna kalorier, men också för att stärka musklerna.

Efter födelsen med kejsarsnitt kvinnor återställs under en lång tid, så det är lätt att bli av med magen genom motion och kost misslyckas. Läkare rekommenderar dessa människor att bära ett bandage under de första månaderna och därefter noggrant följa sin egen hälsa. Problem med de extra inches i midjan området löses endast med deltagande av läkare, som inte tål komplikationer.

Shaping

När en kvinna har återhämtat sig från födseln och att förbereda bildandet av en platt mage, undrade hon hur man tar bort post-partum mage. De mest populära sättet formar. Dess huvuduppgift är att förbättra siffrorna med hjälp av fysiska övningar som lånar det bästa av idrotts gymnastik och aerobics. Fans av sådan verksamhet kallas en bra skulptör egen kropp, eftersom tack vare att forma det är möjligt att arbeta olika muskler.

Effektiva övningar för magen efter förlossningen kan enkelt göras i idrottsföreningar med en grupp människor. Detta alternativ har sina för- och nackdelar. Klasser på klubben inkluderar ett besök på rummet ett par gånger i veckan. Träning själv tar cirka 40-50 minuter. Men mödrar kan vara ett problem med tiden på grund av barnet, så klasserna måste skjutas upp. Det är av denna anledning som många människor måste leta efter andra alternativ.

Hula-hoop

Vid första anblicken denna teknik kan tyckas trivialt, men i själva verket är en av de mest effektiva. Med hjälp av hula-hoop kan du snabbt bli av med slapp mage. I början av skalet kan ersättas med en konventionell båge som efter klass på kroppen inte var en hel del blåmärken. Börja snurra hula-hoop är nödvändig endast efter stopp postpartum urladdning. Typiskt tar det mellan 8 till 10 veckor, under förutsättning att födelsen gick bra. Om barnet föddes med kejsarsnitt, är denna tid som krävs för att öka upp till 3 månader.

Hula-hoop - en stor hjälp för att lösa problemen med hängande mage och fettdepåer på låren. Men det finns flera viktiga punkter att arbeta med honom. Först bör vi rådfråga en läkare, för att inte förvärra deras tillstånd. Specialisten kommer att tala om när du kan börja göra med det och hur man gör det. Dessutom måste vi förstå att hula-hoop efterlämnar spår på kroppen, som senare kommer att bli sjuk. Därför är det nödvändigt att vrida försiktigt gradvis ökande tiden. Under de första 3-5 dagarna bör det ta längre tid än 10 minuter, och sedan, utifrån sina erfarenheter, att vända längre i 2-3 minuter.

Stretch

Börja med att göra övningar för att återställa magen efter förlossningen är nödvändig för att sträcka. Detta kommer att kräva att passera bara två steg:

1. På inhalera den mest rundade mage på utandning - att pressa den främre väggen av buken till ryggraden genom fixering denna position i 5-10 sekunder. Allt du behöver göra 4-5 uppsättningar av 10 repetitioner.
2. Liggande på magen, böja tillbaka så mycket som möjligt, fast på 10 sekunder. Denna övning bör utföras i 5 uppsättningar, som alla - 10-12 reps.

Fem dagar efter födseln av ett barn

Om förlossningen var normal, sedan bort magen fett efter förlossningen hemma, kan du använda övningar för att utföra som inte ens att komma ur sängen:

1. är i horisontellt läge på baksidan och avslappnad, bör böja benen och händerna placeras på buken. Efter att ha gjort en långsam andetag näsa, är det nödvändigt att involvera så mycket som möjligt i magen, när du andas ut - postepnno slappna av kroppen. Denna övning krävs för att utföra minst två gånger om dagen i fem repetitioner.
2. När det gäller sidan och låsas i detta läge, bör du ta ett djupt andetag och samtidigt böja tillbaka och dra buken, andas sedan ut långsamt. Om det inte finns mycket ansträngning, sedan kvar på andningen rekommenderas för ungefär tre sekunder. På varje sida måste göra övningen två gånger.

rekommenderas att utföra andra övningar i position i händelse av kejsarsnitt liggande:

1. Stretching benen, dra på strumpor på, och sedan på egen hand. Jag måste upprepa 5 gånger.
2. Liggande på rygg, bör du utföra ett djupt andetag samtidigt med dem, dra och avkopplande magen. Det bör finnas minst 10 reps.
3. Filter musklerna i skinkorna, det krävs för att hålla dem i spänning i tre sekunder, och sedan koppla. Du måste fylla fem gånger.

och en halv månad

Under perioden från fem dagar till sex veckor efter förlossningen till hängande buken övningar kommer att vara lite mer komplicerat:

1. Att sitta på en stol, bör du ordna benen så att mellan knäna bildade ett avstånd på 15 cm, och lade händerna på toppen. Samtidigt med behovet av att dra andan, mage och arch ryggen, andas - inga ryck tillbaka till utgångsläget. Execution bör börja med fem repetitioner, och sedan gradvis öka till 20
2. Stå rak, placera fötterna axelbrett isär, böjda knän och händerna på hans midja, måste du ta ett andetag, medan övergripande ryggen och magmusklerna ansträngande. I detta läge bör fördröjas 5-8 sekunder. I början måste du utföra 6-7 reps, sedan gradvis öka antalet till 20.

upp till tre månader

Från sex veckor till tre månader efter förlossningen att skärpa buken övningar bör göras på följande sätt:

1. Ligg på rygg och böjda knän, samtidigt som du vill ta bort från ytan av bäckenet och huvudet, fast på fem sekunder. Denna övning bör inte vara mer än fyra gånger.
2. Utan att lämna den föregående startpositionen, är det nödvändigt att utöva en press och dra med en hand till den motsatta hälen. För varje hand måste du göra 10 repetitioner.
3. Att sitta på golvet och kramade benen böjda mot bröstet, måste du dra dina händer framåt medan avleda kropp tillbaka och räta benen. Helt sänkas till golvet är inte nödvändigt. Efter att ha passerat halvvägs till horisontellt läge, krävs det i samma takt för att återgå till sitt ursprungliga läge. Ska upprepa fyra gånger.

Sex månader

När kroppen har vant sig vid vanlig belastning kommer utbildningen måste komplicera saker och ting. Fram till sex månader efter barnets födelse måste utföra följande övningar:

1. Liggande på golvet, benen böjda i rät vinkel, behöver du utföra en cirkulär rörelse fötter växelvis, imiterar cykel attraktionen. Det rekommenderas att utföra övningen tio gånger.
2. Slå till höger, bör det vara höger böja, efter att ha vilat armbågen på golvet och stöttade hennes huvud med handen och vänster - att vila på golvet framför honom. Anstränga magmusklerna, måste du sakta höja låret, hålla den i toppen i minst fyra sekunder. Denna övning genomförs i fem replikat för varje sida.
3. knä och sträckte armarna framför du behöver andas in och andas ut sedan samtidigt avleda kroppen bakåt under 5 sekunder. Upprepa dessa böjelser behöver sju gånger.

Efter sex månader,

För sex månaders regelbunden träning kommer redan märkbara goda resultat, men få vill sluta där. Programmet för övningar som bör göras sex månader efter födseln, kräver ständig press Spänning:

1. Att sitta rakt och rensa benen utsträckta framför dig, bör du luta dig tillbaka och armarna är omväxlande lyfta benen upp, hålla på toppen av fyra sekunder. Upprepa 7 gånger för varje ben.
2. Stående på alla fyra, måste du andas ut så mycket som möjligt övergripande ryggen upp och störta magen, trycka den mot ryggraden. I detta läge krävs försenade i fyra sekunder, och sedan koppla och böja tillbaka, tittar upp. Gör övning du behöver 10 gånger.
3. På knäna, lyfta upp en arm upp och utför tre lutning i motsatt riktning. I detta fall bör hela kroppen sträcka sig efter sin hand upp. Allt du behöver göra för sju backar på varje sida.
4. liggande på golvet, du behöver lite lyft fötterna och utföra sitt kors rörelse (motion "sax"). Du måste utföra under 10 sekunder, men så småningom den här gången, är det rekommenderat att fördubbla om runtime inte uppstår smärta.
5. Liggande på golvet, böja knäna och placera händerna bakom huvudet, bör tas bort från ytan av huvudet, axlarna och skulderbladen. Pausa överst i 2-3 sekunder, är det nödvändigt att gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepade ups bör vara 10 gånger.

Vocabulary för andra delar av kroppen

Ofta unga mödrar intresserade av övningarna efter leverans till magen och låren. Som vare magen, som beskrivits ovan, med höfterna bör förstå separat. Läkare rekommenderar att göra en effektiv övning som kräver särskild omsorg. Vid första anblicken kan det verka enkelt, men i själva verket för första gången för att utföra det kan inte göra alla nöjda. För att göra detta måste du få på knä, sträckte armarna på bröstet och sakta sänka din överkropp ner, sittande på hälarna, och sedan omedelbart tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna övning 10-15 gånger krävs i 2-3 set.

Om så önskas kan du regelbundet utföra klassiska armhävningar för nybörjare, det vill säga från knäna. För att göra detta, står i fokus liggande (poluplanka), placera händerna under axlarna och väl böjda ben. Böj och räta händerna behöver långsamt och undvika ryck. För att starta kommer att vara tillräckligt för att utföra 5 repetitioner och med varje efterföljande lägga yrke 1-2 avvattning.