Övningar på ribbstol för kvinnor

Övervikt, slöhet, muskel, snabb trötthet - alla dessa dagliga förtrycker miljontals kvinnor. Många av dem har hittat den perfekta lösningen för dig själv - utbildning i gym, som främjar muskeltonus, bidrar till att avlägsna övervikt och komma i form. Men hur är de vars dagliga schema inte tillåter att inkludera en daglig träning i gymmet? Exit definitivt - övningar på ribbstol.

Lite historia

Överraskande nog var den svenska väggen uppfanns i Sverige Swede - Per Henrik i 18th century. Denna person var en lärare i gymnastik, så vet inte firsthand om fördelarna med regelbunden motion. Redan då trodde man att en person behöver definitivt en daglig avgift under hela livet.

Eftersom tiden, utövar på ribbstolar förbättrats komma med nya, svårt eller tvärtom gör det lättare för att vi i dag skulle kunna göra en hel rad aktiviteter för olika ändamål. Vad kan de vara?

Vad är ribbstol?

Denna simulator kan verkligen kallas universell. För det första är det inte tar upp mycket plats i huset och är nästan omärklig. Det i allmänhet kan döljas bakom en gardin eller sätta på baksidan av rummet, där ingen kommer att störa dig att göra.

För det andra hjälper den svenska väggen för att uppnå en mängd olika resultat:

1. Muskeltonus. När den dagliga verksamheten i 10-15 minuter, du glömmer allt som letargi är musklerna på morgonen. Din kropp kommer alltid att vara i god form, är det mycket lättare att hantera olika laster, oavsett om det är att gå i trappor eller regelbundna hushållssysslor. Onödigt att säga att sådana övningar och förbättra moral, höja humöret.
2. Viktminskning. Visst de flesta kvinnor bara efter det, och vill köpa ribb. Det sägs att det är motiverat. Denna simulator hjälper verkligen gå ner i vikt, tack vare en ganska stor belastning, som bildas på bekostnad av din kroppsvikt.
3. Effekten på alla muskelgrupper. Det unika med övningarna på ribbstol för kvinnor är att klasserna hjälper till att fungera perfekt på alla muskelgrupper: ryggen, press, mage, lår, skinkor, axlar och armar i allmänhet.

Det är inte förvånande att den svenska sidan har enorma popularitet som ett hem löpband - det kommer helt sätta sig i ordning.

Hur annars kan du använda den här maskinen?

Förutom övningar på ribb för viktminskning, det finns ingen metod för användning av simulatorn. Ett alternativ - motion stretching. På grund av placeringen av väggfästen, kan du gradvis förbättra din stretching och förbättra flexibiliteten.

Dessutom ribbstolar som används för grundutbildning i bergsklättring. Som för övrigt är inte bara en stor hobby, men också ett underbart alternativ fritid och ett sätt att förbättra sin hälsa.

Simulatorn används för barnaktiviteter, samt i olika sjukdomar i ryggen, till exempel, skolios och andra ryggsjukdomar.

Fördelarna med ribb

Tja, jag lämnade att notera mångfalden av fördelarna med denna simulator:

• Som nämnts ovan tar den svenska väggen upp väldigt lite utrymme, så att du kan lägga till din sport hörn bilagor att expandera utbildningen spektrumet.
• Simulatorn är mångsidig - det kan vara engagerade, både vuxna och barn och även äldre människor. Svenska vägg säker och ordentlig motion teknik eliminerar risken för traumatiska situationer.
• Du behöver inte tillbringa tid varje dag vandra i gymmet - det kommer att ligga i ditt hem.

Jo, det verkar, och allt som kan sägas om denna simulator. Gå direkt till övningarna på ribbstol.

bantning övningar

Många kvinnor som har övningar på ribbstol för viktminskning, gör en hel del misstag.

En av dem är att utföra endast 1-2 övningar. Kom ihåg att detta inte är tillräckligt. Dessutom är det viktigt att observera tekniken att utföra gymnastik. Du måste träna exakt given muskelgrupp och arbeta på det är inte så länge trötta händer och så länge det behövs.

Var ska man börja?

Det första du bör göra - är att utöva varje dag, lite konditionsträning. Låt det vara en liten jogga eller gå, dans och mycket mer. D. Tillräckligt för ca 30 minuter så att kroppen var redo för en mer aktiv fysisk aktivitet. Fine, om du har en cykel - det är ett bra sätt att stärka hjärtat.

Nästa sak du behöver göra - det är inte att omedelbart till ett komplex av övningar på ribbstolar. Först måste du lära dig att hänga fritt på väggen i 4-5 minuter utan speciell fysisk trötthet. Först när du har bemästrat denna färdighet, kan du gå vidare. Också glöm inte att du måste öka sin last varje dag. Låt dig slack i 2-3 sekunder längre - men det skulle vara framsteg.

Spin

Nu anser sig motion:

1. Wisnu på baren ansiktet mot väggen, något ansträngt varje muskel i kroppen och avlägsnande av bladen till bäckenet, bibehålla tillståndsinformation. Hänga i detta läge så länge du kan. Innebörden av övningen dras slutsatsen att för att upprätthålla perfekt hållning i skruvstäd. Glöm inte att innebära magen.
2. Nästa övning sker med en ytterligare horisontellt streck, men du kan också göra jobbet utan honom. Placeringen av Visa ansiktet mot väggen tilldela höger fot framåt och fixera på lämplig höjd för att luta sig mot baren och komma ikapp. Och vi ser till att bladen hölls.
3. Upprepa samma övning, men fot stöts skarpare. Varje ben måste utföra en övning lika många gånger.
4. Nu använder vi båda benen - repelleras och fryser på plats med böjda armar, försöker hålla som den maximala tid. Gå sedan ner långsamt, försöker ignorera tyngdkraften.

måste varje övning utföra 5-10 gånger beroende på hälsotillstånd.

Tryck

Det är underförstått att pelarborrmaskin på den svenska sidan är inte lätt att utföra. Eftersom att börja med det enklaste:

• Visim på baren vänd framåt, rita i buken, ben räta helt, sedan börja cranking dem och dra åt till buken. Det viktigaste - sakta sänka benet till utgångsläget.
• försvåra uppgiften, och nu utan att böja ner och försökte att föra dem in i en parallell position till golvet, försöker den maximala mängden tid att stanna i detta läge.
• Om du tycker att det är svårt att uppfylla föregående övning, kan du förenkla det, lyfta fötterna endast 45 grader och utföra övningen "sax".

Utöver detta kan du självständigt utföra vrida på golvet, utan ribb. Detta kommer att bidra till att fixa resultatet.

midja, höfter, klinkor,

Tja, nu uppmärksamma höfter och skinkor. Det är viktigt att notera att alla de tidigare övningar du utför, även påverka dessa muskelgrupper och hjälpa dem att bli mer förstärkt:

• Visim ansiktet mot väggen. Vi drar i magen, långsamt sammanräkning av hälen på en fot till skinkor nivå och röra vid dem. Sedan utför följande övning foten.
• I samma läge och ansträngde musklerna i skinkorna, och endast med deras hjälp AVERT alternerande ben tillbaka. Denna övning bidrar till att stärka de glutes och nedre delen av ryggen.
• Hängande ansiktet mot väggen, gör vårt bästa för att ta benet åt sidan och säkra den i detta läge under några sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget långsamt.

Det viktigaste som du behöver komma ihåg - resultatet kommer bara att uppnå regelbundenhet. Naturligtvis kan du ta pauser i klassrummet, men inte mer än 1-2 dagar, annars känslan av sådan verksamhet inte kommer att räcka. Försök att ge gymmet minst 15 minuter om dagen på morgonen eller på kvällen. Det är också möjligt att utföra stretchövningar på ribb - det påverkar också en minskning av vikten.

Och, naturligtvis, glöm inte - dessa övningar kommer inte bara att gå ner i vikt, men förbättra ditt välbefinnande och hälsa. Glöm inte rätt kost, och då du kommer att uppnå önskat resultat.