Pump - en rytmisk styrketräning med en skivstång: funktioner och effektivitet

Det hade länge varit på modet stora och skrymmande kroppsform. Och detta gäller inte bara kvinnor utan även män. För att få din kropp för att dra åt muskler och gå ner i vikt, många besöka ett gym eller hyra en personlig tränare. Andra föredrar att göra saker hemma. Chief assistent i en så svår uppgift - det Pampas. Läs mer om den här typen av utbildning, och vi kommer att diskutera.

Vad är pampas: allmän information

Pump - är en typ av utbildning, som är en sorts blandning med intensiv aerob makt belastning för bodybuilders. Du kan inte bara engagera sig i gymmet, men också fri hem. I den här övningen kan vara personligt eller kollektivt och genomförs under strikt övervakning av tränare.

Första utbildning av detta slag för första gången höll en bosatt i Nya Zeeland och ett stort fan av tyngdlyftning Phillip Mills. Det hände på 90-talet. Eftersom träningsentusiaster att lägga till sin kunskaps också Superefficient belastning.

Hur klasser?

Har du någonsin sett hur man handskas med rytmisk musik, män och kvinnor? Och alla rörelser de utför tillsammans med en liten bar. Denna pampas, som åtföljs av en mycket intensiv takt, och ett stort antal repetitioner av särskilda befogenheter och aerob träning.

Enligt många idrottsintresserade kan Pampas klasser jämföras med en effektiv fettförbränning belastning. Men inte bara påverkar den enskilde (t.ex. endast problemområden), men ökar också den övergripande tonen i hela kroppen.

Funktionsprincipen

Pump-utbildning utförs vanligen genom ett särskilt program bestående av en uppsättning av konsekvent träning. För sin bas är mycket nizkoudarnaya belastning på kroppen under utövar en timme. Under ett träningspass med en skivstång, kommer du att kunna noggrant gå igenom följande zoner och delar av kroppen:

till

• bröst och rygg.
• Hands (axlar, biceps och triceps).
• ben och skinkor.
• Buken (övre och nedre press).

Som ni kan se, skärper pampas träning perfekt alla muskler, förbättrar humöret och ökar de skyddande funktioner i kroppen.

Vilka är fördelarna lektionerna?

Dessa klasser har ett antal fördelar, bland annat:

1. Förmågan att kombinera aerob och styrka utbildning för större effektivitet.
2. pass är roligt och rytmen i musiken.
3. En möjlighet att förvärva en vacker, tonad kropp och lättnad genom att utföra övningar med viktning.
4. motion kan inte bara män utan även kvinnor.

Dessutom Pump - en stor möjlighet att träna varje muskel separat. Minns att under dessa intensiva klasser lyckas involvera alla muskelgrupper. Det betyder att du inte ska vara rädd för att pumpas från användningen av baren. Tack vare ett noggrant utformat program, kommer all din kropp förändras och skaffa vacker form jämnt.

Och mer om fördelarna med träning

Pump aerobics kan du övervaka och öka belastningen på kroppen på bekostnad av regelbundet uppdaterade program (förekommer inte mer än en gång i 3 månader) och vikten av pannkakor till stången. Detta tillvägagångssätt gör att du kan ladda dina muskler efter bästa förmåga.

Enligt berättelser om många användare är förändringen i programmet ett måste, eftersom musklerna vänja sig vanlig belastning. Detta leder till att den tidigare utbildning inte längre kommer att bära motsvarande resultat. Just nu har det redan släppt cirka 93 upplagor av programmet, och de fortsätter att kompletteras.

Allmän beskrivning träning

Att välja Pump-fitness, bör du vara beredd för intensiva aktiviteter. Sådan utbildning börjar oftast med lite uppvärmning. Det är värt 15-20 minuter hoppa rep, springa på plats eller för att utföra en cykel av 10-15 hopp "Jumping Jack" (hoppa med benen brett isär och händer). Därefter görs en bestämning komplex, som omfattar följande övningar:

• Bench bröst och knäböj.
• Djupa och tvär attacker.
• lockar (övningar för att stärka biceps och triceps).
• Bench från en stående position.

Det är anmärkningsvärt att ett tillbakadragande av 2-3 olika övningar för varje muskelgrupp. I detta fall är alla övningar upprepas 2-3 gånger, och under hela skalan av använt liten stav. Pump - intensiv träning, vilket innebär inte bara det rytmiska klassen, men också en viss avkoppling. Vanligtvis kommer utbildningen själv ta ungefär en timme till en timme och 45 minuter. Efter en tung belastning löper kort avkopplande komplex, gör det möjligt att återfå styrka och hur man slappna av. Vanligtvis tar det 4-5 minuter.

Vem kan göra det?

Att engagera med staven bättre människor, mer eller mindre förberedda. Men denna övning med viktning. Därför är de inte lämpliga för nybörjare. Dessutom långt ifrån lätt för nybörjare att motstå hela träningen helt. Och nästa dag de bara inte undvika konsekvenserna av träningsvärk.

Sådan utbildning skulle vara idealisk för människor som inte gillar att göra på gymmet. Eftersom pampas och lämpar sig för hemmastudier, det ger dubbel glädje för dem som inte kan stå täppt och platser med mycket folk. Men är de som älskar simulatorer också lämpliga. Det är nog att besöka gruppsessionen i gymmet.

Detta är inte nödvändigt att träna?

Pump ändå intensiv träning. Det är därför hon inte passar alla. Till exempel, inte använda det för människor som har drabbats ryggmärgsskador. Vi rekommenderar inte det och de som har problem med lederna och vener, och det finns tecken på hjärtsvikt. Det är strängt förbjudet att utbilda män och kvinnor som diagnostiserats med hjärtsjukdomar och njursvikt.

Vad behöver jag för att studera hemma?

Om du bestämmer dig för att experimentera med sin reinkarnation i hemmet, måste du köpa följande attribut och verktyg:

• Grif stång och en uppsättning av järn pannkakor för henne.
• Steg-plattform.
• Träning Skodon.

Dessutom är det nödvändigt att hitta en lämplig starta ett program speciellt utformad för att öva hemma. Till exempel är dessa fans data utvecklade övningar Les Mills.

Några tips för hem träning

Innan man börjar på en intressant och effektiv fettförbrännande övningar bör följande rekommendationer övervägas:

• För att undvika överbelastning Börja träna med små vikter.
• Samtliga övningar utförs utan plötsliga ryck, och följa råden från video tränare.
• Se upp för program uppgradering och gradvis öka belastningen.
• utveckla en vana av motion och gör det regelbundet. För att få full effekt av din träning, följa en övning 3-4 dagar i veckan.

Med andra ord, börja med en liten belastning och öka den gradvis. Följ rekommendationerna från tränare och överdriv inte med vikten av pannkakor. Din stav bör inte vara för lätt eller för tungt. Allt med måtta. Först då det är realistiskt att räkna med en snabb och 100% resultat.