Fördelarna med stavgång med pinnar, rätt teknik, kontraindikationer

Relativt nyligen i vårt land har det blivit populärt denna typ av amatöridrott som stavgång. Och med tiden, började denna trend att vara intresserade fler och fler människor. I denna typ av verksamhet är mycket bra. Det finns några kontraindikationer, vars antal minimum. Vad det än var, de som är intresserade av stavgång med pinnar, bör fördelarna och nackdelarna med sådana områden skall undersökas utan att misslyckas. Detta gör det möjligt även de minsta eliminera hälsorisker.

Historien om

Stavgång med pinnar, nytta och skada som kommer att diskuteras nedan, och kallas också finska, Nordic, Nordic och svenska. Det föreföll under en lång tid tillbaka i 1: a hälften av nittonhundratalet. Denna typ av rörelse som används nordiska skidåkare för sin träning. Finländska idrottare som har nästan sex månader på grund av brist på snö inte har fullständig utbildning som en väg ut ur situationen började härma gå skidskytte. Detta gjorde det möjligt att använda musklerna den mest belastade under en längdskidåkning.

Ett liknande experiment har varit mycket framgångsrik. Och så erfarenheten av de nordiska idrottsmän har antagit skidåkare från många andra länder i världen.

Vi uppmärksammar denna typ av promenad och forskare. De noterade bra förberedelse av skidåkare, och började använda denna typ av verksamhet som en metod för rehabilitering av patienter efter operation. Fördelarna med stavgång med pinnar var så uppenbart att tiden har denna metod blivit ganska populärt för att läka. Det används för att förbättra statusen av kroppen, förbättra sin ton och för att erhålla önskad fysisk form. I slutet av nittiotalet av förra seklet en liknande teknik för promenader, som används av finska skidåkare, förvandlades till en separat sport. I Ryssland började den att använda relativt nyligen, men det är ändå möjligt att säga att denna typ av verksamhet har blivit ett bra alternativ körning.

Den största fördelen med stavgång med käppar ligger i det faktum att genomförandet av tekniken drivs nästan 90% av alla muskelgrupper. Som jämförelse kan man säga att under normal gång, denna siffra inte överstiga 70%. Att detta är uppenbara fördelarna med stavgång med pinnar, vilket leder till en förstärkning av ryggraden och lederna, liksom hela kroppen. Vid användning av denna teknik börjar arbeta musklerna i överkroppen och tillbaka. Detta sker aldrig under normal gång. En beroende av sportutrustning kan avsevärt minska den fysiska belastningen på foten, knä- och höftleder.

Fördelarna med stavgång med pinnar är obestridligt och beprövade av många vetenskapliga experiment. Baserat på det faktum att vissa restriktioner för användningen av denna teknik är fortfarande tillgänglig innan du börjar träningen, bör du konsultera en läkare. Han pekar på den önskade intensiteten av lasterna och deras dosering.

Indikationer

Att rekommendera att gå med nordiska stavar? Användningen av denna amatöridrotten är uppenbar, till exempel för dem som utses av rehabiliteringsprogram efter operationen på rörelseapparaten. Speciellt denna trend utvecklats i Tyskland, där varje sådan patient obligatoriskt hänföras till stavgång. Det rekommenderas efter höftprotesoperationer. Stavgång med käppar, fördelarna och nackdelarna med som väl förstås av läkare i Västeuropa, vilket gör att patienter i månaden efter operationen för att återgå till ett normalt liv. Som ni kan se, bidrar denna teknik till en betydande minskning i rehabiliteringsperioden och tillåter en person att återgå till sin tidigare verksamhet.

I vilka tar emot andra fall positiva stavgång med pinnar recensioner av läkare? Användningen av denna metod firas i närvaro av yrkesverksamma inom patienten följande stater:

• overweight;
• patologi av andningslung natur;
• Vissa störningar i osteo-artikulära systemet (skolios, osteokondros);
• hjärtsjukdom och blodkärl;
• Parkinsons sjukdom;
• vegetativa-vaskulär dystoni;
• neuroser;
• sömnstörningar.

Dessutom tekniken med stavgång med pinnar är fördelarna, och som en metod, som tillåter att utföra förebyggande åtgärder för att eliminera risken för osteoporos och hypertoni. Sådan belastning är högst en hjärt. Med andra ord, stavgång stärker främst hjärtmuskeln. Därför före anställning för personer som lider av hjärt-sjukdomar och lungor måste godkännas av den behandlande läkaren.

Ingen åldersgräns har inte stavgång med pinnar. Fördelar för äldre med denna metod är uppenbart. Och detta förklarar den ökande populariteten för finska konst idrottare bland alla kategorier av patienter som vill förbättra sin hälsa.

Den terapeutiska effekten av

Vad är användningen av stavgång med pinnar? På grundval av de många indikationer för användning av denna teknik blir det uppenbart att sådana rörelser har en positiv inverkan på ODA. Den resulterande terapeutiska effekten är att patienten:

• korrigeras och det korrigerade hållning;
• minskas och elimineras smärtsyndrom i ryggraden;
• ökar bentätheten;
• starkare musklerna i låren, skinkor, mage och rygg;
• från benen motion, minskar belastningen på knälederna.

En positiv terapeutisk effekt producerar stavgång på det vaskulära systemet och hjärtat. Under en sådan utbildning ökar antalet sammandragningar av hjärtmuskeln och förbättra dess prestanda. Dessutom ökade vaskulär permeabilitet, klyvs kolesterol, ökat blodflöde till hjärncellerna.

För luftvägs- och uppenbara fördelarna med stavgång med pinnar. Recensioner läkare tyder på att denna typ av verksamhet ökar volymen av lungan hos patienten och det mättar kroppen med syre. Det är därför läkare rekommenderar användning av denna teknik till dem som för en eller annan anledning är kontraindicerat sikt.

Även en positiv effekt kan producera stavgång med pinnar? Användningen av denna teknik för viktminskning är också ganska uppenbart. Indeed, sådana studier leda till de aktiva bränna kalorier, som helt enkelt inte är möjligt med normal gång. Under utbildningen mycket snabbare ämnesomsättning, vilket leder till eliminering av övervikt.

Den positiva påverkan av stavgång för nervsystemet. I ett yttrande från dem som regelbundet ägnar sig åt denna typ av verksamhet, och hjälper dig att lyfta ditt humör och eliminera depression. Det finns en gradvis substitution av läkemedel fysisk ansträngning.

Fördelen för äldre

Fördelar och nackdelarna med gångstavar med särskild uppmärksamhet måste studeras människor som är i den äldre åldersgruppen. Men om vi anser att denna teknik som tillämpas för äldre, kan vi säga att det nödvändigtvis kommer att stärka deras kroppar. Den största fördelen är den låga fysisk aktivitet. Dessutom har äldre människor inte utföra svårt för dem att utöva.

I processen för åldrande är reducerad samordning. En stavgång innebär genomförandet av de mest naturliga rörelser. Det är redan attraktivt för äldre. Dessutom före kursen inte behöver några speciella förberedelser. Intensiteten av lasten kan enkelt justeras beroende på uthållighet, allmänna restriktioner, och så vidare. D.

Äldre människor är lyckliga gör stavgång. När allt kommer omkring, för dem är det ett effektivt och säkert sätt att hålla kroppen tonen, bromsa åldrandeprocessen i den, samt för att förbättra den mentala och fysiska tillstånd.

Kontra

Mycket tydligt ger stavgång med käppar favör. Och kontra dock innan utbildningen bör vara obligatorisk. Detta kommer inte att skada kroppen. Fördela efter kontraappliceringsteknik:

• långt uppehåll i arbetslivet, efter vilken det rekommenderas att passera läkarundersökning;
• Färska skador hos de axelleder och armar, i vilka stavgång kan förvärra situationen;
• högt blodtryck;
• platt;
• nyligen genomgången operation på buken;
• hjärt- eller andningssvikt typ av dekompression;
• smärtsyndrom av akut natur;
• förekomst av degenerativa eller inflammatoriska processer i ben och leder;
• sjukdomar, inklusive infektioner, tillsammans med feber;
• hjärtinsufficiens;
• anemi;
• degenerativa förändringar, deformation eller expansion av ryggraden och nedre extremiteterna lederna

Innan stavgång kommer att tillämpas med pinnar, fördelar och kontraindikationer för denna teknik bör studeras mycket noggrant. När allt kommer omkring, till exempel efter några skador, är denna verksamhet mycket användbart att återhämta sig. Kontra är irrelevant. Men för att klargöra alla aspekter är bäst att rådgöra med din läkare.

Skaderisk

Stavgång kan ibland skada kroppen, inte bara på grund av sina befintliga kontraindikationer. Ibland när du utför den här tekniken, finns det en risk för skador. Några av de misstag som görs av människan, ge upphov till smärta. De vanligaste felen är:

• Alltför långa steg. Om så önskas, utvecklingen av den maximala hastigheten en person börjar att dra benet. Detta leder till en ökning av belastningen på tibialis muskeln.
• Felaktig inställning av foten. Det måste repelleras från ytan.
• Störning händer, och det är deras fast position, hitta nära kroppen utan att böja armbågarna.
• felaktigt matchade skor. Detta leder också till en säkerhetsöverträdelse. Skor måste vara bekväma och lämpar sig för denna typ av rörelse.

Varm

De som uppskattat hur stor stavgång med pinnar fördelar, hur man korrekt utför rörelsen, bör läsas innan träning.

Som i någon sport, behöver kroppen en uppvärmning. Det är mahah armar och ben, kroppen böjning och sträckning, plockade upp i 2-3 sekunder på tå, liksom exakt hoppa på båda benen och fötterna. Dessutom kan speciella övningar användas, som omfattar en pinne. De lutar åt höger och åt vänster. Händer med behovet av att hålla pinnen och höjas över huvudet. rekommenderas också lutar framåt, som fokuserar på en pinne, och så vidare. D.

teknik

Hur man gå på den teknik som stavgång? Det viktigaste inslaget i utbildningen är naturligtvis ett steg. Det är därför nödvändigt att följa dessa regler:

1. Pinnen, som är i sin vänstra hand, placerad framför hälen på höger fot, snö framåt. Och vice versa. Medan sålunda ha erhållit protivohod.
2. Pinnen sätta sida, nära foten i en liten vinkel.
3. När pinnen vidrör marken, måste en person göra ett drag. I detta fall är foten placerad på hälen, och sedan rullar som tån på golvet. Sätt fötterna på hela foten är omöjligt.
4. Under stegbenen är lätt böjda vid knäna.
5. I processen för handrörelser bör inte vara rak. De böjer på armbågarna och rör sig nedåt samtidigt som du trycker bort från marken.
6. Vid lyft armen uppåt för att observeras vinkel av 45 grader. Den handen, som förblev vid botten, rör sig fram och flyttas till bäckenet nivå.
7. Det är strängt förbjudet att starkt beroende av en pinne. Detta kommer att skapa ytterligare spänningar i det muskuloskeletala systemet.

Hur man hanterar en pinne?

I denna inventering har stavgång speciellt mycket tillförlitlig och hållbar gångjärn. Denna anpassning av formen av handskar. Slinga med användning av breda band kan täcka basen av tummen. Detta förhindrar onormala rörelser av borsten.

Håll pinnen behöver fritt. Händer samtidigt bör inte ha den minsta spänning och röra sig parallellt med varandra.

Att övervinna den fasta ytan kan sättas på pinne gummiklackar. Thorns behövs också när vinna mjuka områden.

Ytterligare rekommendationer

För maximal effekt vid användning av stavgång teknik rekommenderas:

• leta efter en satellit, som kommer att öka motivationen;
• för att ingripa endast genom 1-1, 05:00 efter måltiden;
• för att gå snabbt, men inte köra;
• gradvis öka belastningen;
• under träning inte sänka huvudet ner, slappna av axlarna och hålla jämnheten av hållning;

• för att försöka tänka på behaglig;
• för att gå i en ren plats;
• inte bryta mot varaktigheten av anställning, som bör vara mellan 40 till 90 minuter;
• efter promenad att göra några långsamma rörelser som sträcker sig eller bara ta djupa andetag.