Hälsosam kost vid torkning: Funktioner, menyer och rekommendationer

Alla som har något att göra med gym, hörde den magiska frasen "makt till tork." Det är förknippat med drömmen om en vacker kropp. Flickor och pojkar utföra en serie särskilda övningar för att minska kroppens fettreserver. Detta är dock inte tillräckligt. Det finns en särskild mat för kroppen torkning: det utlöser en snabb förlust av fettmassa. En vanlig besök på gymmet hjälper avsevärt påskynda denna process. Även om det är viktigt att ägna mer uppmärksamhet åt konditionsträning.

Hälsosam kost vid torkning: Funktioner, menyer och rekommendationer

Body Torkning: vad är det?

För att göra rätt program för torkeffekt, bör det stå klart att en sådan "tork kropp." Detta är en process för att ta bort underhudsfett, så att kroppen blir vackert och lättnad, mer synliga muskelmönster (förutsatt att innan musklerna har tränats). Begreppet har kommit till oss från miljön i bodybuilding, där idrottare innan tävlingen kostym "torkning", tack vare vilket ses bäst skrymmande muskler. Enligt fitness entusiaster och gym torkning - det är samma sak som viktminskning.

kropp torkning - diet för vackra damer

Näring för kroppen torkning för flickor har sina egna egenskaper. Dess huvudregel - kosten bör inte vara hungrig eller förlorat sin effektivitet. Men på samma gång måste vara tillräckligt rigorösa följas eftersom ett stort antal restriktioner vid framställningen av livsmedel menyer. Men bara om en sådan diet kan uppnås anmärkningsvärda resultat. sammansatt kost måste följas strikt, är det viktigt att komma ihåg att det behövs en minimal förbrukning av kolhydrater. Livsmedel måste vara mättad främst proteiner. Samtidigt får vi inte glömma om vitaminer och mineraler. De bidra till att upprätthålla hälsan hos hela organismen.

Hälsosam kost vid torkning: Funktioner, menyer och rekommendationer

Övergången till rätt kost för torkning bör ske gradvis och ta flera veckor. Det första steget är att utesluta användningen av godis och snabbmat produkter: kex, kakor, smörgåsar och choklad. Detta kommer att vara förkastandet av snabba kolhydrater som är mest skadliga för den kvinnliga figuren. Sedan, efter ett par dagar, sluta att äta mjölprodukter: bröd, pasta. I början av strömmen torkningen för tjejer i alla typer av kolhydrater i daglig användning bör endast spannmål, ibland - små bitar av råg, svart bröd eller kli.

Vilka livsmedel kan ätas i den torkade kroppen?

Under månaden, så länge du följer matmeny vid torkning för flickor, kolhydratintag bör inte överstiga 100 gram per dag - i form av bönor eller spannmål. Separat finns en frukt som kan ätas, men i begränsade mängder.

Resten av kost bör består huvudsakligen av protein livsmedel och grönsaker. Genom användbara proteiner inkluderar ägg, ost, mjölk, yoghurt, fisk, vitt kött. Kosten bör vara brist på kalorier. Ström till tork bör innehålla massor av grönsaker: gröna, gurka, tomater, paprika - färska eller efter värmebehandling. Glöm inte vegetabiliska fetter (på en diet - inte mer än en matsked per dag), där vår kropp är i trängande behov. Men utesluta från menyn av animaliska fetter.

Hälsosam kost vid torkning: Funktioner, menyer och rekommendationer

Fördelarna med kroppen torkning

Fördelarna med ett sådant kraftsystemet ligger i det faktum att alla rätter som kan framställas från ovanstående produkter, väl mättad: du kommer inte att känna hunger och lust att äta något från de förbjudna livsmedel. Frukter och torkade frukter kan ersätta sötsaker, kommer kött ge styrka och påskynda processen för viktminskning. Grönsaker förenkla arbetet i matsmältningssystemet och mätta kroppen med vitaminer.

Med förbehåll för diet för kroppen bör torkas för att träna på gymmet intensivt - minst tre gånger i veckan. Motion inte bara påskynda ämnesomsättningen, men också bidra till att skapa en vacker muskulös lättnad, som snart kommer att vara synlig för alla.

Helst om en sådan diet kommer att vara din vanliga sätt att leva. I detta fall kommer du inte har problem med övervikt inom en snar framtid. Och god hälsa garanteras i framtiden.

Ungefärlig torkning meny kropp

Eftersom var och en av oss har sin egen smak och preferenser, bör den föreslagna menyn nedan inte betraktas som det enda möjliga alternativet. Detta är ett exempel på hur man kan kombinera livsmedel i kosten. Ungefärlig torkning mat meny varje dag ser ut.

Den första dagen av

Frukost: spannmål av olika spannmål, russin, grön (eller naturläkemedel) te.

Lunch: grönsakssoppa, 200 gram. kokt kyckling.

Mellanmål: en kopp yoghurt eller kefir.

Middag: 200 gr. stuvad fisk, grönsaker sallad med en sked av solrosolja.

Den andra dagen

Frukost: kokt äggvita, en apelsin, svagt te.

Lunch: bovete, 200 g. kycklingbröst, mager yoghurt.

Mellanmål: Banana.

Middag: fruktsallad, 100 gram. keso, yoghurt.

Den tredje dagen

Frukost: en kokt ägg, grönsaker, kaffe.

Middag: 200 gr. bakas i ugnen fiskfilé med grönsaker, ett glas kefir.

Mellanmål: frukt.

Middag: bakad potatis, cream cheese, tomater.

Till att börja med kan du använda frukt, torkad frukt eller nötter. Men med den senaste akta: Nötter har ett högt kaloriinnehåll. Under dagen kan de äter mer än '30 äter mejeriprodukter kommer att ha en positiv effekt på matsmältningen.

Hälsosam kost vid torkning: Funktioner, menyer och rekommendationer

Observera att denna mat meny vid torkning är ungefärlig. Gör din egen personliga diet. Men glöm inte att det ska ligga till grund för protein näring. Det är förbjudet att steka mat, men det kan kokas, stuvad, bakat. Det är inte rekommenderat att använda feta såser, majonnäs, som oundvikligen kommer att lägga kalorier i skålen. De färdigmat kan du lägga till salt och peppar, men överdriv inte, för att inte stimulera aptiten.

Glöm inte att dricka vatten!

Glöm inte vatten: det är nödvändigt att dricka i stora mängder, särskilt om du tränar. Om 6-8 glas om dagen kommer att bidra till att upprätthålla en perfekt vattenbalansen i kroppen. Vatten inte bara snabbar upp ämnesomsättningen, men också hjälper kroppen att rengöras.

Diet hemma

För att kunna göra en meny catering för torkning av kroppen, bör kunna räkna antalet kolhydrater i kosten och andelen kroppsfett. Med bristen av glukos i kroppen glykogen används primärt. Med otillräcklig mängd glykogen kroppen börjar förstöra fett. Processen för lipolys är ganska energikrävande och tung. Därför bör du använda en liten mängd kolhydrater. De kommer att bidra till kampen mot fettdepåer.

Om du inte kan hålla sig till mat tork kropp

Diet rekommenderas inte för:

  • immunförsvar
  • otillräckligt antal spårämnen och vitaminer,
  • njursjukdom,
  • mellitus,
  • sjukdomar i mage och tarmar,
  • sjukdomar i bukspottkörteln och levern,
  • under graviditet och amning.

torkning kropp för män: särskilt

Hälsosam kost vid torkning: Funktioner, menyer och rekommendationer

Body torktumlare är det säkraste sättet att ta itu med kroppsfett. Näring för kroppen torkning för män har sina egna egenskaper. Men här finns också generella regler. För det första inte gå hungrig, och för det andra är det inte rekommenderat att helt överge användningen av kolhydrater och fetter. De måste finnas i kosten, även i en minimal mängd.

För män kraften när kroppen torkar - detta är inte en trivial hungerstrejk eller förkastandet av vissa livsmedel. Detta komplex, som inkluderar korrekt avpassat livsmedel och en balanserad kost.

Glöm inte motion, de hjälper till att hålla kroppen vackra och atletisk form. Sluta inte utbildning, eftersom det kan leda till slapp hud, och dessutom kan betydande förändringar i kroppen. Och då blir det ganska svårt att få muskelmassa.

De grundläggande reglerna för män kropp torkning

Det finns några tips som du måste följa alla de män som vill torka din kropp. Att diet för föningskraft e, måste du undvika misstag som kan skada din kropp. Håll dig till de enkla regler:

  • Dagen bör vara några måltider. Minsta antal - 5-6. del storlekar liten. Med denna makt kroppen kan snabbt smälta maten och förbättra ämnesomsättningen. Detta är ett direkt sätt att säga adjö till överflödigt fett massa.
  • Försök att leva enligt schemat, kommer det att hjälpa kroppen att rationellt fördela sina egna.
  • För att beräkna förbrukade kalorier måste använda särskild tabell. Håll också ett schema för kostnader antagna kalorier. Samtidigt uppmärksamma de minsta nödvändiga kalorier för din kroppsvikt.
  • Undvik användning av halvfabrikat, bakverk och socker. Det är alla tomma kalorier som bara "täppa" kroppen och stoppa processen viktminskning. Försöka att helt överge dessa produkter under minst torkningen.
  • Ät mer frukt och grönsaker.
  • inte rädd att använda kosttillskott och proteindrycker under torkning. Det kommer att bli en god hjälp att rekrytera och behålla din muskelmassa.

för om män näring program

Hälsosam kost vid torkning: Funktioner, menyer och rekommendationer

Vi erbjuder färdiga mat på menyn, torkas för män skrivna av veckan. Det kommer att hjälpa så snart som möjligt för att uppnå bra resultat. Den första veckan anses förberedande. Under denna period, se till att utesluta användningen av godis, kakor, kakor. På morgonen måste du "ladda" kroppen med komplexa kolhydrater till lunch - för att utjämna förhållandet mellan kolhydrater och proteiner på kvällen - bara proteiner.

Följande vecka på frystorkad mat kan kallas en "dining". Under denna period är det nödvändigt att öka användningen av magra mejeriprodukter, spannmål, kli och kycklingkött. Du kan också äta nötkött.

I den tredje veckan för att äta grönsaker. Men vi bör inte utesluta mjölk och mjölkprodukter, kli. Tillsätt fisken och kokt kött.

Den sista menyn fjärde veckan kost som innehåller ett kokt ägg, kyckling och gröna. Bör aktivt fortsätta att använda kli.

Prov meny för en dag:

  • Frukost ingår omeletter och ett par skivor av kokt havsfisk;
  • två timmar ska dricka en proteinshake eller äta ost med banan;
  • lunch bör bestå av soppa eller kycklingsoppa, bovete gröt och kokt kyckling;
  • två timmar efter lunch, kan du äta ett äpple och dricker ett glas kefir.
  • för att laga fisk för middag och en sallad.

med särskild omsorg för att följa förändringar i vikt. Om en vecka efter torkning inte observeras viktminskning, minska mängden kolhydrater i kosten. Alltid efter en standarduppsättning av övningar du behöver för att ägna 15 minuter av hjärt. Observera att under torkningen av kroppen, är det önskvärt att ge företräde åt en motionscykel eller simning. Dessa sporter kommer att hjälpa dig att snabbt säga adjö till överflödigt fett. Samtidigt kommer de att träna musklerna i ben, rygg och armar. Denna enkla teknik kommer att bidra till att bränna överflödigt fett.

inte helt utesluta glukos från menyn. Det är bränsle för hjärnan. Du kan använda små mängder av gelé, marmelad eller fruktos. Teet kan lägga lite honung.

I inget fall inte sitta på en lågkaloridiet. Viktminskning framkallar en minskning av muskelmassa. Vid torkning av den manliga kroppen är nödvändigt för att hålla rätt balans av protein: det är nödvändigt "byggsten" samtidigt bygga muskler.

Vilka resultat kommer att kunna nå alla?

Som ett resultat av rätt kost vid torkning av män och fysisk träning kan minska kroppsvikten under tre månader med 10-30 kg, beroende på den ursprungliga massan. Arbeta helst varannan dag under 30-50 minuter. Om du mår dåligt, kan du ta en kort paus på upp till tre dagar. Med den plötsliga illamående för att återgå till den vanliga diet eller ompröva diet: kanske saknar viktiga spårämnen och vitaminer.

Hälsosam kost vid torkning: Funktioner, menyer och rekommendationer

Och några fler tips

Under power-on-torkning dagbok för att spela in all mat och kalorier. Du kan analysera sina egna prestationer, och i de fall där det är otillräcklig viktminskning, avlägsna överskott kolhydrater livsmedel. När det gäller mjölk, är det tillåtet att använda produkter med en fetthalt på upp till 3%. Denna regel gäller även för mejeriprodukter såsom yoghurt och keso.