Övningar för händerna, huden inte hängde. En uppsättning övningar för händerna

Med tiden blir kroppen huden mindre elastisk. Och i avsaknad av en aktiv livsstil och det gjorde sag, förlorar sin ursprungliga elastiska egenskaper. Och detta gäller inte bara individer utan också för våra händer. Med åldern, förlorar det sin forna överklagande och blir slapp och ful. Men för att lösa detta problem är ganska verklig. För detta ändamål speciella övningar för händerna var en gång utvecklats. Huden inte hängs, bör de utföras regelbundet. Vad är detta mirakel övning? Hur man gör det? Och vad kommer det att ta?

vad man ska använda i klassrummet?

Under träningen kan du använda följande stödmaterial:

• hantlar (för studier i hemmet är perfekta för en, 5 kg);
• flaskan med sand, vatten eller natriumklorid (vid 0, 5 liter, t ex från "fantom");
• gummiband eller en gripare.

Utför samma övning för handen (huden är inte hängt, träning behöver minst 3 gånger i veckan) bör upprepas med en upprepning. Enligt erfarna fitness instruktörer bör börja med 20-30 gånger. Till att börja med kan antalet vara högst 3-4.

Hur räta händerna i backen?

En av de mest enkla men effektiva övningar ansåg förlängning av armbågen under en liten lutning. Före hans avrättning, stå raka, benen lätt isär i handen (om bredden på dina axlar). Sedan böj knäna något och efter deras fall framåt.

Plocka upp en hantel eller flaska (innehållet i det här fallet spelar ingen roll), böja dem, om du vill ta midjan. Följ förlängningsarmarna på armbågarna tillbaka. Det bör vara en stram squeeze skulderbladen, hålla ryggen rak. Denna position är fixerad med cirka 10-20 sekunder. Återgå armen till sitt ursprungsläge. Gör 3 set med 20-30 gånger. Dessa är enkla övningar för händerna. Kvinnor hemma för att uppfylla dem är en kick, och helt acceptabelt. Viktigt, inte överansträngning, gör så gott de kunde, och att övervaka korrekt utförande av rörelserna.

förlängning av händerna bakom huvudet med en hantel

I de flesta fall är övningar för händerna slappa huden utförs med låg vikt. Detta tillvägagångssätt inte bara hjälper till att dra musklerna i oroliga områden i armhålorna och uppåt, men också lite "torr" område bara triceps. En sådan övning är armbåge böjning av huvudet. För dess genomförande, så här:

• stå upp på golvet, inställning foten på axelhöjd;
• Spänn magen och skruva åt pressen området;
• eliminera hängande i ländryggen området och skicka dina bäckenet något framåt;
• Ta en hantel i hand och dra upp (och armbågen ska tätt tryckt mot örat);
• böja armen vid armbågen och sänk ner det, sedan räta;
• upprepa rörelsen 3-4 uppsättningar av 20-25 gånger.

Gör samma sak med den andra handen. Och när allt kommer omkring, utför en liknande åtgärd, men med båda händerna. Vid slutet av övningen för händerna (utan hantlar det oftast inte utförs) göra lite lätt stretching. Till exempel somknite händer i slottet, vända handflatorna bort från dig och dra upp. Gör samma sak i sin tur lutar åt ena eller andra. Nå ut som det ska.

gör de motsatta armhävningar från en sittande position

När du arbetar med vikter, vikter för dig rengöra och utföra andra övningar för händerna utan hantlar . En av dessa är de omvända armhävningar från en sittande ställning. För att göra detta, sitta på golvet. Luta dig tillbaka med händerna. Samtidigt trycka ner på golvet med sina händer och fötter och gör lätt fokus på händer. I detta fall ordna handflatan i handen och fingrarna i första. Utför sedan en sorts armhävningar. Och lägre armarna tills höfterna utan att vidröra golvet. Det är viktigt att skicka armbågarna rakt bakåt. Upprepa denna rörelse 15-20 gånger. Vid genomförandet av denna uppsättning övningar för händerna, kan du öka belastningen successivt. Således närmare händerna är i riktning mot bäckenet, desto svårare är det att göra övningen. Vid slutet av cykeln av armhävningar pressa ned på golvet och dra händerna i linje med golvet. Tonvikten kommer sedan att placeras på handleden och häl. Håll denna position i 10-30 sekunder. Denna utvidgning rekommenderas att göras på två sätt.

Utför en fransk press från ryggläge

Följande övningar för hand (är huden inte hängt, följa dem med ett visst antal repetitioner) utförs från en liggande ställning. En fransk press. För att göra detta, ligga på golvet. Böj knäna och stadigt vilar mot golvet. Händer med hantlar dra framåt och börjar sakta sänka ner dem, att böja på armbågarna. Flytta händerna tills du träffar hörnet av hantel i golvet. Följ dessa förlängningsarmar ca 20-30 gånger.

Övningar för händer (till huden är inte hängde): Böj armarna liggande

Följande övning genomföres som den föregående, från ryggläge (med böjda knän). För att genomföra det, ta en hantel i ena handen och en flaska. Rätt. Sedan böja den vid armbågen och tryck på motsatt axel. I detta fall är den andra handen fri att ligga på magen. Gör denna övning 15-30 gånger för varje arm.

Mini pushups

En annan stor övning som kan göras hemma, är det armhävningar. Och bär den på ett förenklat sätt, det vill säga med en betoning på knä och händer. I detta fall händer måste placera inte alltför bred (ungefär motsvarar längden på axeln). Gör 15-30 armhävningar. Se till att dina armbågar inte slingrade och flyttas rakt bakåt. Också, inte böja sig vid midjan. kroppsvikt fördelas mellan knäna och palmer jämnt.

lockar med hantlar och expandrar

Denna övning har flera varianter och utförs med hjälp av hantlar eller expander. Stå på golvet, benen spred sig till den vanliga bredden för dig. Så hantel. Förvandla din händer handflatan till henne och börja böja dem vid armbågarna. Efter det omedelbart räta armarna med hantlar och sätta dem på ansiktshöjd. Fix några sekunder och upprepa hela komplexet igen. Utför varje övning för 20-30 gånger.

En liknande effekt kan åstadkommas med hjälp av expandern. För detta steg på fötterna. Ta pennan i handen och börja böja armbågarna. Upprepa ovanstående antal gånger. Koppla av och dricka lite vatten.

Vilka övningar för händerna du kan göra på gymmet?

Om du inte vill studera hemma, kan du alltid besöka gymmet. Här kan du göra ett stort antal åtgärder som syftar till swapping händer och lyft oattraktiva områden. Till exempel kan du ta halsen från baren, och med det att göra övningarna i gymmet (för flickor hand bör det utföras utan användning av allvaret i pannkakor). För att göra detta, stå upp rakt. Fötterna axelbrett isär plats. Plocka upp halsen och på hans utsträckta händer försiktigt sänka den ner. Sedan sakta höja nivån på midjan och återigen utelämnas. Gör denna övning 15-20 gånger. Rest.

Omvända armhävningar från bänken

En annan variant av omvända armhävningar utförs på bänken. För att göra detta, först sitta på bänken. Dra sedan benet framåt, böj knäna och fäst med en betoning på foten. Sätt händerna bakom ryggen. Luta sig mot dem. Taz, gå vidare och göra 15-25 armhävningar. Samtidigt, se till att dina armbågar inte kör runt i en hand. Utföra 2-3 liknande cykler och slappna av.

Som ni ser, för att återställa hudens elasticitet sidan finns det många olika övningar. Det viktigaste är att göra dem ordentligt och regelbundet upprepa. Och då kommer du vara perfekt händer.