"5 matskedar" (diet): Meny, resultat, recensioner gått ner i vikt

Snart semester, är det dags att städa själv. Och det första du bör uppmärksamma - denna siffra. Omedelbart uppstår frågan: vilken typ av diet du välja? Inte så enkelt, även om en mängd olika dieter som är höga. Men en mycket strikt, den andra är för enkelt, och den tredje är mycket kostsamt i finansiering. Det är mycket svårt att välja. Om du inte har beslutat att försöka "5 matskedar." Diet är mycket effektiv och ofarlig.

Nutrition

Så vi kallar denna diet. Ofta hör vi: inte äta för mycket. Ät inte för mycket, för att kontrollera mycket svårt. Men om du tycker att volymen delen av födointaget inte bör överstiga fem matskedar, du ser på din viktminskning helt annorlunda. Enligt Institute of Nutrition data körs effektivt viktminskning, om du inte ger upp vissa livsmedel, utan helt enkelt för att minska mängden tillgänglig mat i magen på en gång.

Ett bra sätt att gå ner i vikt - diet "5 matskedar." Recensioner av den vackra hälften av mänskligheten vittnar om detta. De säger att detta är tillräckligt mängd mat för att fylla på reserverna av energi och tillfredsställa hunger. Även de första dagarna och vill ta en extra bit, men med tiden blir magen mindre och hunger försvinner. Fem matskedar - etthundrafemtio gram mat. De hjälper också kroppen att gå ner i vikt utan några extra kostnader.

bantning Essence

Vad gör de som har gått ner i vikt på en diet "5 matskedar"? Tekniken är strikta kontroll portioner och balanserad näring. Används smält hälsosamma livsmedel i begränsade mängder, högst fem matskedar.

Till resultaten var inte lång tid att vänta, måste du följa följande regler:

• Ät var tre timmar;
• bör enda portion vara inte mer än hundra och femtio gram;
• någon vätska - te, kaffe och så vidare - används separat från en huvudmåltid, annars siffran kommer att vara mer än fem skedar och magen kommer att sträckas;
• Drick inte läsk, juice;
• Välj produkter på eget gottfinnande;
• fasta produkter väger före användning;
• på samma sätt fortsätta med frukt och grönsaker;
• för att minska aptiten, minska mängden salt.

Det är kärnan i denna metod, essensen av rätt kost. Detta är en diet "5 matskedar." Feedback från dem som förlorat, tyder på att fortfarande måste visa viljestyrka. De första tre eller fyra dagar kommer att vilja äta mycket, måste du uthärda.

Fördelarna och nackdelarna med metoden

Denna metod för viktminskning anses nu vara en av de mest effektiva. Tack vare honom, lär personen inte att äta för mycket, det ändrar sina matvanor. Håll dig till din kost kan vara en mycket lång tid, förutom vitamin dryck är inte nödvändigt. All nödvändig substans i kroppen kommer tillsammans med färsk frukt och färsk juice.

Liksom alla andra metoder viktminskning, "5 msk" - en diet som har sina fördelar och nackdelar. Den förstnämnda inkluderar: tillgänglighet, effektivitet, säkerhet, möjlighet att konsumera en söt och stekt mat. Dessutom finns det en minskning i magen, och med rätt kost därefter gått tillbaka kg inte kommer att returneras.

Låt oss tala om bristerna:

• några dagar finns det en stark känsla av hunger;
• det finns problem med en stol, försök att inte använda ett laxermedel, är det bäst att lägga till i menyn, två matskedar havrekli;
• ingen tydlig meny, gå ner i vikt kan själv välja vad du ska äta honom - det är så sött ofta omintetgjorts.

Resultaten av

Naturligtvis, innan att ge företräde åt ett eller annat sätt att gå ner i vikt, bör du veta vad som väntar från honom. Författare som skapade denna teknik hävdar att under en vecka kan du förlora fyra kilo. Men i själva verket, det beror på hur mycket övervikt. Recensioner gått ner i vikt - bevis. När början för stor massa kan tas bort till tjugo kilo. Även om det finns en uppfattning att det inte är rekommenderat att gå ner i vikt snabbt, i det här fallet, dietister godkänner denna metod. Dess syfte är inte bara viktminskning, men också en attitydförändring till mat.

Kroppen av varje person är annorlunda. Och hur många kommer att ta vikten beror på personen. Om du har antagits av en diet "5 matskedar" resultat och dess effektivitet beror bara på dig. Det påverkas inte bara av mängden mat som konsumeras på en gång, men också vilka produkter har valts ut. De som inte ändra sina smakpreferenser, kommer gå ner i vikt långsammare.

Hur gå ner i vikt på rätt sätt

Kontroll delar - det är bra, men som nämnts ovan, är det nödvändigt att se till att en bit, vilka produkter som ingår i din kost. Vikt kommer inte att försvinna snabbt om din kost består av stora mängder godis och stekt. "5 msk" - en diet baserad på matpyramiden, som är följande:

• One, två portioner per vecka av söt.
• Inte mer än två drinkar i sju dagar, men för dem som vill gå ner i vikt, är det önskvärt att inte använda det alls.
• Två eller tre portioner av animaliskt fett i en vecka (smör, ister, ägg och äggulor).
• spannmål och baljväxter kan vara fjorton eller fler portioner per vecka.
• I veckan tillåts av trettiofem eller flera portioner frukt och grönsaker.
• Se till att kost bör bestå av sju proteinkällor (kött, fisk och skaldjur).
• magra mejeriprodukter är högst sju drinkar per vecka.
• vegetabiliska fetter är också högst sju portioner. Portion - detta en matsked eller trettio gram nötter.

Som uppföljning

Om du använder en diet "5 matskedar" resultatet av månaden måste uppfylla endast under förutsättning att du tränar kraft pyramid. Du vet redan vad är dess betydelse, och nu gå vidare till hur man korrekt använder den.

Kombinera delar med skedar är mycket enkelt. Äta godis två gånger i veckan, vid en tidpunkt högst tvåhundra gram. Mät den normala mat skedar. Om vi ​​talar om soppor, spannmål, sallader, är allt lätt, men om du föra ett samtal om kött, fisk, smårätter, måste du räkna. Vid detta tillfälle, kan du lyssna på recensioner förlorade vikt. De uppmanas att Gör så här: - allt mätt i förhållandet: två matskedar kötträtt, fiskrätt sida och en halv sked med fett, sallad och en halv matskedar grönsaker.

Äta kaloririka livsmedel, kom ihåg att du måste göra två eller tre portioner per vecka. Som ett mellanmål, kan du använda frukt, grönsaker, bär. Till metaboliska processer i kroppen var det bättre och bantning processen var effektiv, ge upp socker, en stor mängd fett. Cook mat är bättre för ett par, eller laga den. Mindre ge företräde åt stekning. Och naturligtvis ingå i kosten mer frukt och grönsaker. Här är reglerna för diet "5 matskedar."

Gå till menyn: måndag-onsdag

Nobody tvingar dig att hålla fast vid det, men det kommer att bidra till att förhindra allvarliga misstag i planeringen mat i en vecka.

måndag

• frukost - gröt, kokas i vatten, små bitar av äpple och en kopp choklad.
• Den andra frukost - bananer, bör deras vikt inte vara mer än hundra och femtio gram.
• Lunch - sallad, som består av: kiwi, banan, äpple, han laddas med vanlig yoghurt.
• mellanmål - gryta av morötter, kål, lök, paprika, potatis, klädda med gräddfil.
• middag - yoghurt med torkade aprikoser, icke-oljig.

tisdag

• Frukost - gröt av ris till lättmjölk, plus smör och yoghurt.
• Den andra frukost - mjölk, spannmål (vikt - inte mer än hundra och femtio gram).
• Lunch - nötkött biff, kokt, förutom hennes spagetti och te.
• mellanmål - sallad av morötter och ost.
• middag - sallad av alla grönsaker och buljong katrinplommon.
• Innan du går till sängs - saft från grapefrukt.

Miljö

• Frukost - äggröra, kokta ägg, skummjölk, tomater och ost, plus yoghurt.
• Lunch - smörgås med rökt korv, tomater och en liten bit ost.
• Lunch - soppa av fisk.
• mellanmål - tång plus en brödskiva (total vikt - inte mer än två hundra gram).
• middag - Bakad pollack med potatis i låg fetthalt gräddfil.
• Före sänggåendet - saft av morötter (ett glas).

Från torsdag till söndag, den

Bekanta dig med metod för viktminskning, som diet "5 matskedar." Meny på de återstående fyra dagar, presenteras nedan.

torsdag

• Frukost - malet nötkött blandat med bovete och te.
• Lunch - sallad gjord av äpplen och kål.
• Lunch - fyllda med nötkött och kryddor peppar.
• Snack - nötter, torkad frukt och yoghurt.
• Matställe - skivor av nötkött, kokt, sallads grönsaker, kryddat med soja.
• Före sänggåendet - granatäpple juice (ett glas).

fredag ​​

• Frukost - apple pannkakor med havregryn.
• Lunch - någon sallad ( "Olivier", "Caesar", "Garnet Armband").
• Lunch - kycklingsoppa med broccoli.
• Snack - dricker mjölk och bananer.
• middag - kokt kyckling, potatismos med smör på lättmjölk.
• Före sänggåendet - aprikos juice (en kopp).

lördag

• Frukost - en liten bit av kakan eller gelé, lättmjölk eller örtte.
• Lunch - mosade äpplen och yoghurt.
• Lunch - gryta av söta pumpa.
• mellanmål - gelé från bären.
• middag - sallad gjord av konserverad ananas, granatäpple och kiwi.
• Före sänggåendet - berry drink.

söndag

• Frukost - mannagryn plus en tesked sylt.
• Lunch - bär-banana shake.
• Lunch - pasta med grönsaker och räkor.
• middag - tång eller kokt bläckfisk.
• Före sänggåendet - en glas kompott.

Nu vet du meny viktminskning metod "5 matskedar." Kosten kommer att bidra till de önskade resultaten. Alternativt kan du ändra kosten till att omfatta andra produkter och rätter, men försök att vara en hälsosam mat.

Eftersom kroppen vänjer

Naturligtvis många människor nyfikna veta hur viktminskning. Det är ungefär det och prata.

• Den första veckan är den svåraste. Är omstruktureringen av kroppen, är magen fortfarande de tidigare storlekar ständigt har en känsla av hunger. Syftet med denna period - inte av. Om du beter ordentligt, sedan i sju dagar kan det ta från tre till fem kilo.
• andra veckan - kroppen har vant sig vid nya livsmedelssystemet. Under denna period, i yttrandet av kvinnor märks förbättring av den totala välbefinnande genom att använda metoden för "5 matskedar." Diet (diet beskrivningen ovan) kan du följa principerna om god näring. Magen har blivit mindre på grund av denna hunger är inte där, det finns en våg av styrka och lätthet i kroppen. Vikten förlorat upp till sju kilo.
• Den tredje veckan - arbetet i magtarmkanalen sätts upp, kroppen får de nödvändiga näringsämnen. Under denna period kan det ta upp till tio kilo.
• Den fjärde veckan - du kan fira.

Det visade sig

Låt oss ta reda på vad folk tycker som hjälpte en diet "5 matskedar." Före och efter de ser helt annorlunda ut.

Ansluta sig till detta program, inte bara kvinnor utan även män. Alla deras uttalanden koka ner till det faktum att en stor vikt, som de levde i många år, började att lämna. Det viktigaste i allt detta evenemang - för att hålla den första veckan, då blir det lättare. De som gjorde det, förlorade en månad under tjugo kilo. Livet har förändrats, som om övervikt är borta dåligt: ​​det fanns mer energi, återigen ville göra och våga, hälsotillstånd förbättras.

Kvinnor gå ner i vikt på detta program, med stöd av en stark hälften av mänskligheten. De betonar att det inte är nödvändigt att använda vatten efter måltid. Om du inte följer denna regel, kommer magen inte minskas. Om du använder en diet "5 matskedar," Du kan dricka buljongen. Han anses vara den huvudrätt.

Hur man lever i framtiden

Förmodligen är detta en av de frågor av intresse för alla bantare. Just nu kan vi säga att sättet att gå ner i vikt är inte en diet, men en livsstil. Rätt kost inte har annullerats. Fortsätt att hålla fast vid det. Inte överstiger mängden mat som äts på en gång. Låt det förbli, som tidigare, två hundra gram. Ge inte upp sin vana, som du har gått. Glöm inte att det finns livsmedel som bränner fett. De kan användas på eftermiddagen, på natten och under mottagningen av huvudrätter. Och glöm inte om vätskan som vidhäftar den metod "5 matskedar" (diet). "Hur att dricka vatten?" - Denna fråga kan intressera dig. Svaret är enkelt: i en obegränsad mängd, men separat från måltiderna.

När det gäller motion, bör du inte överge dem. När allt kommer omkring, det finns en formel för att se vacker:

• rätt kost + motion + gott humör = glad person.

Några kommentarer

Han försökte - berätta för dina vänner. Det är därför - några kommentarer om kosten. Det är ingen hemlighet att det finns dagar när man måste bryta dieten. Men enligt "kränker" kan du avvika. Men inte missbruka den. Även de som använder hormonella droger, kan skryta med hans att bli av med övervikt. För år går upp till tio kilo.

Kan höras från att förlora vikt med denna metod, och följande uttalande: diet "5 matskedar" mutor som inte har att ständigt väga. Mät sked är mycket bekvämare än varje gång att vända sig till balansen.

Vi tar reda på vad de tycker om metoden dietister "5 msk." De ger råd att förlora vikt kommer inte att ytterligheter. Om två hundra gram du verkar obetydlig del, öka den, men försök att inte äta för mycket. Sedan varje dag, gradvis minska mängden mat tills du når omhuldade fem skedar. Således behöver din kropp inte får en stark stress.

Slutsats

Diet "5 msk" - en välbalanserad kost som hjälper dig att gå ner i vikt på ett effektivt sätt. Alla har antagit denna teknik kan behöva hålla fast vid det för livet, ibland (på semester) bryta. Endast missbruksstörningar är inte nödvändigt, gå tillbaka kommer det att bli mycket svårt. Magen varje gång kommer att bli mer och mer. Delar kommer också att öka.

Denna teknik anses vara en av de bästa, det hjälper att ändra kostvanor och lära sig att inte äta för mycket. På kost kan du sitta under en lång tid, men om du väljer att överge den, den mängd som konsumeras per måltid öka gradvis.

Innan du ger företräde åt det ena eller det andra kost, överväga om det passar dig. Och i framtiden om extra vikt kommer tillbaka med "vänner".