Simulator sträckning - det universella systemet för hela kroppen
Alla vill se bra ut, men att spendera tid och pengar på resor till dyra träningsklubbar och gym är inte alltid möjligt. De flesta av övningarna som föreslås för en mängd olika specialiserade portaler och videokurser, som lämpar sig för hemmabruk. De kan användas för att ersätta nästan alla moderna tränare. Utbildare - en av de få sätt att hålla kroppen i fin form, och idag har vi lära känna honom bättre.
Vad är översträckning?
Ordet "översträckning" ofta stött på när det handlar om människor, nära till sporten. Men väldigt få människor är vad det är och vad det äter. I själva verket är allt enkelt! Sträckning är bokstavligen översättas som "pereizgibanie". Detta är en favorit av många en övning som kan samtidigt träna upp, tryck, ben och skinkor.
Typer hyperextension
Det finns många varianter av denna övning, bland vilka är favorit metoder för Hollywoodstjärnor. Men vi kommer att överväga bara den mest populära av alla:
- Den klassiska övningen utförs på simulatorn-bänken. Det är nödvändigt att ta ett utgångsläge, bra låshus och föra kurvor, följt av räta kroppen. För att öka effekten kan du dessutom ta upp disk från baren.
- Utöver de klassiska, finns det också en lutande löpband. Hyperextension därefter på en bänk, som har en vinkel av 45 grader. Tekniken är liknande, den enda skillnaden i lasten, som i detta fall får din kropp. När den är mindre benägen utföringsformen.
- Den laterala översträckning - denna typ av övning är stora nyheter och stärker obliques och nedre delen av ryggen. Det är också placeras på en bänk med en lutande vinkel på 45 grader. Om så önskas kan belastningen användas för att förbättra eller ändra viktningsvinkeln.
- Omvänd Hyper - denna metod är utmärkt för att stärka de nedre magmusklerna. Varje bänk - en stor tränare. Sträckning enligt följande: a torso fäst, till exempel, kan du lås händer bänken och fötterna samtidigt är "hänger". Övningarna genomförs på samma sätt som de normala ups, inte kroppen och benen.
Hem tränare. Sträckning egna händer
I genomsnitt kostar en bra simulator ca 200-400 USD. Håller med, en betydande pris, och inte alla har råd med sådana kostnader. Teckning av ett år till ett gym kostar lika mycket, beroende på institutet, och region bostadsort. Men om du har råd att punga ut en nätt summa, kan du inte? Det finns en lösning - hem tränare för ryggen! Utbildare inte kräver speciella kunskaper i vardande. Lämplig konventionell bänk utan ryggstöd höjd precis ovanför mitten av låret. Om du är fortfarande villiga att spendera lite pengar, kan du plocka upp en billig bänk i butiken sportutrustning. Och för dem på en budget, det fitball. Det viktigaste är att välja rätt det. Det ska alltid vara en "vuxen" ball diameter på minst 60-70 cm. Mer är inte värt att ta, t. Om du vill. Kan vara obekväm.
Hur jag översträckning på fitball?
Vid första anblicken kan det verka absurt att genomförandet av sådana övningar på bollen, som är avsedd för barns nöjen och fitness gravid. Men du är mycket fel. Ansökan feetball mycket kraftigt, används den för att värma upp även bodybuilders och avstressande efter tung träning. Fitball - en stor tränare. Sträckning det är enkelt:
- Bo på bollen så att magen och axlar som ligger på det, och ryggen var rak.
- Feet vila mot en vägg eller skåp.
- Följ ups hölje med en slät rygg, lite linger på toppen av den punkt och långsamt sänka dig ner, sedan åter köra uppgraderingen.
- Det är viktigt för att sänka kroppen ner, inte gå till bollen på hela kroppen och inte låta musklerna slappna av.
Kontrahyperextension
Oavsett hur bra översträckning, kan en simulator, ett foto som du har sett ovan, vara skadligt om den utförs felaktigt eller slarvigt komplex. Som med varje övning har översträckning vissa kontraindikationer: Om du har en skada eller ett problem med midjan och med ryggen, bör rådgöra med en läkare och utföra övningar under handledning. I inget fall inte fortsätta att utöva, om du känner en kraftig smärta i ryggen eller sakrala ryggraden. Detta kan vara det första tecknet på spänning eller allvarligare skador.
Och viktigast av allt, om du vill få riktigt bra resultat, kom ihåg att en översträckning siffra gör. Det är viktigt att ladda musklerna jämnt, och därför att använda andra övningar, rock press, knäböj och undvika hantlar. Bänk - det är snarare ett komplement än ett medel för att uppnå full harmoni. Och, naturligtvis, glöm inte om rätt kost, med vitaminer och mineraler, vattenbalansen och ordentlig vila. Håll dig frisk!