Hur man gör utfall för skinkorna

Att ha en vacker smal figur och vill ha allt. På frågan om pumpa sätesmusklerna hos kvinnor och män är olika mål som de vill uppnå.

Alla kvinnor vill göra sin elastisk röv och ge den en rundad form, samt ta bort överflödigt fett.

Huvuddelen av de män inte träna musklerna i data separat. Detta beror på det faktum att massor av knäböj är tillräckligt för att skinkorna studerades. Men om en idrottsman bedriver professionellt, uppmärksamhet ägnas åt dessa muskler mycket.

En av de stora sätt som lämpar sig för både män och kvinnor, är en övning "attacker mot skinkorna." På grund av det faktum att den kan utföras med olika träningsredskap, kan belastningsnivå kan enkelt justeras. Detta innebär att en sådan övning kan göras när som helst kondition.

Framställning för utövandet

Innan du gör utfall på skinkorna, det är väl värt en varm knäleder och benmuskler. Detta kan göras på följande sätt.

Vara rak, satte fötterna axelbrett. Något böj knäna, satte händerna på dem. Börja göra knä vridrörelse i motsatta riktningar. Till exempel, högervridning medsols medan den vänstra roterar moturs. Gör 10 gånger 10 gånger till höger och till vänster.

sedan lägga båda fötterna bredvid varandra och upprepa samma sak, men med tanke på att knäna ska rotera i samma riktning som de är anslutna i detta läge.

Därefter placera fötterna lite bredare än axelbredd och starta en djup knäböj. Det bör göras långsamt för att undvika skador på lederna. kommer att göra 10-15 gånger räcker.

Värmer alla leder som kommer att medverka i utövandet

Du måste också sträcka på vristen. För att göra detta, kan du sitta på golvet eller en stol. Ta din fot med vänster hand och höger ben, gör 10 rotationsrörelser medurs och 10 gånger mot. Upprepa sedan samma sak på vänster ben.

Efter en lätt uppvärmning kan utföras attacker mot skinkorna. Om du känner att inte tillräckligt värmas upp, sedan bara öka antalet uppvärmnings repetitioner eller gå över alla rörelser en värmande igen.

Utfall för skinkorna. utföra

Teknik

Det finns olika versioner av denna övning: du kan göra med en skivstång eller hantlar viktning, gå på plats eller gå framåt, och du kan utföra alla metoder först på ena foten och sedan den andra studien.

Här är de olika alternativ för hur man gör utfall för skinkorna. Beskrivna tekniken kommer att med tanke på att idrottaren skall användas hantlar. Men denna teknik för lämplig och om du kommer att göra utan vikten eller samma över ribban.

En första utföringsform av

Du kommer att behöva föreställa sig som om du går på vägen. Det rekommenderas att hitta tillräckligt med utrymme för att kunna göra fem steg framåt.

Ta en hantel i varje hand som rymmer minst 1 minut. Slappna av armarna. Stå upp rakt. Sedan höger fot att kliva fram och göra knäböj ner.

Den lägsta punkten på det främre benet måste böjas i 90 grader. Vänster ben bör också ta en böjd position. I detta fall bör den bakre benet knäet inte röra golvet, men det är önskvärt att den är så nära som möjligt till den.

Därefter flytta hela vikt på främre foten, lutar något framåt, och börja dra tillbaka medan räta knäet och få upp.

Så du har gjort ett steg och får nu i utgångsläget, som i början av tillvägagångssättet. Sedan tar ett steg framåt på vänster fot och upprepa i alla fall. Alternerande ben gör totalt 5 steg, vänd i motsatt riktning och göra ytterligare 5 gånger.

Om du vill göra annorlunda, och fundera på hur man gör utfall för skinkorna på plats, se till att kontrollera följande två versioner av denna övning.

En andra utföringsform av

Detta alternativ är lämpligt för dem som inte har möjlighet att gå framåt vid tidpunkten för utförande attacker. Utgångsläge är densamma. Också utsätta ett ben, till exempel höger, framåt, sitta på huk på det tills, i båda knälederna är en vinkel av 90 grader.

Sedan skjuta sig framåt fot tillbaka, gå upp och gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa samma motsatt ben.

En tredje utföringsform av

Söker ett svar på frågan om hur man gör utfall på skinkorna, för att maximera fånga blodet i musklerna i benen för att bilda en vacker lättnad?

Starta motion samt i det andra utförandet. Men behöver inte helt vakna upp och gå tillbaka till utgångsläget. Inte tillbaka det främre benet tillbaka när du utför en hiss upp.

Från sidan skulle det se ut som om du svänger upp och ned i samma position. Vilket gör 10-15 gånger, byta fot och upprepa samma sak.

Replays kan göras lite snabbare än i tidigare versioner av övningen, som det huvudsakliga målet - att pumpa så mycket som möjligt blodet till musklerna som tar så mycket näringsämnen kan vara i skinkorna.

Vad är antalet repetitioner och repetitioner du behöver för att utföra för att uppnå goda resultat?

För att pumpa upp skinkorna bör utfall göras minst 10-15 gånger för en strategi. Alla dessa metoder bör vara ca 3-4, beroende på din kondition och välbefinnande.

Du bör inte enbart förlita sig på statistik. Känn med en vikt eller underlätta hela processen sker utbildning. Varje gång kommer att förbättra genomförandet av teknik, kommer att kunna göra utfall långsamt påskynda återhämtningen.

Om du börjar känna smärta i knäet, sedan inte följer den rekommenderade böjningsvinkeln på 90 grader. Om du tror att göra det rätta, men du har obehag, sluta utförande.

Kanske denna övning inte passar dig på grund av någon skada eller sjukdom i lederna.

för att nå

Utan den, goda resultat

Övningar som riktar och i musklerna i benen, inklusive skinkor, en hel del. Men inga attacker för skinkorna eller knäböj, är inte mer något inte kan göra din figur bättre om de inte respekterar de principer som anges nedan.

För det första bör övningen vara korrekta. Experter har visat att om du deltar i åtminstone två gånger i veckan, kommer inga framsteg i utvecklingen inte förekomma. Detta beror på det faktum att kroppen helt enkelt kommer att acceptera sådana laster som enstaka fall och kommer inte att försöka förbereda sig för nästa gång.

För det andra är det nödvändigt att observera regim rätt kost och eventuellt göra en lämplig diet. När allt kommer omkring, även om du gör rätt anfall skinkorna, det garanterar inte att du kommer att få bra resultat om man inte stöds av utbildning och en sund och balanserad kost som hjälper kroppen att återhämta sig efter träning, samt främja förbränningen av överflödigt fett.

För att fixa dina resultat kan utföras mätningar och skriva ner dem i en anteckningsbok. I enlighet med alla instruktioner som anges ovan inom 1 bör 5-2 veckor vara märk positiv utveckling både visuellt och genom att jämföra de aktuella posterna till de som görs i början.