Omvänd armhävningar för triceps

Omvänd armhävningar tillåter maximalt för att utveckla och stärka musklerna i armarna. Med denna övning kan du göra musklerna så stor. Många idrottsmän träningar som syftar till att förbättra en biceps. De glömmer om vikten av triceps, så förlorade i mängden muskelmassa. Man bör komma ihåg att det är biceps ger ökända lättnad, och därmed skönhet muskler, men det tillåter inte att ge rätt mängd. Den här övningen hjälper till att stress på triceps, som gör det möjligt att vända armhävningar för triceps.

Hur man gör övningen?

Det bör vara jämnt svänga biceps och triceps, men det är viktigt att prioritera. Triceps muskel är approximativt 75%. Detta gör det möjligt att säkerställa tillräcklig muskelmassa på kort tid. Triceps är inte omedelbart synliga, men det är grunden för lindring av muskelbyggare. I den ryska versionen av omvända armhävningar vanligtvis rätt vanliga fraser som "armhävningar från bänken."

Mindre ofta kan du höra att denna övning kännetecknas av uttrycket "gap mellan pelarna." Omvänd armhävningar för triceps som många idrottare för relativt lätt att ringa och ta emot på samma utmärkta resultat. För att genomföra detta arbete kan vara helt, medan hemma eller när du lämnar platsen på gatan. Inte nödvändigtvis gå till gymmet, så pumpa upp muskelmassa på ett sätt alla kan.

Fördelarna med motion

1. Omvända armhävningar är de bästa för triceps. Detta bekräftas inte bara det stora antalet studier som genomförts av forskare, men också ett stort antal fördelar.
2. Övningen avser en sluten kinetisk kedja. Detta innebär att det körs endast när höljet kroppsfixerings ben eller armar. Om hans prestations triceps separeras från andra muskelmassa och ta maximal belastning. Vi har funnit tre huvuden denna muskel, vilket tyder på möjligheten att få en snabb och jämn ökning av massan av händer.
3. Medan flytta ner ingen puls, så idrottaren är i stånd att upprätthålla en optimal spänning under hela körningen.
4. Det är tillåtet att komplettera utöva obegränsade vikt, så även erfarna idrottare en möjlighet till ständiga förbättringar.
5. Exercise kan utföras i olika utföringsformer, är greppbredden ständigt förändras, och om nödvändigt - och läget för fötterna.
6. Under sänkningen av kroppen ner en idrottsman får en ytterligare effekt i form av en liten bröstförstoring. Denna process beror på dess utbredda.
7. Inverse doppar en positiv effekt inte bara på ökningen av muskelmassa, men också tillåter oss att göra en idrottsman mer. Denna aspekt gör det lättare att lägga ut och få ett bra resultat i genomförandet av sådana grundläggande åtgärder som bänkpress med hantlar eller skivstänger från en liggande ställning.
8. I processen för genomförandet av de omvända armhävningar involverade ett stort antal små muskler, är de ofta kallas stabilisatorer. Vid fullgörandet av många andra övningar för att använda dem är nästan omöjligt.

Getting motion

Två stödstag, exempelvis bänkar anordnade i tvärgående läge. Det är nödvändigt att placera dem på avstånd, som är ockuperat av avlånga ben. För en av dessa poler bör vända ryggen samtidigt som man gör grepp händer, placerade dem på axelbrett isär. Benen ska kasta på motsatt bänken. Inte värt långt leder dem över kanten, eftersom det är sitt ursprungsläge.

Den första fasen av övningen

Idrottaren utför ett djupt andetag och går sakta ner. Denna åtgärd görs genom att böja armbågen, det vill säga är betoningen görs på handen. Bör fortsätta att flytta ner så länge ryggen inte rör sig till en position som liknar en rät vinkel mot golvet - inte flytta för att bilda 90 grader. Armbågarna ska hållas rakt med armarna åt sidan. Ju mer exakt kommer att observeras denna regel, desto större effekt på idrottare kommer att få en omvänd armhävningar.

Den sista etappen av övningen

Genom att kroppen till den lägsta nödvändiga läge för att lyfta upp bålen. För att göra detta, använd endast kraften i triceps, det vill flytta hela bördan på händer och kraftfull rörelse för att driva kroppen.

Dragen av motion

Upprepa omvända armhävningar från bänken kan vara ett stort antal gånger, men det är önskvärt att öka belastningen gradvis medan otränade triceps, för att inte trötta ut musklerna. Varning kommer att möjliggöra utbildning utan tillstånd som snabbt kommer att få den nödvändiga massa händer.

Exercise kan låta enkelt, men många varsel vissa svårigheter i genomförandet. Tjejer kan göra armhävningar på golvet. Då skulle de bara behöver en stödjande bänk. För att nå de stora triceps, för killarna bör inte bara korrekt utföra övningen, med rätt startposition, men också att använda ytterligare viktbelastning. Vikterna kan användas i form av remmar med en speciell kedja. pannkakor användning är också vanligt, som bör tillämpas på bäckenregionen. Om övningen görs hemma, kan du använda vanliga hantlar eller bära en tung ryggsäck på ryggen.

Om du väljer att utföra övningarna med fötterna på golvet, måste plockas upp på den övre positionen att lämna armarna lätt böjda. Eftersom muskelmassan kommer att växa sig starkare. Vid genomförandet av omvända armhävningar i alla lägen som krävs för att kontrollera att ryggen alltid har varit jämn.

Omvänd armhävningar utföras noggrant observera alla regler. Vi bör inte avfärda händerna borta från höfterna, och observera placeringen av kroppen. Idrottsman, korrekt utför armhävningar omvänt grepp, få ett bra resultat, kan avsevärt öka sin muskelmassa.