Tabata (bantning övningar): beskrivning, recensioner

Tabata träning har länge vunnit popularitet bland dem som snabbt vill bli av med övervikt och spara resultatet under en lång tid. De hjälper dig inte bara att leda in i formen på din kropp och ge den en trevlig lättnad, men också att få några användbara vanor. När allt kommer ingen argumentera med det faktum att regelbunden fysisk belastning har en gynnsam effekt på kroppen. Tabata komplexa övningar gör att du en månad att bli av med ca 5-7 kg och förbättra sin hälsa.

Kärnan i metoden

Tabata-protokollet är känt på grund av dess effektivitet. Metoden består i det faktum att för små tidsintervall för att utföra så mycket som möjligt intensiva belastningar.

Systemet är ganska stränga. Du väljer en specifik träning och börja genomföra det i 20 sekunder, sedan 10 sekunder, vilket ger kroppen en vila och motion är en annan metod. En sådan cykel att misslyckas bör upprepas 8 gånger. Resultatet är att din dagliga träning är 4 minuter.

Det kan tyckas att det är mycket lätt att motstå en 4 minuters Tabata träning. bantning övningar enkel, men på grund av det faktum att du gör dem med hög effektivitet, måste vi ge alla de bästa till den högsta och kroppen blir trött. Tekniken med övningarna får inte kränkas, annars ingen effekt vänta helt enkelt inte värt det.

Utför träningen

Warm-up behövs innan utövar någon typ. Otränade muskler svårt att bära lasten, och sedan börja göra ont. Särskilt viktigt är det uppvärmning, när det gäller Tabata: övning för viktminskning menas komplexa hög intensitet, så ingen tidigare träning är helt enkelt omöjligt.

Några stretchövningar:

• Uppvärmningstid för benen. Vänster ben reserv fast rätt utfall framåt utan att böja samtidigt hennes knä. Så ett par gånger, sedan byta ben.
• De enkla stretchövningar - knäböj är normala. Vem som helst kan göra dem. Kom ihåg att du inte kan ta hälarna från golvet, och i samband med knäböj behöva dra händerna framför sig.
• torso i olika riktningar. 20-30 gånger i varje riktning, samtidigt som händerna på midjan.

Exercise för nybörjare

Nykomlingar inte kan vara direkt mycket att överbelasta kroppen, så du måste välja de mer enkla övningar. Naturligtvis kommer verkan att bli lite mindre, men du kan rädda dig från sådana problem som muskelsmärta.

Tabata övningar för nybörjare:

• standard armhävningar. Om det är svårt för dig, kan du göra dem på knä.
• Ligg på magen, armarna böjda vid armbågarna och placera den på huvudet. Sedan börjar vi att utföra lyft kroppen, nämligen dess topp.
• Knäböj.
• utmärkt övning för åtdragning benmusklerna - sparkar väska.
• Ligg på rygg, benen rakt stiger. Vinkeln ska vara 45 grader, även om den första träningen sedan kan börja och 90. Benen utföra hybridisering.
• För denna övning behöver hantlar. Nykomlingar kommer att närma sig vikten av 2-3 kg. Ta dem, börjar vi att föda hand i hand.
• Från ett sittläge (på soffan eller i en stol) plockar upp de serried fötter. Om det skulle förbli rakt.

Hur man beräknar tiden innan Tabata (bantning övningar)? Timern kan hjälpa dig med detta. Placera den bredvid honom under träningen, och du kan alltid hålla koll på tiden.

några effektiva övningar för avancerad

Det är viktigt att förstå att efter två veckor att utföra enkla övningar du kommer inte att dramatiskt förberedd. Jag behöver några år att engagera sig i idrott för att få tillräcklig erfarenhet och styrka för mer seriös träning. Naturligtvis kan du prova på en gång, men nästa dag musklerna kommer värk så elementärt att du inte kommer att kunna resa sig ur sin säng. Det är av denna anledning, vara säker på att utvärdera dina alternativ.

Om du ständigt engagerad i fitness, du gör morgonen kör, laddning och du tror att din kropp tål en träning för Tabata beredd, då dessa övningar du kommer att närma:

• Anpassade armhävningar. Utgångsläge - stående. Då måste du snabbt anta ryggläge, samtidigt som förlitar sig på händerna. Vi utför några armhävningar och omedelbart få upp. Sedan några hopp och upprepa hela.
• en halv mil. Utgångsläge - liggande. Händerna är placerade längs kroppen, böjda knän och fötterna är starkt stöd på golvet. Kärnan i övningen är att vi måste lyfta upp skinkorna och torso med en upphöjd, raka ben. Axlar från golvet i något fall inte separat, alternerande ben.

Minns att efter fyra minuters träning bör du känner dig mycket trött, annars den önskade effekten inte kommer att nå. Det finns fortfarande krafter? Gör sedan ett par gånger samma övningarna.

Hitch: huruvida eller inte till

Du vet, det är Tabata - övning för viktminskning. Det är långt ifrån enkel - att strikt följa instruktionerna och inte ge upp i sista minuten. Men om du har fått, då måste vi komma ihåg att efter varje fysisk träning definitivt behöva spendera även om kort, men svalna. Inom fyra minuter av Tabata träna dina muskler kommer att börja arbeta mycket hårt, plötsligt sluta sitt arbete helt enkelt inte kan vara, annars nästa dag du attackerar den fruktansvärda smärtan i hela kroppen.

Enkla övningar för en hake:

• Långsam kör. Inget behov av att köra en lång tid, kommer 5-10 minuter vara tillräckligt för att fylla på musklerna minskat något.
• lutar bålen i olika riktningar, hjälpande händer.
• Vi sitter på golvet, benen besitter så mycket som möjligt, lutar sedan framåt och försöker så långt det är möjligt att nå golvet med fingertopparna.

Tabata - övning för viktminskning, som tar en hel del ansträngning och en hake för att slappna av och ta sig in i känslor efter intensiv träning.

Hur organisera din träning

Det finns flera alternativ hur man organiserar utbildningen:

• Fördela en träning för några cykler. Den första cykeln utförs en övning, den andra cykeln - mer. Så du kan använda stora muskelgrupper.
• Alternativa övningar som kräver effektbelastning, med hastigheten av motion. Det kan göra både nybörjare och proffs.
• Flera övningar kan användas i samma cykel. De första dagarna blir det svårt, men då man vänjer och Tabata övningar för kvinnor som du kommer att få en hel del enklare.
• Den svåraste typen av träning - det är 8 till alternativa träningscykel. Den nya strategin - en ny rörelse. Gå ner i vikt så det blir mycket enklare och snabbare.

När kommer de första resultaten av

Tabata - detta är ett mycket effektivt sätt att bli av med övervikt. Men de flesta av damerna är intresserade av när de redan se de första resultaten. Din kropp kommer att börja återgå till det normala inom några veckor. Detta visas både visuellt och på antalet kilogram på vågen. Huden blir spänd, försvinna fett från problemområden, och du bara mår mycket bättre.

Om vi ​​anser att Tabata övningar tar bara fyra minuter om dagen, det är mycket trevligt att få effektiva resultat på bara några veckor. Du kommer att släppa minst 5-6 kg.

Nutrition

De som redan har provat på sig själv utövar Tabata vet att vissa utbildning inte kan begränsas. Om efter träning, ska du fyllas med smörgåsar, då är det inte förvånande att övervikt inte kommer att försvinna. Rätt kost och mätas - är mycket viktigt.

Grundläggande regler:

• Undvik söta och mjöl.
• för att begränsa sig i användningen av salt.
• mycket som möjligt för att bli av med dåliga vanor.
• Ät så många frukter och grönsaker.
• Ät inte precis innan eller efter ett träningspass.
• som dricker under dagen, två liter vätska.

Om du snabbt vill bli av med övervikt? Tabata hjälper du tränar. Recensioner av representanter för både manliga och kvinnliga är helt enkelt fantastiskt. Om du följer dessa enkla regler, sedan efter ett par veckor kommer du att hitta dig själv längre. Tro mig, då jag inte vill komma tillbaka till den ursprungliga vikten, du tränar varje dag för att konsolidera de uppnådda resultaten.