Pranayama för nybörjare: de viktigaste typerna av

Alla vet att yoga - det är inte bara lotusställning som hon förknippades innan de flesta människor. Detta är ett stort komplex, som tillåter en person att arbeta samtidigt på sin egen fysiska form på deras hälsa och mental balans. Under lektionen kommer du att göra en mängd olika övningar: en del av dem kommer att vara antagandet av vissa ställningar, så kallade asanas kommer den andra delen koncentrera sig på muskelsammandragning och hantering all uppmärksamhet på dem. Men en av de viktigaste delarna är pranayama - för nybörjare enkla konsten att andas. Ja, yoga du verkligen behöver lära sig olika andningstekniker som utgör en imponerande del av den totala komplex. Strängt taget, Prana - en vital energi, vilket är ungefär samma chi energi i den buddhistiska filosofin. En grop - en kontroll som är ett resultat av Pranayama - andas kontroll och vad du ska göra om du tränar yoga. Till att börja med måste du lära dig några grundläggande andningstekniker.

Full andetag

Naturligtvis behöver du inte omedelbart försöka bemästra en mängd sofistikerade tekniker som används av erfarna yoga. För dig nu viktigt pranayama för nybörjare, vilket innebär en fullständig yogiska andning. Denna djupa andetag, men glöm inte om den andra delen av namnet - gropen. Du måste kontrollera med en grundläggande djupandning och kontroll i detta fall är att förverkliga tre stora inandningspunkter. Den första ligger i magen, den andra - i bröstet, och den tredje - i nyckelben området. Därför bör du andas in djupt genom alla dessa tre punkter för att uppnå ett positivt resultat. Denna teknik används för att lugna ditt sinne, slappna av och gör dig redo för mer allvarliga tester. Pranayama för nybörjare, naturligtvis, inkluderar inte bara en andningsteknik - resten är också mycket viktigt och har en positiv inverkan.

Kapalabhati

Nästa pranayama för nybörjare - det Kapalabhati. Denna teknik är en snabb andning och vassa andetag som producerar enbart genom magen. Fokus här är bara på andas - det är verkligen värt att överväga om du vill utföra övningen korrekt. Precis som i fallet med den första metoden ger detta pranayama du att rensa minnet av onödiga tankar, men detta är inte det enda syftet för vilket den används. Det noteras också att denna teknik lägger kraft och gör det möjligt att snabbt fylla din kropp med energi för att förbättra sin produktivitet, liksom för något annat ändamål. Som ni kan se, så länge det inte är de mest komplicerade övningar - pranayama för nybörjare det kan du enkelt få dras in i en värld av yoga och lära sig att andas ordentligt och kontrollera din andning, och genom det - och energin i kroppen.

Nadi shodhana

Vad förbereder dig när det gäller yoga andning? Pranayama för nybörjare ingår också en annan teknik som kallas nadi shodhana. Det är inte heller så svårt och tillgänglig för alla, även de som just har börjat att träna yoga för första gången. Dess väsen ligger i den alternativa luft inandas av olika näsborrar, först höger, sedan vänster, och så vidare. Detta är ytterligare ett sätt att rena sinnet, men också bör vara uppmärksamma på det faktum att denna metod för andnings anses vara mycket positivt - det introducerar yoga på gott humör, i hans hjärta blir mycket lättare. Därför, om du förtrycka några problem eller dåligt humör, kan det andningsteknik hjälpa dig.

Surya och Chandra Bhedana

Som ni ser, det finns ett stort antal andningstekniker som inkluderar pranayama. Andningstekniker för nybörjare ersättas med teknik för avancerade yogis, och då kommer du att kunna hitta de tekniker som är tillgängliga endast för experter. Den senare metoden, som är lämpliga för nybörjare, som kallas Surya och Chandra Bhedana Bhedana - de är motsatsen till varandra både i utförande och i aktion. Den första tekniken innebär att andas genom höger näsborre och andas ut genom den vänstra sidan, och den andra - tvärtom. När det gäller effekter, gör den första metoden du snabbt och effektivt aktivera kroppen, ladda batterierna, och den andra - för att koppla av och varva ner.