Omvänd Crunch: effektiva magövningar

Hur användbar omvänd twist? Vilken typ av träning och vad muskelgrupp är en stam? Hur man gör det omvända twist? Dessa och andra frågor kommer att diskuteras i denna artikel. Och vi, som alltid, kommer att försöka besvara dem den mest informativa.

Översikt

Omvänd Crunch - en av övningarna som ingår i den komplexa utvecklingen av magmusklerna. De mest intensiva effekter i denna aktivitet observeras direkt på muskel flexors, som ligger i höften avdelningen.

En mycket viktig roll spelas av de synkrona muskelarbete data. I allmänhet gör precis av den anledningen, eftersom väl samordnat arbete flexor muskel spelar det nästan nödvändigt i många sporter motion "omvänd twist".

Prov

Som ett av exemplen är välkända sport kallas "athletics". Som ni vet, det finns många idrottare kör. Samtidigt bäckenet under drift utvecklar sig. Det finns en kraft mage.

Så, desto mer kommer att kunna vända bäckenet, desto mer minskade höftböjarmuskelaturen. Följaktligen växer steglängden. Regelbunden testning av denna övning gör idrottaren att utveckla en vana att snabba rörelser från ett statiskt läge. Det är mycket viktigt i början.

Omvänd Crunch på bänken för att utveckla relevanta färdigheter och idrottare ofta uppträda i fotboll, karate, friidrott, tennis och badminton.

Utföra

Utgångsläge - liggande på rygg. Händerna måste dras längs stammen. I detta fall bör benen vara böjda vid knäna avdelningen. Efter det ska lyfta höfterna upp. Detta görs till dess att låren är vinkelräta mot golvet eller annan horisontell yta, på vilken den tävlande. Ta ett andetag. Efter detta håll andan. Skulle sträcka press och dra knäna så nära bröstet. Maximumpunkt bör vara den position i vilken knäna är placerade närmast. Taz sålunda bör höjas helt ovanför den horisontella ytan på vilken idrottsmannen ligger.

Försök att se till att under de slingrande benen ovikta. Detta görs för att utföra övningen korrekt. Annars kan du frestas att slutföra övningen med hjälp av musklerna i fötter, snarare än mage.

Golvet kan ligga an. Detta gör det möjligt på något sätt att hjälpa. Saken är den att i början av utförandet, vid början av hissen låret är i den så kallade döda punkt. Placera händerna gör det möjligt att ställa in den initiala rörelsen.

Slutförande av övningen är att andas i det ögonblicket när knäna redan tryckt mot bröstet. När du har gjort det, kom tillbaka i omvänd ordning till utgångsläget.

Tips:

Den översta punkten på banan bäckenet som krävs för att riva av golvet helt. Annars är magmusklerna inte reduceras till fullo. Därför kommer det inte att slutföra belastning, varigenom effektiviteten av övningen minskar också.

Flexibiliteten i ländryggen under omvänd twist förbättrades säkert. Men för säkerhets skull, om benen dras inte bara bröstet och nära huvudet. Det faktum som ökar amplituden av rörelsen. Därför är en mer effektiv än när du drar upp benen till bröstet sträckning. Försök att inte tappa foten på golvet. Åtminstone fram till den tidpunkten, tills du har slutfört de inställda övningar. Om du tog utgångsläget "liggande på golvet" med fötterna pressade att korrigera tekniskt fel. Placering av fötterna på golvet ansluter till processen av omvänd crunches höftböjarmuskelaturen. I det här fallet, den last som är att gå enbart på abs, ligger hälften på honom och flexor.

Vrid armarna under träning rekommenderas inte. Inte heller skicka sina knän till en arm. Den höftflexion processen bör endast ske på grund av att stiga i vertikalplanet. Det var först i den. Detta är särskilt viktigt eftersom om felaktigt utfört, kan krökning av ryggraden. Men inget gott kommer ur detta uppenbarligen inte kommer att fungera.

Du kan alltid sträcka dina muskler starkare genom att hålla andan. Intraabdominella trycket ökar, men på bekostnad av ryggraden hålls i en säker plats.

Om du höjer ditt huvud och axlar kommer att hålla i vikt, belastningen på nedre delen av buken avsevärt öka, vilket kommer att spela en positiv roll i dess utveckling.