Atkins diet: meny för 14 dagar, och resultaten av betyg

Den Atkins diet hjälper människor att bekämpa fetma och klassificeras som low-carb program. Hon, tillsammans med Kremls sätt att viktminskning och diet Duke har vunnit popularitet på grund av sin höga effektivitet. Bilder och resultaten från Atkins diet gör det möjligt att förstå att det finns inget farligt i det där, och för att uppnå den önskade effekten kan vara ganska snabbt. Hon försökte föreställa sig ens stjärnorna i Hollywood, återigen bevisar att proteinrik kost leder till en snabb och smärtfri vård av övervikt.

Kärnan och principer

Atkins diet (foton före och efter den givna nedan) har utvecklats av en specialist, som först upplevt det själv. Tydligt utarbetats schema måltider gav honom möjlighet att bli av med 25 kilo om några år. Atkins diet menyn för dagen är ganska svårt att göra, eftersom det är utformat i två veckor, och sättet att uppnå några av resultaten kommer att bli svårt för dagen.

Eliminera övervikt utförs med hänsyn till alla de individuella egenskaperna hos den mänskliga kroppen. Kärnan i kosten är att begränsa den dagliga mängd kolhydrater konsumeras, utan snarare att minska det till ett minimum. Genom detta kroppen tvingas använda fettet som en energikälla, som vanligtvis visas som ett resultat av absorptionen av glukos.

fettförbränning effektiviteten tillhandahålls en naturlig metabolisk process av ketos, dvs uppdelningen av fettceller. De är kända för att inträffa på grund av bristen på kolhydrater. Användare kan äta under en lång tid för detta system endast på grund av att de inte behöver svälta.

Atkins diet meny för 14 dagar baserat på följande principer:

1. Reduktionen av aptit. Känslan av hunger uppstår på grund av hoppet av insulin inducerad glukos för bearbetning, varefter nivån sjunker och personen har en oemotståndlig lust att få mat. Håll dig till den kolhydratfria diet på sådana utsläpp och okontrollerad aptit, kan du säkert glömma. Denna princip är mycket viktigt, eftersom det hindrar hunger att gå ner i vikt.
2. Metabolism Ändra. På grund av omstrukturering av kosten kroppen måste förbruka mer kalorier för att bränna fett och smälta maten in.
3. Användningen av reserver. glukosnivåer, fyller kroppen med energi, det ökar kolhydrater. När de kommer in i kroppen, som i Atkins diet, börjar han använda fettdepåer. Detta bidrar till att påskynda processen viktminskning.

Regler

Atkins diet menyn efterlevnad skall ske i enlighet med vissa regler. De är utformade inte bara för snabb viktminskning, men också för att bibehålla hälsan. Med rätt strategi kan du se långsiktiga resultat och kraftigt förbättra den allmänna hälsan och inte skada honom.

Reglerna är ganska lätt att komma ihåg:

1. För att använda är nödvändiga, endast de produkter som nämns i varje fas utan att ersätta dem med andra.
2. Det är nödvändigt att ta vitamin komplex. Trots att kosten inte tillhör kategorin av hårt, vissa ämnen som behövs av kroppen, är det fortfarande kvar. Därför kommer extra vitaminer hjälpa må bra även med en skarp övergång till nästa diet.
3. Glöm inte fysisk aktivitet. För denna diet är perfekta för styrketräning och konditionsträning ger fettförbränningen och ökar kaloriförbrukning.
4. Att äta bättre i små portioner. Denna regel gäller för alla varianter av rätt kost, eftersom det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.
5. Mat kostnader äter tillräckligt för att känna mättnad, men inte äta för mycket. Annars vikt kommer att gå mycket långsammare, och utöver detta kommer att vara en konstant tyngd i magen.
6. Varje dag du behöver dricka 8 glas vanligt vatten. Detta bör göras utan att misslyckas, eftersom vätskan kommer att bidra till nedbrytningen av fett.

bör förbereda sig för det innan du fortsätter med ett nytt strömförsörjningssystem. Detta kommer att kräva inköp av köksvåg som gör det möjligt att kontrollera vikten på mat som konsumeras. Dessutom, behovet skaffa sig en hög kvalitet enhet för att bestämma dess vikt. Även ett par dagar före början av kosten bör gradvis minska mängden kolhydrater konsumeras, var det inte nödvändigt att göra så abrupt.

Stages

Atkins diet under 14 dagar innebär 4 steg, som skiljer sig varaktighet och förtäring lägen. de alla bidrar till lanseringen av fett delningsprocessen, liksom sökandet efter den optimala mängden kolhydrater. Men dessa steg gör det möjligt att hålla resultatet så länge som möjligt.

Induktionen av

Det allra första steget i Atkins diet, foton och recensioner som är i artikeln, är induktion. Dess längd är två veckor. Det är nödvändigt att starta processen med ketos. Bantning kan självständigt utveckla själva på en diet varje dag, vilket begränsar kolhydrater till 20 gram.

I detta skede varierar ämnesomsättningen. 14 dagar, behöver kroppen att återuppbygga, och produktionen av adrenalin, som bryter ner fettvävnaden i syran och skickar dem för bearbetning till levern. När det gäller resten av de sura föreningarna och ketoner, förbryllad sin produktion njurar.

Induktions kräver strikt efterlevnad. Bestäm om ketos process inleddes en enkel hjälp läkemedels testare, som markerar antalet ketoner i kroppen. I det första steget av en lämplig mängd är 2,10 mmol / liter. Om dessa ämnen är mindre än två, vilket innebär att den interna fettet inte konsumeras, och om mer - händer bearbetning alltför aktivt, negativt påverka njurarna och levern. I detta skede finns det en chans att böja ut med 5 kg.

Viktminskning

Recensioner och resultaten av Atkins diet, ges i artikeln kommer från riktiga människor, så att tvivla deras sanningshalt är inte nödvändigt. Oftast kommentera den andra fasen av bantning - viktminskning. Det är nödvändigt att bestämma antalet kolhydratföreningar för obehindrad urladdnings vikt. Här bör deras antal ökar något. Denna period kan pågå i flera månader. Varje vecka måste du konsumera 10 gram kolhydrater längre. De måste fortsätta att lägga fram vikten minskar. När denna process kommer att stoppa eller i den motsatta riktningen, har kroppen nått en maximal nivå och tid för att minska mängden kolhydrater igen.

Anses fas skiljer sig från de andra i det här börjar en attack mot fettceller på grund av ketos. Det är särskilt viktigt styrning av ketonkroppar i urinen, som kan avgöra en speciell anordning, säljs i alla apotek. Vid över index i kosten behöver lägga lite kolhydrater livsmedel, men inte dramatiskt.

Transition

Det tredje steget i Atkins diet är övergången. Det bidrar till att fixa resultat och för att skydda kroppen mot återlämnande av den förlorade vikt. Det är nödvändigt att noggrant bestämma mängden kolhydrater konsumeras på en dag. Strikt kontroll bör pågå tills det önskade resultatet. tid fördel är möjligheten av dietary mångfald. Den varar cirka tre månader.

Spara resultatet av

Slutfasen kommer säkert märkbara resultat av Atkins diet. Den bygger på att upprätthålla kroppsvikten, vilket är nödvändigt för personen. När idealvikt har uppnåtts, en lång tid, kan du följa systemet med detta steg. Här rätt kost är inte bara en diet, utan ett sätt att leva. Även den dagliga kosten är redan möjligt att införa en mängd olika produkter, bör mängden kolhydrater konsumeras fortfarande densamma, som i övergångsfasen.

godkända produkter

Protein Atkins diet kan du gå ner i vikt konsumera följande produkter:

1. protein. Han fungerar som en grund för kosten. Ideal produkter: fågel, fisk, soja.
2. Frukter. Dessa godis kommer att bli ett bra komplement till kosten, och mångfalden av dess hjälp att ge upp choklad. Bland de mest lönsamma produkter är: hallon, blåbär, päron och avokado. Om varje dag mycket energi förbrukas, är det nödvändigt att använda fler icke-söta äpplen.
3. grönsaker. I enlighet med behandlingen av den dagliga kosten menyn är nödvändig för att helt eliminera livsmedel rika på stärkelse. Men det motsatta produkter bara vara säker på att lägga till. Dessa inkluderar spenat, kål, gurka, broccoli, peppar. Människor som motionerar regelbundet rekommenderas att äta gröna bönor.
4. nötter, mejeriprodukter, vegetabilisk olja och pulser. Ät dem, naturligtvis, är det tillåtet, men i begränsade mängder. Dessutom är det bäst att äta dem på morgonen, men i varje fall inte för middag.
5. Fullkorn och mjölprodukter. I den första fasen, är de helt elimineras, men eftersom det andra, kan de införas gradvis, med början med den minsta mängden.

Vad du inte bör äta

Göra meny Atkins diet själv, måste du komma ihåg om förbjudna livsmedel. Dessa inkluderar livsmedel som innehåller mycket kolhydrater:

1. sötsaker. Dessa inkluderar desserter, inklusive livsmedel med höga halter av socker - citrus, vindruvor, ananas, bananer och juice från dem.
2. korn, spannmål, säd. Från den första till den fjärde fasen, bör de helt uteslutas. Även trots att kolhydrater är långsam där, inte deras antal inte möjligt att konsumera sådana produkter i färd med att gå ner i vikt.
3. Produkter som framställs av vitt mjöl. De är fiender en smal siffra någonsin.
4. Alkohol. Dessa drycker innehåller ganska stora mängder av kolhydratföreningar.
5. stärkelsehaltiga grönsaker. Morötter är potatis och betor bättre att inte äta i någon mängd i de tre första perioderna, och i framtiden de bör läggas med yttersta försiktighet.

koffeinhaltiga drycker bör också begränsas. Kaffe och te kan minska nivån av glukos, som redan har en låg överensstämmelse med Atkins diet menyn. Annars kan du få en inte mycket trevlig biverkningar.

Meny under 14 dagar

Ställ meny Atkins diet under 14 dagar är en av de mest enkla att följa. Det kan vara ganska välsmakande och måttligt varierande.

Under den första veckan kan vara svårt, eftersom varje omflyttning av en stress för kroppen. Även under denna period kan du känna tyngden av vård och se med egna ögon de positiva resultat på vågen.

Diet innebär totalt 4 måltider varje dag. Ändra deras antal är strängt förbjudet. I det här fallet måste du äta ungefär samtidigt. Det perfekta alternativet skulle Effekt:

1. Frukost - 07:30.
2. Lunch - 11,00.
3. Lunch - 14,00.
4. middag - 18,00.

I några måltid delar bör inte vara mer än 200 gram. Om så önskas kan du ta och mindre volymer, men så att efter inte känt hungrig.

Måndag bör äta så här:

1. Kycklingfilé och stekta ägg av ett par ägg.
2. grönsakssallad med tomater, gräddfil, gurka och sallad.
3. Fisksoppa utan potatis och bläckfisk fyllda med Gribaa och ägg.
4. Aubergine stuvad med nötkött och färsk sallad.

På menyn tisdag kommer att se ut så här:

1. Gurkor färska, skinka och ost.
2. 250 ml yoghurt (fetthalt 1%).
3. Grädde av pumpa.
4. Inte för mycket stekt biffar av rött fisk.

Ström för miljön:

1. Chicken biff och ett par kokt ägg.
2. Sallad på tomater och gurkor med gräddfil.
3. Bräserad aubergine med lök och ugnsbakad fisk.
4. Skaldjur kokas med tomater och gräddfil sås.

På torsdag behovet av att äta:

1. omelett mjölk, tre ägg och skinka.
2. Bakad ost och kyckling.
3. Kycklingar utan potatis, ångade kål och färsk ost (företrädesvis hem).
4. fisk i ugn med ost och sallad.

I denna diet fredag:

1. Hemlagad ost med osötad äpple.
2. Yoghurt.
3. Grönsakssoppa (ingen potatis) och hacka fisk ångas.
4. Fisk rostas i ägg smeten av proteinet.

På lördag är det rekommenderas enligt följande:

1. Bräserad kryddad blomkål.
2. Squid sallad med ägg och tomater.
3. aubergine, lök, stuvade i en kastrull och ånga köttfärsbiff.
4. Kycklingfilé i ugn med ost och svamp.

Den sista dagen av den första veckan inkluderar sådana måltider:

1. Ost pannkakor med gräddfil.
2. Sallad med räkor, ägg, tomater och gräddfil.
3. Ett par ägg och kycklingsoppa (utan potatis och morötter).
4. Zucchini stekt med vitlök.

Efter att ha utstått den första veckan, den andra verkligen inte har några problem. Eftersom kost innehåller bakade och stekt mat, kommer att hålla fast det inte vara svårt. Dessutom kommer den andra veckan att bli mycket enklare och mer effektivt.

Måndag Menyn är som följer:

1. Äggröra av två greener.
2. Ost med grönt te.
3. Fläsk kotlett med grönsaker.
4. Peppers fyllda med kött och bakas i ugnen.

tisdag består av måltider:

1. Natural yoghurt.
2. Keso med gräddfil och valnötter.
3. Grönsaker och kyckling på grillen.
4. Gröt med pumpa.

På den tredje dagen av den andra veckan i kosten är också intressant:

1. Scrambled bacon.
2. Kefir (halv kopp).
3. soppa med röd fisk och grönska.
4. Ångad fisk.

torsdag bör äta så här:

1. omelet proteiner och ost.
2. Natural vanlig yoghurt.
3. Bräserad kål med kött.
4. Fisk köttbullar.

fredag ​​inkluderar sådana måltider:

1. Gurksallad med gräddfil.
2. Zucchini med svamp och kyckling i ugnen.
3. kött, bakad med ost.
4. Vegetabiliska Gryta.

På lördag, kraften kommer att vara följande:

1. Ett par kokt ägg.
2. Keso med gräddfil och dill.
3. kotletter från fläskkött och grönsaker sallad.
4. River fisk, bräserad i en kastrull.

sista dagen i menyn:

1. Bakad ost ångas.
2. Sallad med skaldjur.
3. Grönsakssoppa.
4. fisk i ugn med tomat och ost.

I enlighet med tvåveckorsperiod kost bör lära sig några matlagning tekniker för att förbättra resultaten:

• kan vara ett ägg yngel, baka och koka;
• fjäderfä är endast tillåtna utan skinn och förbereda bättre för ett par;
• kotlett bör göras vid den maximala värme, men något oljad stekpanna;
• bladgrönsaker konsumeras rå, grön - i grytan.

Kontra

Innan du går vidare till en annan diet, vara säker på att gå igenom ett samråd med en specialist och passera nödvändiga tester. Det finns en förteckning över sjukdomar där förekomsten av någon diet, inklusive Atkins, strängt förbjudet. Några av dessa inträffar dolda, så att folk förändrar deras diet utan testresultaten kan äventyra deras hälsa i framtiden inte längre vara engagerade i att förlora vikt och behandling av nya problem. Erfarna dietister strängt förbjudet att sitta på en diet för människor som lider av följande sjukdomar:

• diabetes;
• med kardiovaskulära problem;
• genetisk predisposition för cancer;
• sjukdomar i lever och njurar.

också hålla sig till Atkins diet är inte nödvändigt för personer med avvikelser i urinvägarna. Det kan avsevärt förvärra situationen och sedan, utan en lång period av rehabilitering på sjukhuset helt enkelt inte kan göra.

Alla dessa kategorier av människor som riskerar mycket motsatt effekt om de inte tar hänsyn till kontraindikationer. behövs också samråd med en läkare i detta fall för att kunna använda den för att hitta en mer passande sätt att gå ner i vikt, vilket kommer att bidra till att nå målet utan ohälsa.

Enligt närings

Experter som lämnar recensioner om Atkins diet, överraskad av resultaten av sina patienter, men anser att en obalanserad kost kan leda till ytterligare sjukdomar. De säger att detta livsmedel är inte för alla. Att döma av deras synpunkter, en för patienter som inte kan övervinna fetma och andra på grund av lägre blodsockernivå, det finns en svaghet, och därför upplever en hel del stress.

Av alla dessa skäl, läkare rekommenderar att börja med tvåveckors diet, och inte bara för att ändra din livsstil. Varivnt försöker lätta, kan exakt veta om denna metod för viktminskning är nödvändigt och värt att fortsätta.

Vad bantning

Atkins diet, recensioner, resultat och foton före och efter som tillhandahålls i den här artikeln, kunde göra en hel del människor att ändra sin livsstil. Tack vare henne gå ner i vikt mår bättre, förändrat hy och har energi.

Recensioner av Atkins diet är kvar inte bara dietister utan också vanliga människor att prova själv. De hävdar att lätt kan förlora mellan 5 och 10 kg, även om de inte ägnar sig åt aktiv träning. Uppnå ett gott resultat är det endast bidragit till att begränsa utbudet. Men de som regelbundet delta i gym eller träning hemma, kunde säga adjö till 15-20 kg. Även vid första anblicken tvåveckors diet verkade ineffektiva, är verkligheten den motsatta hände, vilket är mycket glädjande bantning. Diet Dr. Atkins lockar folks uppmärksamhet långsiktiga resultat. Tappade två veckor kg med rätt kost i framtiden kommer inte att returneras. Bantning hävdar att för att bibehålla de uppnådda resultaten det var tillräckligt för att radera från det vardagliga dieten av bakverk och godis som de låter sig att äta bara en gång i veckan, samt börja engagera sig i idrott. De är säkra som tyder på att även den elementära avgiften kommer att ge en positiv effekt, så att inte vara lat och komma bort från sitt mål.