Callanetics - detta ... Callanetics för viktminskning

Callanetics - en perfekt genomtänkt uppsättning övningar som syftar samtidigt för alla muskelgrupper. Callanetics åtnjuter samma framgång, det är i många idrottsföreningar, annonsera det som en universell fettförbrännare. Det producerade ett stort antal CD-skivor och videos. De flesta kvinnor bekräfta effektiviteten av denna komplexa, men en del vid omnämnandet av hans förakt rynka pannan. Kommer de lärdomar Callanetics gå ner i vikt? Låt oss försöka räkna ut det.

Fördelar

Om du ger företräde åt den här typen av kondition, kommer du inte bara förbättra utseendet, utan också förbättra den interna tillstånd. För callanetics som kännetecknas av ett antal fördelar:

Förebyggande av artros och smärta som åtföljer den.
Förbättra status ryggraden.
Minskningen i kroppsvikt.
Ökning av hudfärg och muskler.
Ökad resistens mot ogynnsamma miljöer.
Accelerationen av kroppens metaboliska processer.
Öka självkänsla.

I tillägg till ovanstående, Callanetics - denna övning, som är fundamentalt viktiga fördelar:

inte behöver leta efter prisvärda gym och gym.
Det finns ingen anledning att köpa en speciell sportkläder.
enkel övning du kan göra med din favoritmusik hemma.
Anläggningen är utformad så att musklerna inte slits och sträcks.
Callanetics - en begåvad skulptör som vyleplivaet perfekt figur, subtraherar och lägger på de rätta ställena - höfter är smala, platt mage och rumpa och bröst bli rundade former.
Passar både unga flickor och äldre damer.

Tips för nybörjare

Till Callanetics för viktminskning har bidragit till att uppnå goda resultat, det är inte nödvändigtvis den första gången för att takten själv. Det är lämpligt att börja gradvis börjar med övningar som inte kommer att orsaka alltför stora svårigheter. Kroppen bör vara redo för efterföljande poser allvarliga.

Om möjligt, rekommenderas att observera i spegeln av processen. Detta gör det möjligt att märka felen och korrigera dem omedelbart. Bakgrundsmusik ska vara lugn och ro. Annars kan du förlora.

Inledningsvis kan inte ändras vikten eller till och med öka. Oroa dig inte - så snart musklerna blir starkare, börjar krympa och fett.

Kontra

Denna typ av kondition, precis som alla andra motion, har några kontraindikationer. De är:

sjukdomar i den visuella anordningen.
Astma.
operationer och andra kirurgiska ingrepp som var mindre än ett år sedan.
åderbråck.
dorsopati.
Förekomsten av hemorrojder.

I alla andra fall, denna uppsättning övningar inte bara tillåtet utan också rekommenderas.

Callanetics: före och efter - recensioner specialister

Dessa övningar kan vara både fördelaktigt för viktminskning, och helt värdelös. Först av allt, inte alla är så härdiga och disciplinerad att uthärda för 60-90 sekunder statisk elektricitet. Uppstår i färd med att känslan är inte särskilt bekvämt, så i det första skedet kommer att behöva mer motivation att fortsätta på.

Callanetics komplex är absolut inte lämplig för dem som av naturen inte kan sitta på ett ställe. Så människor motion verkar ointressant och tråkigt. Att de kastar callanetics, inte behöva starta den.

Men för dem som inte gillar att lyfta vikter, är denna komplexa en verklig frälsning, eftersom det är det enda övningar som kan bidra till att uppnå en tillräcklig "fitness" resultat. Om vi talar om att förlora vikt, då det bör vara mycket klart att verksamheten gör det möjligt att tillbringa bara 300-400 kalorier, men samtidigt är mycket varierande metabolism. Du kommer även att ha råd i kosten smärre "brister".

Dessutom Callanetics resultaten är följande: elastiska höfter och skinkor, en platt mage. Dock kommer de extra kalorierna fortfarande måste bränna igenom aerob träning.

övningar

Detta komplex kommer inte bara att bli av med oönskade kilo, men också att utveckla balans och stretching, lära sig att kontrollera sina egna kroppar, resulterar i muskeltonus, samt återställa kroppens metaboliska processer.

Callanetics - ett komplex bestående av 29 statiska övningar som är utformade utifrån asanas, som antogs i yoga. Detta är inte makt belastning, som tränar musklerna stretching. I synnerhet är det med tanke på "problemet" platser - axlar, skinkor, armar, press, höft.

Även övningar träna "sovande" muskler, som nästan inte används i det dagliga livet. Det bidrar till att skapa perfekta kroppsformer. Efter uppvaknandet Data muskler börjar funktion genom att öka blodflödet till kroppen och därefter öka ämnesomsättningen, vilket leder till klyvning av fettvävnad.

I dessa övningar, inga ryck och hopp, behöver de inte utföra snabbt, eftersom det kräver en klassisk aerobics. Pilates, Callanetics köra långsamt och långsamt, men det fungerade perfekt alla muskelgrupper. Under träning stressnivå av uppgifter om musklerna anses ganska högt, men du får inte trött som under aerob träning. Samtidigt ökar kraftigt ämnesomsättningen, så det bränner kalorier kommer i muskeltonus, muskelmassa, men nästan inte ökar.

De viktigaste stegen i

Varm.
Komplexet av övningar för att stärka musklerna i ryggen och bröstet
Övningar för de ideala kroppsformer (lår, midja, ben, och så vidare. D.).
Allmänt avslutande övning.

Starta utbildning bör alltid vara en uppvärmning. Det är mycket viktigt att lyssna på de lärdomar som en egen stat.

Villkor träning

Du behöver inte alltför ofta engagera sig i Callanetics. För nybörjare, den rekommenderade frekvens - tre gånger i veckan. När du får för att utföra alla övningar korrekt och lämna extra vikt, kommer det att vara tillräckligt gång i veckan.

Callanetics (resultat före och efter syns tydligt på bilden nedan) som syftar till att mikro sammandragning av de muskler som är verksamma i statiskt läge. Till skillnad från de klassiska fitnessövningar, desto mindre komplexa travmoopasen muskler.

Övningarna ska utföras långsamt och försiktigt, för att inte gränsen och utan ryck.

Inte bli upprörd om först en del av övningarna kommer inte att fungera - det är helt normalt. Behöver göra något, det visar sig, och försöker att åstadkomma detta är ännu inte möjligt, men inte "break" själv. Med tiden kommer du lätt utföra alla övningarna.

Om först du är mycket svåra att hantera under hela timmen, försök att dela upp utbildningen i flera delar av övningarna, som kommer att fokusera på vissa muskelgrupper. Följ sedan dem med pauser under dagen. Till exempel första - armar och axlar, efter en timme, magövningar och tillbaka i en timme - ben.

Försök att utföra en komplex rätt - ja, om det finns en möjlighet att träna framför en spegel.

Övningar för självträning

Detta komplex kan användas som en morgongymnastik. Dessa är enkla övningar som inte kräver särskild fysisk ansträngning. De har makten även för nybörjare. För genomförandet kommer att kräva en liten matta och en stol med armstöd.

Exercise №1

Du måste sitta på en stol, hans händer gör ett stopp på armstöden. Ytterligare höja kroppen gradvis räta ryggraden. Det är viktigt att övervaka läget för hakan - det måste alltid dras åt. Sedan tar vi en startposition.

Till att börja med skulle vara tillräckligt för 10 gånger, sedan gradvis justerats till 40.

Exercise №2

Stående, ras på bredden av foten axlarna, lyft upp händerna, bör armbågarna förblir raka. Böjda knän, mage maximalt indragen. På andas ut, föra lutning, hakan något upphöjd, armarna rakt framför dig hålla. I detta läge är vi försenade med 40 sekunder och ta utgångsläget. Vi gör 5 gånger.

Exercise №3

Höj händerna palmer upp till axelhöjd. Sedan tilldela vi dem tillbaka, där bladen ansluta så nära som möjligt. Vi accepterar en startposition. Du måste sträva efter att uppfylla 100 gånger denna övning. Däremot kan nybörjare börja med 10. I vilket fall som helst, från de lärdomar Callanetics effekten blir synlig mycket snart.

Exercise №4

Den aktiva studie av höfter och press. Ta en stående position, dra upp sin högra hand, vänster samtidigt fix på vänster lår. Därefter genomför vi en svag lutning framåt. Det är viktigt att följa din hållning - ryggen rak, plockade upp magen, skinkan muskler behöver för att sträcka och dra tillbaka. I denna hållning stelnar exakt en minut. Sedan åter ta utgångsläget. Vi gör samma sak på andra sidan. För att starta räcker 20 repetitioner. Så småningom uppnår vi en 100-faldig prestanda.

Exercise №5

Ligg på rygg, böj knäna, dra händerna framåt. Därefter höjer axlarna och huvudet, skift med ca 10-15 cm överkropp. Börja övningar rekommenderas till 10 gånger, sedan gradvis öka till ett maximalt belopp.

Exercise №6

Vi accepterar ursprungliga position som anges i motion №5. Lyft benen rakt upp och sedan klättra upp mot dem. Sålunda, varje gång fasta under ca 20 sekunder. Motion bör börja med 20 repetitioner.

Exercise №7

Vi sitter på golvet, drar benen framåt och sedan pressa dem hårt. Vi utför framåtlutad med händerna röra fötterna. Vi försöker samtidigt att röra pannan på knä. Börja denna övning behov av att 50 repetitioner.

Efter en kort paus, kan du gå till den komplexa övningar för mage, rumpa och lår.

Nutrition

Callanetics (före och efter resultatet av bilden) och näring är nära varandra. När allt kommer omkring, rätt kost - är en vanlig födointag i den utsträckning som skulle uppfylla dina energibehov. Det rekommenderas att använda produkterna som en del av dessa kommer att innehålla proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler.

För att del med övervikt på morgonen på fastande mage bör utföras utbildning av genomsnittlig verkningsgrad. Efter träning, efter 30 minuter, får äta gröt med mjölk. På morgonen den mänskliga kroppen behöver en betydande del av reserverna, så det är nödvändigt att börja dagen med en måltid. Efter övningarna kommer att bli mycket lättare att utföra, och fettet kommer att brännas på ett effektivt sätt om du fräscha upp dig innan.

Om ditt primära mål - att gå ner i vikt, då Callanetics för viktminskning och kost bör noga.

Åderbråck och callanetics

Det är viktigt att veta att åderbråck är några övningar absolut kontraindicerat. Sedan när de utför denna komplexa patientens åderbråck kan förvärra tillståndet. I detta fall är det nödvändigt att eliminera aktiviteter som bidrar till fastställandet av benen under en lång tid i vila, eller kräver stark spänning.

Callanetics: resultat, återkoppling

Baserat på många recensioner, kan vi säga - callanetics verkligen gör sig av med extra kilo. Effekten kan redan ses efter 7-9 sessioner. Som jag nämnde tidigare, i början, en liten ökning i vikt. Detta beror på att musklerna gradvis komma i tonen gradvis börja stiga - detta leder till en ökning av muskelmassa. Sedan börjar smälta kroppsfett och vikten minskas. Callanetics (före och efter resultaten visas på bilden) hjälper till att lära sig att kontrollera och känna din egen kropp, och förbättrar samordningen.

De som är engagerade i Callanetics, rapporterade en förbättring i hudens tillstånd och hy - det förbättrar blodcirkulationen, och således av strömmen till alla vävnadsceller. Recensioner av detta komplex känd för sin välgörande effekt på hälsan i allmänhet bättre känslomässiga tillstånd, öka effektiviteten.

Nu när du vet vad som är Callanetics och hur man gå ner i vikt med hjälp av denna komplexa övning.

Relaterade artiklar