Dips - effektiv övning för bröstet och skuldermuskulaturen

Dips på något sätt ignorera många nybörjare idrottare, och efter denna övning är en av de mest effektiva för separation av muskelfibrerna och ger muskel uttryckte lättnad.

är avsedd för någon muskel

Denna verksamhet är i första hand avsedd för triceps, bröstmusklerna och de främre huvud deltan, dels på latissimus dorsi. Vid olika tekniker utför samma muskelgrupper är involverade på olika sätt.

Typer Dips

Det finns flera varianter av övningen. Det armhävningar omvänd grepp, på nära håll, i Viseu, i racket på händer, dyk, med överföringen av kroppen till höger och till vänster.

Klassiska dips

Utgångsläget för övningen - betoningen på direkta armar, kan ben samtidigt böjas på knäna, fötter passeras. Medan andas in, flytta ner försiktigt böja armbågarna. Sedan, när du andas ut för att återgå till sitt ursprungliga läge, i sin helhet, men inte överdrivet, uträtning armar.

Tekniken

På grund av de olika teknikerna kan du uppnå olika effekter. Om målet är att öka vikten, måste du klättra snabbt och sänkas långsamt. För utvecklingen av kroppens styrka bör höjas långsamt sänkas snabbt öka antalet reps, minska vilotid mellan set. Nybörjare har oftast många frågor om läget för händer, kropp, skal bredd, djup och så sänker. D. Från träningsutrustning direkt beror på framgången i att bygga ett harmoniskt kropp. Trots den skenbara enkelheten, det finns många nyanser som inte kan ignoreras. Positionen av händerna på

Håll händer med Dips kan vara annorlunda. Om armbågar utspätt i handen, kommer huvud bördan faller på bröstmusklerna. När armbågarna nära kroppen, involverade främst triceps.

Positionen hos huset

Det finns variationer också. Du kan utföra dips, håller kroppen upprätt eller luta den framåt. I det första fallet, förutsatt att benen rätas ut, kommer huvud bördan faller på triceps muskler. Det andra alternativet syftar till att träna bröstmusklerna, bör benen vara böjda vid knäna, vilket starkt luta kroppen framåt.

Bredden av stängerna

Dips utförs på utrustningen olika storlekar. Nybörjare rekommenderas att börja träna med hjälp av brädorna är bredden som något mer än axelbredd. I avsaknad av erfarenhet med en bredare tryckgrepp kan leda till en axelskada, och med ett smalt grepp är främst avsedd triceps. Ett bra alternativ - en klass på de separerade barer, där du gradvis kan ändra bredden på greppet, flytta från smal till bredare, vilket ökar belastningen på bröstmusklerna.

Dips med vikter

Förr eller senare kommer det en tid då övningen kommer att genomföras mycket lätt. Det betyder att det är dags att ta vikterna.

Som regel sker detta med hjälp av en speciellt bälte, till vilken hängde en pannkaka från bar. Först måste du välja den enhet med minimal vikt, och sedan gradvis öka belastningen. Vikt vikter måste vara sådan att idrottaren kunde göra 6-8 reps.

Förfarandet för utförande av push-ups

Det är viktigt att inte bara övervaka maskiner, men också kompetent inkludera övningar i din träning. Klasser bör börja med armhävningar på barer, speciellt för nybörjare. Annars, när de trötta muskler bröst, axlar och rygg, det kommer att bli svårt att utföra armhävningar korrekt, och detta kan leda till skador. Om utbildningen endast består av dips, rekommenderas att ett sådant system: en uppvärmning set - 7-10 gånger, tre uppsättningar av 18-25 repetitioner, två final med 7-12 gånger.