Hur man bygger bröstmusklerna? praktiska råd

Introduktion

Relief, muskelvolymen i manliga bröst gör män torso bredare och mer kraftfull. Det är denna del av kroppen, särskilt de "favorit" kroppsbyggare. Hur man bygger bröstmusklerna till fasta volymer? Denna fråga har förbryllat många män. För att uppnå bra resultat kan i praktiken alla, bara behöver uthållighet och uthållighet för att uppnå detta mål.

Tips för uppblåsning av bröstet till

Power

Att arbeta på kroppen, bör du följa vissa riktlinjer. Hur man bygger bröstmusklerna, vilket gör dem skrymmande och lättnad? Man bör komma ihåg på en integrerad strategi: först, arbeta på volym, och först därefter gå vidare till bildandet av lättnad. För att öka volymen, är det nödvändigt att utföra styrketräning och svårt att äta. Att pumpa bröstet hemma, öka innehållet av den dagliga kosten är full av protein. Ett sådant spårämne som finns i kött, fisk, ägg. Ange i din kost kolhydrater livsmedel som ger den nödvändiga energin för träning. Försök som en mängd spannmål, grått och svart bröd, kan pasta ätas oftare. Men på samma gång, begränsa intaget av fet mat. För ökad muskel rekommenderas tillväxt 15 minuter efter slutförandet av träningen snack - så kommer in omedelbart mat för att bygga muskelfibrer. Train

Hur man bygger bröstmusklerna? Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt bröstbenet och nyckelbenet avdelningen. Det kan varvas genom ockupationen av strömbelastningen på dem.

Exercise Första

Liggande på en bänk med en lutning utför bänkpress eller hantel bar upp och ner. Vid lyft vikten upp är nödvändig för att andas när sänka fällt - andas ut.

Exercise andra

Avel i olika riktningar hantlar fast i händerna, kroppen ligger på en lutande bänk. Armarna ska vara något böjda vid armbågarna. Andas vid späd åt sidan och ut - när de återvänder händerna till utgångsläget.

Motion tredje

Sätt fötterna på plattformen, utföra armhävningar. Samtidigt uppmärksamma andningen: down - andas, upp - andetag.

Motion fjärde

Visat sig att besluta "hur man bygger bröstmusklerna" övning "Pullover". För dess genomförande behöver luta på sina axlar på bänken, bör fötterna vara stadigt på golvet. En hantel bör tas med två händer på den övre skivan och drar armarna över bröstet. Att försöka räta ut armbågarna, sänk hantel bakom huvudet (andas), sedan tillbaka till den tidigare positionen (utandning). Exercise femte

För dem som inte vet hur man ska pumpa bröst hus, passar följande råd: bröstkorg pressar med hantlar eller skivstänger är mycket effektiva från en liggande ställning. För en bekväm träning, använda en platt bänk.

Motion 6:e

Det enklaste och vanligaste övning: vi trycker i händerna hantlar, något böja armbågarna. Från denna position, vi plantera armar i olika riktningar. Gör övningen står upp tills du känner musklerna "bränna".

Motion sjunde

En klassisk övning för att öka bröstmusklerna är armhävningar på barer och på kön bör fötterna strumpor på golvet.

Läge

När ska jag gå upp i vikt, måste du träna tre gånger i veckan. Under arbetet på terrängen, öka antalet utbildnings fem gånger i veckan.