Push-ups: användning och rekommendation av genomförandet

Push-ups - detta är en utmärkt övning, vilket innebar nästan alla muskler i kroppen. Dessutom har genomförandet inte kräver speciella förhållanden - meters två fria området - och du får önskat resultat. Stor övning - armhävningar, dra nytta av det otroligt: ​​utveckla triceps, delta och bröstmusklerna front. Det är i princip alla dessa muskler, som i bänkpress på gymmet.

Den korrekta prestanda teknik

Det är värt att notera att rätt teknik är mycket viktigt, annars användningen av armhävningar kommer inte vara så stor. Det första man måste hålla ett öga på positionen av ryggen och skinkorna - kroppen måste vara i upprätt läge, sett från sidan, huvudet - att titta på golvet. I utgångsläget - armarna rakt. Sedan sänka din kropp ner genom att böja armarna vid armbågarna. Gå ner så länge brösten inte vidrör golvet. Var uppmärksam på dina andetag: den nedåtgående rörelsen - på andningen, kroppen lyft - andas ut.

Rätt läge för hand och kropp med armhävningar

Positionen för handen direkt lastbalansering och vikt beror. Om du sätter händerna i standardläget - på bredden av axlarna belastningen fördelas jämnt. Om dina händer bredare än axelbrett att installera, kommer det att öka nyttan av armhävningar på den yttre delen av bröstkorgen och deltoids. Om avståndet mellan armarna minskas, kommer lasten förskjutas mot insidan av bröstmuskulaturen och triceps. Belastningsfördelningen är också ändras genom att ändra positionen av kroppen. Det finns två alternativ: benen ovanför huvudet och huvudet ovanför benen. I det första fallet, ladda du den övre delen av bröstkorgen, och den andra lasten förskjuts till den nedre delen av bröstmuskulaturen.

Tåg muskler

Naturligtvis kommer basen aldrig armhävningar. användningen av dem är något annorlunda - figurformning, kroppen konditionering och underhåll av hela kroppen i utmärkt fysisk form. Pushup tåg och stärker ryggmuskulaturen, skuldergördeln, pressen och även ben. Dessutom hjälper denna övning att normalisera aktiviteten hos de stora systemen i kroppen.

andningsorganen

Vid korrekt utföra armhävningar, och fördelarna kommer att vara för andningssystemet, eftersom det är i färd med att motion skickar syre till alla organ och vävnader. Sänka kroppen vid armhävningar, andas in helt öppna bröstet, vilket tillåter syre att till fullo fylla lungorna. Lyftkroppen samtidigt andas ut koldioxid. Det är omöjligt i alla fall att hålla andan, som så många unga idrottare. Bristen på syre kommer att orsaka yrsel och svaghet. Först när lugn, rytmisk andning och långsamma rörelser i processen för armhävningar kommer att gynnas.

Tips för nybörjare

Innan du börjar en övning på armhävningar är det nödvändigt att konsultera en läkare. Att han kommer att ge tillstånd och fastställa omfattningen av lasten med hänsyn till din kondition och hälsa. Om det inte finns några kontraindikationer för att utföra, då kan du börja träna armhävningar, är användningen av det inledande skedet vid låg belastning. Det är bättre att utföra ett mindre antal armhävningar, men se fler metoder.