När är det bättre att köra - på morgonen eller på kvällen? Hur man kör på morgonen?

I alla spirande idrottare som ville jogging, kan du ha en hel del frågor om effektiviteten i utbildning och erhålla rätt resultat. Men först alla intresserade nybörjare när det är bättre att köra - på morgonen eller på kvällen. I olika frågor som rör drift, för alla som har beslutat att göra denna underbara sport att hitta alla de svar du behöver.

Lite om fysiologin hos

I media mellan nybörjare idrottare, idrottare och tränare en hel del debatt om när man ska köra. Några rekommenderas att köra på morgonen efter att vakna upp, med hänvisning till det faktum att efter sömn kroppen måste ta energi från fettreserver. Andra rekommenderas att köra innan läggdags, spridning metabolism till den högsta, vilket bränna fett hela efterföljande natten.

Det är en sak att upprepa vid behov, och en annan sak - att ha lämpliga anläggningar och bekvämligheter för en fullt fungerande träningspass. Om du kan gå upp tidigt på morgonen och göra en körning innan arbetet, då processen för fettförbränningen under denna period lasten, enligt de yrkesverksamma är det mest effektiva. Efter ett träningspass, det finns en stark hunger som de flesta uppfyller omedvetet mycket mat som har tid att smälta för hela dagen.

Evening raser och kontroll av inkommande mat

På kvällen kör mycket hjälpsam. Jogga vid sänggåendet säkerställer snabb helt sömn. Jag tror att du behöver för att börja helt över en annan idrottsman. Kör folk börjar engagera oftare med en önskan att bli av med överflödigt kroppsfett, och för dessa ändamål, förutom jogging, det finns vissa krav för livsmedel och vattenförbrukning. Du måste köra på fastande mage eller 3 timmar efter att ha ätit. förbjudet Även användningen av livsmedel inom en timme jogging, eftersom du behöver för att göra den energi som produceras av fettceller, snarare än catering till en strömkälla. Om på kvällen måltider på natten är inte kritiskt, varför förneka sig själv nöjet av en sund och djup sömn? Det visar sig att idrottsman måste avgöra när det är bäst att köra.

Riktigheten run

Innan du börjar köra, måste du veta om processen för fettförbränning resultatet av utbildning, förutom att förvärvet av trötthet, förlorar några kalorier. Att arbeta kroppen använder energi, som erhålls genom delning av glykogen lagras i levern, njurarna och andra organ i människokroppen. I normalläge, och ackumuleringen av glykogen konsumtion uppstår lika. Men när du kör glykogen är snabbt förbrukas och inte har tid att fylla på sina reserver, så du måste vända sig till fett.

Det huvudsakliga syftet med löpning är att köra samma fettförbränning. Bara ett problem - i genomsnitt glykogenreserverna räcker till 18-22 minuter av intensiv träning, som du kan köra i cirka tre kilometer. Och en sådan kör mycket få personer under kraft inte bara under de första dagarna av träning. Och förvänta dig inte den vanliga promenad i snabb takt, vilket kommer att leda till överdriven svettning, börjar processen med att bränna fett - detta kommer aldrig att hända. Det krävs ett helt annat synsätt som kräver övermänskliga ansträngningar både fysiskt och moraliskt.

till

Utan styvhet inte kan göra

Fettförbränningen och arbetet av det kardiovaskulära systemet är oupplösligt förenade. Ju högre frekvens av idrottsmannens hjärtfrekvens, krävs mer energi för drift av kroppens organ, inklusive kylningen av svett. Naturligtvis den stora energi snabbt förstöra kroppsfett person. Alla börjar löpa kan bara förstå hur man kan öka din puls och hålla den under hela träningen.

Öka hjärtslag är inte svårt, det beror på körhastigheten. Om jogging inte joggning (8 km / t), och med en liten acceleration (12 kilometer per timme), då bara hundra meter på pulsfrekvensen kommer att öka avsevärt. Även i hjärtat av lasten möjliggör snabb går eller springer uppför. Men kan du få ett annat problem: På grund av den stora belastningen är fullt möjligt hjärtattack eller en ämnesomsättningssjukdom.

Maximal hjärtfrekvens

Det anses att den maximala pulsfrekvensen hos ett nyfött barn är 220 slag per minut och med åldern minskar omvänt proportionellt. Det vill säga att 30-årige man maxpuls (MPP) är 190 slag per minut, medan 45-åriga - 175. Som ett resultat har många vetenskapliga studier visat att för effektiv fettförbränning man måste hålla sitt puls mellan 70-85% den maximala frekvensen. Minskning leder till produktion av glykogen i kroppen, och ökar - till en hjärtattack. Som ett resultat av nybörjare idrottare kör återstår att överklocka din puls och under 20-40 minuter det bara att hålla rätt ram. För vissa blir det en intensiv drift, och någon nog och snabb promenad i parken. Det beror på ålder, kroppsvikt och procent kroppsfett.

förutbestämd frekvens puls Hold

Kontroll konstant hjärtrytm är inte så svårt som det verkar. Det finns tre alternativ, som ofta används av idrottsmän över hela världen. De två första mätningarna är helt gratis men kräver vissa besvär att få data och noggrannheten av dem är mycket låg.

1. Beräkning av puls direkt medan jogging med ett stoppur och hjärtfrekvens miss på handen.
2. Shestisekundny doseringspuls från resultatet multipliceras med 10.
3. Användning av högteknologiska enhet som kallas en pulsmätare, vilket inte är ett enkelt sätt att mäta hjärtfrekvensen, men också för att signalera gränsvärden överskrids eller minskas, ägare sätta upp innan du börjar köra.

Den grad belastning

Många nybörjare intresserade av frågan om hur mycket du behöver för att köra dagen för att uppnå resultat. Att döma av feedback av professionella idrottare i media som vill gå ner i vikt idrottare som inte har någon fysisk träning är det förbjudet alls att köra utan en förberedande kurs utbildning, vilket inkluderar en uppvärmning av alla muskler i kroppen, sträcka lederna och förbereda lungorna för behandling av höga syrevolymer. Därför är den första veckan i jogging för alla nybörjare ersättas med en promenad, då det är nödvändigt att utföra regelbunden motion program på rätt spår. Detta inkluderar mahi i hand och lyfter händerna (om du går med händerna, sakta men säkert börjar pulsen att klättra). Du kan stoppa och ta några lutningar kroppen ner, stretching ryggmusklerna och ryggraden. Efter 5-6 sessioner kan göra korta serier i 20-30 sekunder för att säkerställa att alla muskler i kroppen börjar vänja sig vid belastningen, och ljuset omgrupperade att arbeta med stora mängder syre.

Steg i rätt riktning

Bestäm hur mycket jogging, kommer nybörjare vara intresserade av att veta att det finns ett speciellt program för att bedriva intensiv utbildning som syftar till att aktivt bränna fett. myFitness program, ActiveSport, BodyFitness och liknande, kan hittas på Internet. Du kan också använda sökfunktionen specialitet butik, när det gäller program för mobiltelefoner.

Det är tack vare dessa program idrottare att fatta självständiga beslut, hur man kör och hur ofta. Fördelen med att genomföra träningsdagbok är ett resultat som faktiskt kan se, inte bara en gissning, att få på vågen. När allt kommer omkring, mycket få idrottare vet att jogging härleda vatten från kroppen - som nybörjare se på skärmen när vägning. Men den verkliga mätvolym centimeter midja, ben, armar och så vidare. N. visar tydligt resultat.

gör dagliga jogs inte leda till bra

Kör varje dag inte ens tillåtet att olympiska mästare, i själva verket inte bara musklerna utan även hela den mänskliga kroppen behöver 48 timmar för att återhämta sig. Det rekommenderas att ägna utbildning 3 dagar i veckan, en gång varannan dag. För nybörjare, och det kanske inte är en hel del, så i de första månaderna av utbildningen kan köras endast två gånger i veckan. Och om du verkligen vill ladda på kroppen i den fria köra dagar, kan du göra andra sporter. Ett utmärkt alternativ till löpning är cykling, simning, spela volleyboll eller tennis. Det är klart att som ett resultat av ännu en nybörjare att bestämma hur mycket du behöver för att köra på dagen, men de yrkesverksamma rekommenderar inte en dag för att engagera och jogging, och någon aktiv sport från listan ovan, eftersom den har en mycket tung belastning på hjärt- systemet.

Running på banan på gym

Många nykomlingar med frågan om att köra på morgonen eller på kvällen, är intresserade av möjligheten att använda en speciell kampanj simulator i stället för gatan. Efter vintern, i extrem kyla, stark och inte köra. I själva verket är löpbandet inte bara ett alternativ, men den bästa lösningen för att förlora de extra kalorierna. Själva verket, i motsats till de banor i parken eller skogen mekanisk anordning är i stånd att ändra vinkeln, vilket skapar en betydande börda för hela kroppen. Naturligtvis på ett löpband och har en pulsmätare, som alltid visar puls.

Med löpbandet, kommer användaren att bli lättare att avgöra när man ska köra och när man ska gå tillräckligt för att ge en full belastning på hela kroppen. När allt kommer omkring, de flesta moderna enheter har ett antal inbyggda program som kan pressa ut all den kraft idrottsman.

Slutligen

I själva verket spelar det ingen roll om det är bättre att köra en nybörjare - på morgonen eller på kvällen, eftersom det i själva verket inte mycket skillnad. Det viktigaste i loppet - det är rätt mottagandet av lastbehovet, vilket översätts till en aktiv brinnande läge kroppen kalorier, respektive, och eliminering av kroppsfett. Det är i första hand en körning måste göras på tom mage efter träningen är förbjudet att äta mat under en timme. När du kör eller aktivt gå på en mekanisk spår bör hålla hjärtslag inom 70-85% av MPP. Träning i det här läget ska vara minst 22 minuter och varar längre än en timme. Innan någon utbildning blivande idrottare måste utföra en uppvärmning och stretching muskler lederna.