Vilka muskler arbetar med armhävningar. Vilka muskler arbetar med Dips

Armhävningar - detta är en av de mest effektiva övningar som gör att du kan läsa in hela kroppen. Vilka muskler arbetar med armhävningar? Naturligtvis huvudbördan faller på kroppen och armar. Men när aktiverar inte bara musklerna som ansvarar direkt för höjning och sänkning av kroppen, men också de som gör det möjligt att hålla en balans och inte ge tillbaka till sag.

Fördelarna med armhävningar

• inte kräver specialutrustning och en separat plats att praktiken: med bara din egen kroppsvikt.
• Du kan träna på någon lämplig plats.
• Det finns många typer av övningar som gör att du kan ladda några grupper av muskler och att pumpa dem. De vanligaste typerna: klassisk, på fingrarna, med breda eller smala mellan händer, omvänd armhävningar. Vilka muskler arbetar samtidigt? Ja, nästan hela kroppen, från halsen till anklarna.
• Schema träning anpassar lätt till alla lägen.

Vilka muskler är armhävningar med den klassiska metoden

Hela listan är ganska omfattande. Den största bördan faller på följande muskler:

1. Triceps. En av de viktigaste deltagarna i rörelsen uppåt. Triceps är i överarmen, på den bakre ytan. Särskilt starkt den laddas armhävningar med en smal grepp.
2. Framför allt i denna verksamhet utvecklas stora bröstmuskeln. Den bredare isär händerna, desto större börda. Du kan pumpa upp bröstet och göra henne vacker relief genom att utföra armhävningar bred grepp.
3. deltoidmuskeln belägen på axeln. Det är nödvändigt att skjuta upp kroppen. I vanliga livet, har en person lite utvecklad skuldermuskulaturen. Armhävningar kan öka sin storlek och ge dem en fin form.
4. anconeus. En liten platta, som är en fortsättning av triceps och är involverad i förlängningsarmarna.
5. coracobrachialis involverade i ökningen av kroppen, som förbinder de biceps och bröst och deltamuskeln muskler. Behövs för att hoppa upp.

Det finns andra

Vilka muskler arbetar med armhävningar, andra än de som anges? Dessa är de som inte är direkt involverade i höjning och sänkning av kroppen, men hjälper till att hålla kroppen rak, inte tillåter att falla, och så vidare. D.

1. biceps. Det var tack vare honom som en person inte fil, knappt böja armbågarna. Han får i växel vid körning ner, som om motstå gravitationskraften. Belastningen är liten, men den totala styrka och uthållighet av biceps muskler utvecklas.
2. latissimus dorsi, som ofta kallas "vingar" på grund av det faktum att de är visuellt expandera ryggen. Ingår i arbetet med armhävningar med ett brett uttalande av händerna, liksom i det ögonblick då bladen reduceras i den klassiska versionen av övningen.
3. sätesmusklerna är ansvariga för det faktum att kroppen inte sag, och bidra till att upprätthålla balansen. På grund av statisk belastning, blir de elastiska och fast.
4. Mage utför samma funktion som de sätesmusklerna.
5. benmusklerna gör det möjligt att hålla en balans, så indirekt också delta i övningen.

Hur man pumpa vissa muskelgrupper

Armhävningar finns en hel del varianter. Varje formulär är inriktad på delar av kroppen. För att göra arbetet målmedvetet, är det nödvändigt att veta vilka muskler arbetar med Dips på fingrarna, breda grepp, och så vidare. D. Av de olika alternativen, kan du göra det hela träning program, som gör det möjligt högkvalitativ pump hela kroppen.

Push-ups för biceps

För utvecklingen av biceps att utveckla ett separat förfarande. För att öka belastningen på dina biceps, måste du komprimera nävar, armar sprids isär och pekar fingrarna mot fötterna. Du kan inte göra armhävningar från golvet och från hantlar. Med systematisk genomförande av övningar, kan du få en trevlig svällande biceps.

Hur man bygger triceps

Triceps får den största belastningen när du utför armhävningar. Det finns dock en rad övningar som syftar till att utveckla styrkan i triceps är: på ojämna barer och den smala utformningen av händerna. Naturligtvis kommer arbetet måste inte endast den bakre ytan på axeln. Därför är det nödvändigt att överväga mer i detalj vad musklerna arbetar på nära grepp armhävningar. Utom triceps övning tänds när deltat. Det kommer också att öka belastningen på ryggen och bröstet. När dips men grupperna som nämnts ovan, aktivt börja arbeta romboid muskler.

Om du behöver fler axlar

När du utför armhävningar är en stor börda deltoideus muskler, särskilt framför dem. För att aktivera de främre och bakre delar, måste du utföra övningarna med vikter. Hemma kan det vara en speciell väst. Om inte, kan du använda en ryggsäck.

Ökad belastning på axlarna ge en push till handstående som bygger på väggen, och utan den. I det första fallet vikten fördelas jämnt på alla muskler i den andra - att öka roll biceps.

Hur man bygger tillbaka

Vi vet nu vad musklerna arbetar med armhävningar. Som det visade sig, spelar spin en viktig roll i detta arbete. För att komma dit var en nyttolast, är det nödvändigt att övervaka läget av kroppen vid armhävningar. Kroppen ska sträckas i en rak linje. I detta fall kommer ryggmusklerna vara spänd och att delta i övningen. Böj på midjan, mycket mobbning eller lägre låret omöjligt t. Om du vill. Det kan orsaka skada och smärta.

Vad muskler är armhävningar med knytnävarna och fingrar

För dem som vill stärka handleden och handen, att utveckla sin styrka, skulle den bästa övningen vara armhävningar, men inte med standardformuleringen i handflatan och fingrarna eller nävar. Så mycket hårdare armhävningar. För triceps kommer delta läggas till handleden muskler som inte är mycket aktiv i sin vardag. Dessutom, när armhävningar på nävar, roll biceps. Således alla fungerar på samma muskler, men vikten och lasten omfördelas. Men inte omedelbart göra ett stort antal repetitioner, särskilt i fingrarna, t. Om du vill. Det kan leda till skador. Belastningen ska ökas gradvis.