Armhävningar för bröstmusklerna: utbildningsprogram

Träningsbröstmusklerna

Det är känt att bröstmusklerna i människokroppen inte upptar den sista platsen när det gäller att skapa en fullfjädrad konstitution. Däremot kan inte alla idrottare kraft sport skryta välutvecklade bröstmusklerna. Anledningen till detta finns några luckor i träningsmetoder, näringslära och allmän läge. Ibland muskeln bara inte få nödvändig för tillväxten av lasten, och ibland behöver använda olika tekniker, som är drivkraften för att förbättra resultaten. Armhävningar för bröstmusklerna är ofta nästan ett botemedel, men för dem att arbeta så effektivt som möjligt, är det nödvändigt att hålla sig till den behöriga utbildningsprogram.

Lämplig utbildning schema

Till skillnad från traditionella metoder för belastning på detta område av kroppen, denna övning på sitt sätt har en inverkan på det. Därför kommer utbildningsprogram för bröstmusklerna i ett sådant fall inte vara som vanligt. Till exempel är det uppskattas att fler resultat kan uppnås när musklerna i det område som arbetade en gång för 5 - 7 dagar. Med denna övning, måste du träna minst tre gånger i veckan. Armhävningar för bröstmusklerna är typ av stimulerande för tillväxten av de viktigaste indikatorerna - kraft, massa och uthållighet. Inte undra på att det används som en av de viktigaste delarna i beredningen av olika elit enheter av arméer av större delen av världen.

Komma igång

För de människor som aldrig har använt armhävningar som underlag för sina studier, bör belastningen vara minimal. Det vill säga, till att börja med, kan du använda ca 3 uppsättningar av denna rörelse före varje träningspass till det högsta möjliga antalet repetitioner. Som uthållighet tillväxt uppsättning övningar för bröstmusklerna bör vara minst 50% består av armhävningar. Det är bäst att använda en cyklisk belastningskrets. Detta gäller även för antalet uppsättningar och upprepningar i dem, och tiden för vila mellan. Det kan också cyklat, och den gradvisa ersättandet av alla övningar i insatserna för att bröstmusklerna. Till exempel om denna region av kroppen träning planerad endast cirka 15 uppsättningar, i det inledande skedet av denna rörelse bör ta endast tre av dem, i mitten - ca 6 - 8, och i slutet - av storleksordningen 10 -. 12

Vad pushups använder

Det finns flera varianter av denna övning: .. Med den allmänna händerna och smal, med pressade armbågar och frånskild i hand, näve, på ena handens fingrar, med bomull, med studsande, en positiv och en negativ vinkel, etc. Det finns många versioner vad ska man välja? Nybörjare, naturligtvis, tror inte för en lång tid i den här frågan, hans arv - de vanliga armhävningar för bröstmusklerna, det vill säga när armarna är arrangerade så att underarmen vid den lägsta punkten av amplituden var parallellt med varandra. Under övningen kroppen skall vara en rak linje. När det gäller idrottare utbildning mer avancerad nivå som krävs för att utgå från en specifik händelse och ställ in lasten så att den sammanfaller med det huvudsakliga målet.