Vad händer om du push-ups varje dag och komma ikapp?

Vad händer om du push-ups varje dag? Gör musklerna blir mer härdiga och lättnad? Hur push-ups påverkar hälsa och kondition? Varför push-ups varje dag? Dessa frågor ställs alla nybörjare bodybuilding. När allt kommer omkring, trots sin enkelhet, armhävningar är effektiva och intensitet av motion och samtidigt ta lite tid och lämnar en behaglig känsla av musklerna.

Push-ups att upprätthålla kondition

Dagliga armhävningar kan vara användbar för dem som leder en stillasittande livsstil, och har ingen tid för resor till gymmet eller andra fysiska aktiviteter. Denna övning innebär omfattande muskelgrupp och resulterar i en ton organism utlöser metaboliska processer och förbättra ventilation.

Så kan de dagliga armhävningar inte göra dig ett berg av muskler. Men om de blir en viktig del av morgongymnastik, sedan öka sin effektivitet och ger glädje för dagen.

Fördelarna och nackdelarna med de dagliga armhävningar

Om du gör push-ups varje dag, blir resultatet: händer vinna styrka, förbättrad bröst och hals blodcirkulation på bekostnad av muskeln.

Dagliga armhävningar en gynnsam effekt på din hållning och stärka muskel korsett, så siffran i allmänhet blir mer attraktivt.

Men för bodybuilder dagliga armhävningar på maximala insatser kan vara kontraproduktivt: musklerna inte har tid att återhämta sig, och den förväntade effekten minimeras.

Anlitas för att falla i princip är inte lika användbar som det kan verka fanatiska anhängare av en hälsosam livsstil. Om du göra armhävningar varje dag, vad kommer att hända med lederna, fysisk kondition och allmänt välbefinnande? När engagerande musklerna inte har tid att koppla till fullständig utmattning, vilket är dåligt för deras hälsa och gör det omöjligt att utöva nästa dag. Armbågsleder kan bära denna match.

Om en person har makt återställas snabbt anpassa sig till höga belastningar förekommer i en kort tid. I detta fall kan den dagliga träningen fortsättas utan skada. Klasserna är också på uthållighet gränsen för långsamma framsteg och skjut tillbaka i tiden resultat.

Vad händer om du gör armhävningar varje dag

Utöva en gynnsam effekt på hälsan hos organismen som helhet stärker hjärtat muskler och stimulera blodflödet. Resultatet beror på antal tillvägagångssätt. Till exempel, om du göra armhävningar varje dag i 20 gånger, minskar det risken för hjärt-kärlsjukdom och förlorade en slöfock. Dessutom gör övningen inte mycket tid: det kan göras även bland arbetsdagen för att lindra trötthet i musklerna i axeln gördel.

Om du göra armhävningar varje dag, kommer det att hända med ryggmusklerna? Det är enkelt: siffran blir manligt utseende. För att bilda den så kallade vingar genom att aktivt praktisera trapezius och latissimus muskler.

Det finns många olika tekniker för motion: stående, liggande, med hjälp av en fitball och bälten, på fingrarna och med vikter. Var och en av dem löser problemet med en viss kondition. Vad händer om du push-ups varje dag, med hjälp av någon av de metoder som beskrivs? Till exempel, om under övningen, kommer du inte stöta på golvet med sina händer och fingrar utsträckta, sedan stärkte sina leder och förbättrat grepp. Denna typ av armhävningar används ofta för att värma upp innan träning i kampsport.

Daily åtstramning: skada eller nytta?

Man kan ofta höra: "Här är jag varje dag och squeeze stramar, men ingen påtaglig effekt inte observerats!" Men vi vet alla att någon åtgärd förr eller senare ger resultat. Det kan inte bara omedelbart märkte att det fanns i händerna på kraft förlorat muskel klämmor, som för övrigt är en inneboende egenskap av fysisk inaktivitet och stillasittande arbete.

Dessutom pull-ups involverar en stor grupp av muskler i ryggen och bröstet, tillhandahålla statiska belastningen på pressen. Det vill säga, det är att träna latissimus dorsi och runda, de större och mindre bröstmusklerna, triceps, rygg och biceps Delta.

Den enda allvarlig nackdel - risken för skador eller för tidig förslitning av lederna på grund av felaktig utförande teknik.

Push-Schema

Push-ups varje dag - ett valfritt tillstånd att bygga muskler. För dessa ändamål, utvecklat ett antal andra effektiva metoder. Men armhävningar enligt den särskilda ordningen framgångsrikt förneka muskeltrötthet som sker under daglig träning vid maximal ansträngning.

Öka antalet armhävningar med upp till hundra gånger minsta möjliga även för en nybörjare. Om din högsta är mindre än tretton, i syfte att uppnå de omhuldade siffrorna behöver tio veckor. Med varje tryck övning öka antalet med två. Bara en lektion du behöver göra fem uppsättningar, gradvis minska antalet repetitioner.

Det vill säga följande schema. Till exempel kommer du att urvriden 30 gånger, det är en personlig gräns. Efter tre minuter, gör ytterligare 28 reps, även efter tid - 26. Följande dag tränings start med 32 armhävningar.

Resultatet är inte bara en utmärkt hållning, vacker form av händer och axlar muskulösa, men också överraska vänner genom att snabbt nått en personligt rekord.

Dessutom tillåter detta system att samla de positiva effekterna av träning. Om du göra armhävningar varje dag 100 gånger, kommer framsteg att vara långsam och kvalitativa förändringar i musklerna behöver mer än en månad.

för pull-up kretsar

Det är viktigt att ställa dig själv en uppgift, det vill säga avgöra vad som är det slutliga målet för utbildningen. Till exempel, bara för att hålla dig i toppform, en hel del gånger i veckan för att utföra en bekväm antal repetitioner. Om samma mål - att expandera och öka tillbaka latissimus bör följande övervägas. För det första är det nödvändigt att öka det totala antalet repetitioner varje dag. Eftersom nybörjare är svårt att göra en 20-30 pull-ups på en gång, bör det finnas några. Om du kan göra fem repetitioner, utför sedan fem, fyra, fyra, tre, tre. För att gå vidare måste du göra 3-5 uppsättningar per träning, respektive antalet pull-ups anges för varje strategi i ordning.

Och för det andra är det nödvändigt att öka det totala antalet dagliga pull-ups minst 1-2 gånger. Dessutom en dag i veckan utan att bedriva utbildning: musklerna behöver återhämta sig.

Hur lång tid att vänta på resultatet av

Självklart behöver de armhävningar och pull-ups inte göra dig till en Schwarzenegger i den första veckan. Du behöver tålamod, regelbunden motion, följsamhet till sömn, mat och rekreation, samt kost rik på protein. Endast i detta fall förändringarna kommer att framgå.

Men om du inte stanna och göra armhävningar varje dag, kommer resultaten ses snart nog: armar och axlar kommer att stärkas och bröstmusklerna kommer att få en framträdande plats. Om utbildning för att utföra ett intensivt schema, den bästa tiden, när effekten blir märkbar, - per månad. En back förlängning kommer att framgå inom 6-10 veckors daglig pull-ups.