Hur man lär sig och en hel del att komma ikapp snabbt

Hittills började pull-ups återta sin forna popularitet. Varje år finns det fler fans av denna typ av träning. Men inte alla kan göra det. Så om du har en fråga om hur man lär sig att komma ikapp, är det nödvändigt att veta mer i detalj vad den här övningen är. Först och främst bör du veta att det finns flera typer av pull-ups: den nedre, övre, parallella, smal, medium och bred grepp. Dessutom är det känt raznohvat och gripa en vid hals.

Det första sättet att öka antalet pull-ups

Hur snabbt lära sig att komma ikapp på baren? För att maximera dina resultat, bör du vara uppmärksam på tiden, tills musklerna är under belastning. Om du har möjlighet att fånga upp tre gånger måste du göra tre upprepningar, medan den senare är skyldig att sjunka långsamt i ungefär trettio sekunder. Denna metod kommer att leda till pull-up som resulterar i den här typen av träning är mycket äldre.

Den andra metoden, med vilken du kan lära dig att komma ikapp med

En annan bra lösning på frågan om hur man lär sig en hel del att komma ikapp, är att öka de metoder. Till exempel, om du har möjlighet att fånga upp till sex gånger, är det nödvändigt att dela upp det numret med två. Så på en gång, måste du utföra tre repetitioner. Antal uppsättningar med den erforderliga ökningen till tio. Vidare är det nödvändigt att öka antalet repetitioner. Detta bör göras så länge du inte kan göra sex pull-ups i varje set. Således verkar det som i framtiden vid en uppsättning som du kommer att kunna fånga upp cirka tolv gånger.

Ett fast antal repetitioner

Det tredje sättet att lösa problemet med hur man lär sig att komma ikapp, är ett fast antal repetitioner. Till exempel ställa upp ett mål att komma ikapp på dagen, ett trettiotal gånger. Antalet metoder kan vara något. Under utförandet av pull-ups bör denna metod notera tiden till nästa gång för att försöka förbättra den. Denna metod är mycket effektiv, eftersom det i framtiden, kan du öka antalet repetitioner och sedan försöka uppfylla dem.

din arbetsvikt är nödvändigt att öka

Vi bör också tala om att förbättra arbets vikt för att fullt ut svara på frågan om hur man lär sig att komma ikapp. Naturligtvis är ett stort antal repetitioner imponerande, men styrkan påverkas inte. För att öka din makt tröskeln för att använda ett speciellt band, som sedan kommer att knytas extra tyngd. Om det inte finns någon zon, kan du ta en enkel krets, som är monterad på lasten och knyta dem runt midjan. Om vikten inte är för stor, kan det hålla anklarna. För dem som gillar att komma ikapp med mycket tung last, finns en särskild klättring bälte, som kan du bifoga ett hundra kilo.

behovet av vanliga klasser

Den som vill lära sig att lära sig att komma ikapp, bör det råda en enda sak: det är nödvändigt att öva. Om du ägna dig träna minst två gånger i veckan, då resultatet inte kommer att vänta länge.