Dra upp på baren: utbildningsprogram (från början)

Fånga upp på baren kan endast en femtedel av hela manliga befolkningen på planeten. Resten är en massa ursäkter för att förklara orsakerna till misslyckanden. Faktiskt vinna den horisontella linjen är mycket lätt och det kräver lite ledig tid och en stor önskan. Denna artikel kommer att hjälpa alla nykomlingar att bemästra dra upp baren. Utbildningen kommer att bli intressant inte bara för nybörjare, men erfarna idrottare, för muskeltillväxt är gränslös.

Nödvändig utrustning

Naturligtvis är det viktigaste redskap för idrottaren tillgängligheten av ribban där en nybörjare idrottare kommer att köras dra upp på baren. Utbildningsprogram utformad för personer som är överviktiga eller svaga muskler, förutsätter att det finns en atletisk gummiband, som kan köpas på sportavdelningen. Preferens rekommenderas för att ge ledningar, den dragkraft som är 50% av vikten av den idrottsman eller nära denna siffra.

För proffs utrustning rekommenderar och tillsätt en liten vikt hantlar (8-16 kg), med vilken du kan på kortast möjliga tid för att utveckla musklerna i armarna. I framtiden kommer när man drar upp lasten måste fokusera inte på musklerna i ryggen och på utveckling av handen, vilket underlättar själva processen. Detta trick används av alla nybörjare i bodybuilding, utför dra upp på baren. Programmet ger utbildning med hantlar klassiska klättrar rundor på bröstet och tillämpa supination när återföring sker vid sänkning borsten bort. Detta tillägg gör det möjligt att snabbt pumpa upp musklerna i den övre delen av underarmen, som utför funktionen att gripa i baren och hålla kroppen av idrottaren trädkronorna.

C tomt ark

Människor som är överviktiga, vilket är svårt nog att hänga på ribban stod något för att ändra pull-up på baren. Utbildningsprogrammet för nybörjare som bedriver gym, kommer det att vara mer intressant. Horisontella fältet måste bytas ut eller barer som baren, som kommer att vara högre än 100-130 cm. Håller varandra i handen på baren, är det nödvändigt att placera kroppen under det, benen utsträckta så långt som möjligt i förväg. I utgångsläget, provisnuv på sidan måste du försöka minska bladet och podtyanuvshis närmar bröstet så nära baren.

Vid genomförandet av denna övning, är det rekommenderat att permanent förändra greppet: händer, handflatorna mot eller bort från dig, att ta på bar smal, bred, eller neutral. Variety grepp gör arbetet med alla sekundära muskler som senare kommer att delta i drag - deras utveckling kommer att ha en betydande hjälp i framtiden. Vi måste sträva efter att se till att pull-up till baren utan problem genomförs så brett grepp med placeringen av palmer ifrån dig. I detta fall kommer 100% arbetar ryggmusklerna.

Den nollnivå

Hängande på baren, inte behöver ta upp sin breda grepp, om du inte har bemästrat dra upp på baren. utbildningsprogram för nybörjare rekommenderar i början att använda våld utvecklade muskler, vilket så småningom införlivas i arbetet av de andra muskelgrupper.

I de tidiga stadierna måste du använda en omvänd grepp (handflatorna mot sig själv), placera borsten så nära varandra. Ryggmusklerna som måste arbeta i den klassiska åtstramning, kommer det att finnas i vila. En hel rad kommer att falla på biceps händer, vilket är mycket lätt att hantera denna typ av arbete. När övningen är förbjudet att göra några plötsliga rörelser, speciellt när de återvänder till sitt ursprungliga läge, annars kan du skada ligament i armbågen.

till

Hjälp de tidiga stadierna av

Det finns några enkla sätt att hjälpa hastigheten snabbt dra upp på baren. Utbildningsprogrammet, bilder och fullständiga instruktioner om tillämpningen av ett av de alternativ som finns i paketet till den rekommenderad utrustning, som ett gummiband, utan vilken nybörjare helt enkelt inte kan göra. Fästa en ände av gummibandet på stången, är det nödvändigt att sätta benen knä i den andra änden av ringhjulet. Med denna simulator skärpas två gånger lättare. Efter 50% av lasten sele tar genom att trycka upp nybörjare idrottare.

Den andra metoden är mindre produktiva och många tränare inte erkänts som arbetstillstånd partiell kraft. Hänförande till ett horisontellt barstol, måste du använda benen för att komma ikapp på baren. Korslagda ben under honom, långsamt röra armen vid armbågen, falla ner. Omvänd pull-ups är mindre effektiva för nybörjare, men i brist på andra alternativ, är det värt ett försök.

Start ges - det är dags att slåss!

Nykomling är mycket viktigt att utföra oberoende åtminstone en pull-up på baren. Utbildningsprogram från början, oavsett om det är en tre-, sju- eller 30 veckor kräver idrottaren förmåga åtminstone en gång för att komma ikapp. Men många lärare i bodybuilding inte rekommenderas att byta till de klassiska system för åtdragning om rookie gjort ett genombrott zhimom biceps. Det faktum att det kommer att ta mycket längre tid att lära sig att flytta fokus i belastningen på ryggmusklerna. Det stör inte tekniken för att möta och utföra:

• pull-ups utförs endast med hjälp av muskelstyrka, gungande och ups på grund av tröghet här är inte lämplig;
• upptill åtstramning hakan ska korsarms nivåer:
• när de plockas upp kroppen behöver för att göra ett andetag, och nedstigningen - andas ut.

Den utdragna utbildning

Var inte rädd för lång träningstid, eftersom deras mål är systematisk utveckling av muskelmassa, styrka och uthållighet, vilket kräver att dra upp på baren. Utbildningen "30 veckor" anses vara den mest lojala av alla de befintliga, eftersom den är utformad för att utveckla muskler, snarare än antalet repetitioner som bara torterade kropp ( "100 pull-ups", och liknande system).

Uppmärksamhet alla nybörjare behöver vidtas för att säkerställa att systemet talar vi om trettio veckor, snarare än utbildning. Det vill säga, kan en vecka vara lite träning, där antalet uppsättningar och reps kommer att vara samma. Inför programmet är meningslöst, eftersom den är utformad av proffs som vet en hel del, inte bara i idrott utan också i fysiologi (metabolism, återvinning och vila, utan tillväxt blir det).

Alternativa lösningar för att hjälpa

För utvecklingen av den bredaste muskeln är ansvarig inte bara dra upp på baren. Programmet börjar idrottaren utbildning kan innehålla en uppsättning av övningar som kan göra ryggmusklerna att växa snabbare.

1. Thrust blocket till bröstet när man sitter. Alternativa dra upp motion är mycket populär bara bland nykomlingarna som har svårt att göra övningarna på ribban. Det faktum att tränare är begränsad maximal vikt (120 kg), så det enda teknik för att vässa den ideala rekommenderas på blocket. Yrkesverksamma rekommenderar när drivstyrenheten på fullständig blandning skövlar i viktminskning.
2. Thrust hantel på höften i sluttningen. En bra övning för latissimus muskler, som kan göras hemma. I gymmet kan du göra dragstång i backen. I båda fallen är det viktigt att övervaka din rygg under hela övningen förblev oförändrad.

Slutligen

Förtrogen med övningar någon spirande idrottare kommer att märka att det är inte så svårt att dra upp baren. Utbildningen, även en man avstånd från sporten helt tillgängliga. Det viktigaste är att för att uppnå resultat, liksom på andra områden, behöver du tre saker:

1. Den stora önskan, som definieras som större motivation (för sig själv, för andra, sporer och liknande skäl).
2. Kunskap teknik, utan vilken den kommer enbart att kunna fånga några gånger på grund av fysikens lagar (tröghet medan sväng) och armen styrka.
3. genomföra utbildning, utan vilken framsteg händer inte någonsin. För att hjälpa nykomlingar presenterade utvecklingsövningar och 30 veckor pull-up krets.