Grund program för att blåsa musklerna

Om du är ny på atletiska och besöka Hall högst 1-2 månader, så ska du tänka på om du behöver ett generellt program för muskelpumpning. Home, surfa på internet, kan du hitta en stor mängd

specialiserade utbildningar av olika välkända idrottare, men inte alla av dem är universella. Samtidigt den mest enkla, prisvärda och populär, är ett program för att blåsa upp musklerna, kallas basen. Nu ska vi prata om det, eftersom det är omöjligt att uppnå verkliga resultat, med hjälp av andra, kanske mer moderna program, som ger en grundläggande teknik.

Varför bas - är det bästa programmet för styrketräning?

Fördelen med denna teknik ligger i det faktum att hon överväger inte enskilda muskler i isolering, men riktar sig till den omfattande utvecklingen av stora muskelgrupper i armar, ben och

ryggen och bröstet. Detta program är för att blåsa musklerna kan förändras över tiden. Detta gäller att arbeta med musklerna i händerna på en enda dag. De flesta idrottare ansluter sig till teorin att armarna med fria vikter och så innebär mer än nog, så träna dem separat i början, bara inte vettigt. Hela kärnan i basen ligger i det faktum att om vi betraktar nybörjare idrottare när det gäller bodybuilding, det första ser vi en person med ett fysiskt oupptäckt potential. I enlighet därmed, de första sex månaderna - den ideala perioden för muskel in när idrottsman kan ringa från 20 till 40 kg av muskler, beroende på svårighetsgraden av motion, diet och användning av hjälpämnen. Motion och utrustning

Utföra grundläggande utbildning, arbetar du med fria vikter i övningar som kallas helig trio av bodybuilding och styrkelyft: lyft, bänkpress och knäböj bar liggande. Om du kommer att arbeta mer och händer, sedan ditt program för muskeltillväxt bör omfatta lyfta skivstång biceps annorlunda nog. Låt oss ta en närmare titt på varje övning och vi förstår varför de används.

Base Elements

Marklyft - övning, utan vilken inget av programmen inte kan vara effektiva för muskelpumpning. Tack vare honom, kan du träna i ett svep alla muskler i ryggen, Delta, skinkor, kalvar, quadriceps och trapets! Knäböj - den näst viktigaste övning där du tränar hela samling av musklerna i benen, höfterna och midjan och press. Bänk Stång: från en liggande position, uppblåsningen av bröstmuskulaturen, triceps och delvis deltan. Lyft skivstång biceps: en kal alternativet fungerar biceps och underarmar utvecklar även greppstyrka (på grund av interleaving). För att sammanfatta

Som ni ser, ger detta program du att blåsa musklerna inte är detaljerad och komplex, vilket sparar tid, arbete på hela den stora förekomsten av människokroppen muskler. Tack vare denna nybörjare kroppsbyggare, omedelbart inleder genomförandet av de grundläggande övningar, uppnått de bästa resultaten i den första månaden av klasser, få mellan 10 och 15 kilo muskelmassa och svarvning av smala killar i färgglada idrottare. Bestäm dig, den önskade mycket lätt att genomföra!