De bästa övningar för axlarna

Vad är bodybuilding? Denna kontinuerliga förbättringar av dig själv, din kropp, bygga ett starkt system av psykologisk självförtroende och utveckling. Varje byggare är intresserade av kvalitet och detaljer i musklerna. Utjämning av enskilda muskelgrupper - hela historien. Idag tittar vi på och identifiera de bästa övningarna för axlarna.

Överensstämmelse maskiner

När du tränar varje muskel är det viktigt att närma övningen. För mycket vikt på olika skanningslägen är de upp ovanför huvudet resulterar i skador på skuldergördeln och leder. Arbetet måste vara en vikt som är lika med 80% av din maximala resultat. Ryggen är nödvändig vid alla tidpunkter för att hålla en rak eller något böjd (inte konkav!). Naturligtvis i början av varje träningspass rekommenderas att du tränar, värma upp kroppen och förbereda den för operation. Du kan använda en speciell bälte som skyddar lägre tillbaka från skada.

för att skapa en super skuldror

Så idag har vi att identifiera de mest effektiva övningar för axlarna. Den coolaste och mer effektivt bland dem är den militära pressen.

militär press

Under loppet av dess genomförande utnyttjas mitten deltoidmuskeln av armen och dess last är triceps. Dessutom är det fungerar bra torso. Under slutförandet, är det viktigt att känna storleken på kaströrelse, observera samordning. Ben samtidigt placerade axelbrett isär, huvudet ser upp. Bar måste starta sin rörelse från bröstet tills full förlängning av armarna vid armbågarna. Avel händerna med hantlar (stående)

Med en sådan metod genomföres insprutningspunkt deltamuskeln. Ben återigen placerade axelbrett isär, handflatorna mot ansikte låren, bål behöva tillämpa lite framåt. Hantel rörelse börjar med höfterna nivå och slutar i axelhöjd. Dessa är grundläggande övningar för axlar, som måste vara närvarande i programmet. Följande metoder för att pumpa armarna väljs individuellt.

Andra sätt

Till exempel tryckstången till hakan. Förutom den genomsnittliga delta utövar en påfrestning på trapets. Ju bredare grepp baren, desto större belastning på axlarna, den smalare, desto mer laddade trapets. En annan mycket intressant metod - Arnold press. Sände denna övning på igensättning i mitten och främre deltoids. Vanlig teknik liknar armén zhimom, bara i stället för skivstänger hantlar används här. I slutet rörelseomfång hantel (närmare den mycket punkt i belastningstopp plats) utförs borstar roterar 180 grader. Det är en sådan till synes obetydliga, momentkrafterna som ingår i arbetet med de djupaste musklerna i axeln. I allmänhet, är alla övningar på axlarna syftar till att utveckla och öka i volymen av deltamuskeln (bestående av 3 strålar). En annan utmärkt rörlighet för denna grupp av muskler är bänkpress skivstång bakom huvudet. Allt är helt identisk med pressen av armén, det är bara Baren ligger bakom huvudet och börjar sin rörelse från hans axlar och upp till ett avstånd lika med ett fullt åtgärdas armar vid armbågarna. Slutsats

Alla ovanstående övningar på axlarna av användbara och effektiva. Det viktigaste att lära sig - den här tekniken. Först måste du arbeta med små vikter för att behärska processen att utföra en handling, och då blir det möjligt att experimentera med kg.