Massive hals - hur man bygger en trapets

Trapeze förutbestämmer vad som ser ut som den övre delen av bålen: det massiva och imponerande, eller tunn och svag. Knappast någon kommer att förneka att säga att den breda nacke och axlar är det perfekta komplementet till den proportionella muskeln. övre, mellersta och nedre: Det ska sägas att denna muskelgrupp är uppdelad i 3 sektioner innan du svara på frågan om hur man pumpa upp trapets. Och därför är det nödvändigt att ladda alla typer av övningar, arbetar med alla delar samtidigt eller växelvis. Nåväl, nu gå direkt till övningarna.

Länk till hakan

Förresten, denna övning besvarar också frågan om hur man ska pumpa upp trapets hemma. I själva verket, i detta fall, i stället för skivstänger och hantlar, kan du använda andra viktning, och om huset har en vikt, då allt är bra. Värdet av detta arbete är att det separerar från trapets deltan, vilket ger det en lättnad och prorisovyvaya det. Här är aktivt involverade mellersta och nedre delen av det. Varje metod är nödvändigt att göra så här: placera fötterna axelbrett, ta ett skal för den övre grepp. Hur man bygger en trapets med denna övning? Här är de viktigaste hemligheten ligger i greppet bredd: ju större det är, desto mer last kommer att vara på sina axlar, som redan - ju mer arbete kommer att omfatta trapets. Naturligtvis i detta fall bör greppet vara så smal som möjligt. Utgångsläge: baren är på höfterna, armarna rakt, tillbaka också. projektil rörelse måste vara upp till hakan, och i processen bör spädas armbågar i hand, och den högsta punkten bör vara över axlarna. Vikt måste väljas så att kraften var tillräckligt för 10-12 repetitioner för en strategi, som belopp skall inte vara mindre än tre.

Shrugs

Hur man bygger en trapets hantlar? Svaret är enkelt - axelryckningar. Denna övning cirkulerar effektivt upp i trapets, vilket ger mest volym. Benen i samma läge - på den axelbredd, greppet - den övre, caved midja, bröst rätas.

Startpositionen dumbbells - på höfterna, armarna fullt utsträckta samtidigt. I början av varje repetition ska vara maximalt spända musklerna i trapets och lyft axlarna så högt som möjligt, dra dem till samma nivå som öronen, och sedan återvända till utgångsläget. Hur man bygger en trapets med hjälp av denna övning för att få ut det mesta av muskler? Ett intressant tillskott kan vara införandet av statiska element. Till exempel, under högtrafik punkt lyftarmar för att hålla dem i detta läge i 1-2 sekunder. Det bör noteras att i något fall inte kan utföra någon vridrörelse - detta är en mycket traumatisk och inte behöver. Dessutom kan denna övning också utföras med en skivstång. Hur som helst, eftersom syftet med åtgärden - studier av djupa lager av den övre delen av trapetsen, vilket ger en dimension. Det är i allmänhet mycket nyttig övning vid pumpning överkroppen. Information om hur du pumpa upp trapets, det finns många olika tips. Men med i din arsenal bara två övningar (mycket effektivt), är det möjligt att uppnå utmärkta resultat, samtidigt som du arbetar genom alla 3 delar av trapets.