Övningar för midjan - snabbt och effektivt

Alla tjejer vill vara ägare av en geting midja. För att göra drömmen bli verklighet, är det täcka könet villiga att uthärda en ansträngande diet, utbildningstimmar och en hel del smärtsamma procedurer, men inte alltid, är värt det resultatet. Ibland händer det att alla ansträngningar är meningslöst, och pengar och tid på vinden.

Utdata är

Men det finns en lösning. Det finns olika övningar för midjan, där verkningsgraden är häpnadsväckande. Fånga 15-20 minuter varje dag, redan under de första två veckorna av klasser du kommer att uppnå det som ytterligare en månad drabbas av en levande helvete.

för midjan övningar

Vi ger dig en utmärkt möjlighet att ta siffran i ordning. Följande är övningar för pressen och midjan, som kommer inte bara att bli av med fett, men kommer också att göra magmusklerna lättnad.

Övning 1: ligga på golvet, benen böjda, fötter vidrör hela golvytan, händerna bakom huvudet. Kraftiga rörelser som krävs för att lyfta kroppen i en sittande ställning. Sakta tillbaka till utgångsläget.

Övning 2: liggande på rygg, benen böjda, kalvar i kors, händerna bakom huvudet. Höj axlarna, hålla tillbaka på golvet. Övning 3: ligga på golvet, händer isär, benen lätt böjda. Sakta höja benen upp, går ner.

Övning 4: sitter på kanten av stolen (bänk), lade armarna runt kanterna, bålen något för att dra tillbaka. Hans ben utsträckt framför dig, dra dem till bröstet, inte skjuta knäna.

Övning 5: liggande på rygg, benen lätt böjda, fötterna ihop, armarna utsträckta över huvudet. Samtidigt lyfta överkroppen och benen.

Övning 6: fötterna axelbrett. Ta höger (bredvid vänster) arm hantel (upp till 5 kg). Handen måste böjas vid armbågen i en vinkel av 90 °. På grund av "tid" lean åt sidan, släppa armbågen så låg som möjligt på bekostnad av "två" - återgång till utgångsläget.

Övning 7: liggande på rygg, benen böjda, fötterna ihop, händerna bakom huvudet. Cant fötter till vänster, sedan åt höger, försöker få knäna i golvet.

Alla dessa övningar för midjan bör göras på morgonen på fastande mage i två uppsättningar av 15-25 repetitioner. Pre-behov av att göra en uppvärmning. Men om du aldrig har spelat sport, måste du börja med två uppsättningar av 8-10 repetitioner av varje övning. Paus mellan set bör vara 45-60 sekunder. En ytterligare effekt av

För att uppnå bättre resultat är det nödvändigt att kombinera utövandet på midjan med en mängd olika vattenbehandlingar, massage, kroppsomslag, gå till badet och bastu, en riktig diet. Det är önskvärt att kombinera de aeroba och kraftbelastningar, undvika skadliga produkter och snabbmat.

Andnings övningar

Under de senaste åren blivit mycket populära andningsövningar för midjan. Alla av dem är gjorda på morgonen på fastande mage. Tack vare dem, under den senaste månaden träningsvolym din midja kommer att minska med 6-8 centimeter. Tillsammans med motion andningsövningar stärker musklerna i buken Presa, förbättra mag-tarmkanalen, påskynda ämnesomsättningen.

Slutsats

Det finns andra övningar för midjan, med vars hjälp du enkelt kan uppnå önskat resultat. Tillräckligt för att göra dem varje dag, inte missa en enda session.