Effektiva övningar för snabb viktminskning och bildandet av benen på deras lättnad

Vad du behöver veta i kampen mot övervikt?

Drömmer du att göra figuren enklare och mer elegant, samtidigt avsevärt minska volymen av hela kroppen? Därefter, i kampen mot övervikt hjälper dig att blanda fitness - övningar för snabb viktminskning av styrketräning i kombination med konditionsträning. Det första man måste bli av med fett som har bildats på benen. måste också göra styrketräning med intervaller om 2-3 pass per vecka. De, i kombination med konditionsträning, som syftar till att aktivt bränna kalorier.

Det viktigaste - överdriv inte: att arbeta med stor vikt kan överansträngning eller så hårt för att pumpa upp benen, kommer de att bli ännu tjockare och ansträngande motion kan kämpa alla cravings för klasser. En gång i veckan måste du använda poolen. Vattenförfarande - de bästa övningarna för snabb viktminskning ben. Och glöm inte att noga övervaka sin kost. Enligt erfarna idrottare, som kunde uppnå sina mål, bara arbete och tålamod för att hjälpa ett par månader för att nå framgång och stolta över att visa upp sina prestationer. Det var först efter en lång och ansträngande träning av din graciösa gång kommer att påverkas mer än en gentleman.

En uppsättning övningar för snabb viktminskning ben

1. halvcirkel fötter. För att utföra denna typ av träning du behöver för att få personen att en stol, ta med någon fot framåt, sätta på strumpor, händer ned längs höfterna. För att göra det lättare att hålla balansen, kan du ta händerna åt sidan. Det är nödvändigt att böja benet vid knäet och att beskriva en halvcirkel över ryggstödet på stolen. Du kan komplicera motion och att identifiera på baksidan av stolen. Under övningen, måste kroppen hållas rakt och inte blockera stödbenet knä.

2. Bly ben. Som ett resultat av detta arbete, är musklerna tränas, utlopps låret. För att genomföra det, är det nödvändigt att möta baksidan av avföring, antingen fot försiktigt åt sidan och sätta på en strumpa. Händerna ska placeras på baksidan av stolen. Andning är nödvändigt att lyfta upp ett ben i en vinkel på 45 grader, för att fördröja under några sekunder i luften och sänks in i utgångsläget. Huset måste hållas upprätt samtidigt styra spänningen i ryggmusklerna och buken. Försök inte att göra några plötsliga primaries övningar för snabb viktminskning.

3. Uppgradera till strumporna. Som ett resultat av denna övning stärker musklerna i underbenet. För att utföra de rörelser som är nödvändiga för att möta pallen, satte fötterna på bredden av bäckenet, händer - om tider. Det är nödvändigt att stiga på tårna när du andas ut och kvar under några sekunder. På andas, kan du sakta sjunka till hälen. Du kan komplicera övningen och göra ups på ett ben.

slutsats

Alla dessa övningar för snabb viktminskning kan göras hemma. Tack vare dem kan varje flicka lätt gå ner i vikt och förvandla din kropp till perfekt.