Hur man lär sig att springa fort? praktiska rekommendationer

Vill du lära dig att lära sig att springa fort? Många tror att detta kräver goda sport data. Faktum är att även med små förmågor kommer att bidra till att avsevärt förbättra resultaten av en specifik uppsättning av övningar. Det viktigaste med detta - reguljär sysselsättning, rätt övningar och, naturligtvis, uthållighet. Utbildningen bör vara från femton till tjugo minuter.

Exercise 1

För att kunna köra mycket snabbt, måste du utveckla vissa muskelgrupper som påverkar hastigheten styrka. Running hög knä kommer att bidra till att stärka iliopsoas och quadriceps. Med regelbunden denna övning förbättrats avsevärt löpteknik själv: höger lår skall göras och sätta stopp. Under jumpings knän bör höjas så högt som möjligt, uppfyller framsteg. Utför övningarna på tårna, behöver klackar inte röra golvet. Håll ryggen rak, dra magen.

Exercise 2

För att lösa problemet med hur man lär sig att springa fort, bör du vara uppmärksam på musklerna i höfterna, i synnerhet dess bakre yta. Under nästa övning lär fot att stå upp ordentligt på underlaget. Vid genomförandet av denna uppgift, måste du köra på plats, medan höjdhopp, försöker få hälarna glutes. Håll ryggen rak, dra magen.

Aktivitets 3

De som frågar sig om hur man springa fort, bör du vara uppmärksam på följande övning. Det är nödvändigt att trycka ned aktivt hoppa från fot till fot, framåt. Amplituden av stegen bör vara så stor som möjligt. Denna övning hjälper avsevärt öka hastigheten genom att stärka dina benmuskler och öka repulsion när du kör.

Aktivitets 4

Tro inte att besluta om hur man lär sig att springa fort, måste du enbart behandla kör övningar. Nästa övning - hoppa på plats med bytet av position fötterna. Det är först sätta den ena foten framför den andra, och sedan hoppa på tårna, ändra sin inriktning. Heel sänkt till golvet kan inte röra sina händer som ingen slöfock, mage skärpa när man kör tillbaka. Detta är utmärkt träning stärker vadmusklerna och skinkor och lår, och samtidigt förbättra uppfödning och informations lår, som en konsekvens - vozrastatet löphastighet.

Exercise 5

En annan "nebegovoe" övning som kommer att bidra till att lösa problemet med hur man lär sig att springa fort. Så bör du göra uppgraderingar på tårna (utandnings), vilket ansträngde vadmusklerna, då kan du återvänder till SP (inandnings). När du utför den här övningen, utbildad fot och vadmusklerna. Minskad belastning på lederna, körhastigheten ökar. Du kan komplicera denna övning som utför upphov på ett ben, böjer samtidigt det andra benet vid knäet och placera den, till exempel, som ordförande. ben bör ändras då. Exercise 6

Perfekt lägga styrka quadriceps och vadmusklerna hoppar. Det är nödvändigt att genomföra dem på raka ben, skjuta kämpat från golvet och händerna på bältet. Höljet är platt, mage spänd.

Exercise 7,

För att stärka fotleden och skenbens muskler behöver för att utföra regelbundna rullar från häl till tå.

Med regelbunden träning, kommer komplexet avsevärt öka din kör hastighet genom att stärka musklerna som är involverade i löpande rörelser.