De bästa motion triceps i gymmet

Ofta från personer som deltar i sport, kan du höra att de inte gillar biceps eller triceps. till synes liknande ord, men innebörden helt annorlunda. Dessutom finns det system helt olika varandra övningar för att utveckla dessa muskler. I denna artikel kommer vi att undersöka i detalj hur man gör en vacker och starka triceps.

Till att börja med exakt: triceps - en tre-headed muskel som sträcker underarmen vid armbågsleden. Det ligger på baksidan av humerus. Den består av en lång, mediala och laterala huvuden. Träna triceps, till skillnad från till exempel biceps, är mycket svårare. Dock kommer händerna inte vacker, om denna muskel inte är väl primas.

Men hur man upprätta en borr för att ta den tid som krävs pumpa händer? Vad övningar att välja på ett effektivt sätt att öva alla tre huvuden muskeln?

Normalt med förberedelserna av utbildningsplaner, övningar för biceps, är triceps i gymmet ingår alltid. Låt oss överväga vilken typ av träning.

Grundläggande övningar för män på triceps på gymmet

För att öka muskelmassan det finns en standard övning där flera muskler och leder involverade. Vi beskriver tekniken med utförandet av de viktigaste.

Dips

Tack vare detta enkla formulär armhävningar du kan träna alla muskler i axeln gördel. Den extra belastning behövs inte, eftersom arbetet kommer med sin egen vikt. Det viktigaste är att göra övningen på rätt sätt:

• armar bör placeras nära kroppen som möjligt;
• kroppen vertikalt;
• kan inte höja armbågarna;
• benen böjda i knäna, men inte mycket.

Push-fönster från bänken

På ett annat sätt, kallas de omvända armhävningar. De kan göra, inte bara från bänken, och från alla upphöjelse. Utöver de triceps, är bröstmusklerna lastas och de främre balk deltan. Detta är en mycket enkel och effektiv träning av triceps i gymmet. Det används även erfarna idrottare att ge en praktisk skönhet och framträdande.

Bänkpress smalt grepp stav

Det viktigaste - greppet får inte överstiga bredden på axlarna. Idrottaren ligger på bänken, fötterna på golvet. När stapeln sänks bör armbågar inte titta i olika riktningar, och halsen ska röra buken, inte bröstet. Det rekommenderas att göra ett par uppsättningar av tio repetitioner.

Isolering övningar i gym för män

namnet antyder, att sådana övningar syftar till utarbetandet av en viss muskel. En uppsättning övningar på triceps i gymmet måste innehålla en sådan grupp, förutom de grundläggande övningar.

The California tryck på

Denna övning är mycket lik den smala grepp bänkpress, men det finns några viktiga skillnader:

1. bredd grepp smalare än axelbredd.
2. När stapeln sänks, är dess hals vid eller något under hakan.

Om man tar hänsyn till de bästa övningarna för triceps i gymmet kommer kaliforniska bänk till höger vara bland de första. Alltför många välkända idrottsmän och kroppsbyggare har uppnått med hjälp av sina anmärkningsvärda resultat. Om du motionerar regelbundet, kan du pumpa upp triceps på kort tid. Det viktigaste är inte att överdriva och inte utföra bänken alltför ofta. Optimalt - 10 repetitioner.

French bänkpress

Varianter av användning och hantlar och skivstänger. Om du väljer posten, måste du stanna på bänken så att fötterna stadigt på golvet. Ryggen och skinkorna bör hållas tätt mot bänken. Raka grepp, och avståndet mellan skulderbredd lika palmer. Rod vilar direkt på utsträckta armar, sedan sänkte pannan. Det är nödvändigt att noga övervaka så att mellan axlarna och underarmarna var rätt vinkel. I det nedre läget för att fixa, och sedan gå tillbaka till början. Var särskilt uppmärksam på det faktum att du inte kan använda för mycket vikt för dig själv!

förlängning av händerna på

Räta händerna på huvudet. Första, sedan en annan. Idrottsman som ligger på bänken och lyfter hanteln så att så småningom handen ser uppåt. Startar hantel bakom huvudet, armbågarna tittar upp. Rak rygg, tillåts endast en liten böjning i midjan. Efter den handen igen åtgärdas. armbåge fungerar bara. Denna övning triceps i gymmet för en kort tid när en systematisk metod ger musklerna en trevlig lättnad.

förlängning av handen på det övre blocket

Denna övning på sidan och den inre chefen för triceps. För ett korrekt genomförande av sitt behov av att stå i sidled, dels vertikal övre block. Det tar ett steg tillbaka. Rak rygg, är det möjligt, men små böjning. Ta tag i handtagsarmen böjd vid armbågen och hölls så nära som möjligt mot kroppen. Efter hand position är fast, det rättas till. Motion upprepas 10-15 gånger. Med hjälp av dessa övningar kan pumpas vackra triceps. Övningar för kvinnor på gymmet är inte mycket annorlunda än män. Kanske den största skillnaden är att den valda mindre belastning, mindre vikt.

Effektiva övningar för triceps i ett gym för kvinnor

Mycket ofta i din träning kvinnor att aktivt utföra buken övningar, skinkor. En händerna på ordentlig uppmärksamhet ges inte. Naturligtvis är detta fel, eftersom de vackra händerna är mycket attraktiv. Ofta är problemet slappa triceps. Svika honom fullt möjligt genom att utföra en systematisk uppsättning av övningar, som vi nu överväga. Särskilt glad över att det är möjligt att genomföra i gymmet och hemma. Varje övning upprepas 10-15 gånger, företrädesvis i tre set.

Dips

Detta är en mycket vanlig träning på triceps. Det finns flera alternativ för dess genomförande, ett av de mest effektiva - lägga upp fötterna på kullen. Till exempel kan du använda en fitball eller vanlig butik. Att sätta tillbaka ben måste händerna placeras på golvet så att avståndet mellan dem var lite mindre än axelbredd. Du måste gå ner bara genom att böja armarna vid armbågarna och händer helt rekommenderas när de plockas upp inte räta för att kontrollera lasten. Genom att utföra denna typ av armhävningar, måste du hålla kroppen i spänning (som i övning "strip"), annars den önskade effekten inte kommer att nå.

Armhävningar på sidan av

Till att börja med flickan behöver ligga på din sida och böj knäna. Observera att benen hålls samman. Stödarmen är på golvet; Det ligger längs kroppen, kramar honom. Utan att ta sina lemmar från golvet, är det nödvändigt att lyfta överkroppen. Motion är bra eftersom utöver triceps är magmusklerna fungerar bra. Efter att ha avslutat 15 reps måste du vända och fortsätta att driva. Det viktigaste är att höja kroppen av huset på grund av en förlängning av den hand som belastningen var just triceps.

Push-ups med en smal formulering av händerna på

Detta är en komplicerad övning där all kroppen upplever en statisk belastning. Kör det kan inte alla tjejer här beror mycket på graden av utbildning. När kroppen går ner, är det nödvändigt att noga övervaka armbågarna. Om torson bör bilda en vinkel på 45 grader. Längst ner, innan du klättra, måste du ta en paus (bokstavligen ett par sekunder) och sedan tillbaka till utgångsläget.

I princip denna motion triceps i gymmet, du kan utföra hemma, om du har möjlighet att övervaka noggrannhet och effektivitet för dess genomförande.

Press hantlar över huvudet

Denna övning triceps i gymmet inkluderar motion och nybörjare och erfarna idrottare. Vi börjar med att få upp rakt, fötterna axelbrett isär. Startar hantel bakom huvudet (eller strax under huvudet). Du måste känna att de mest ansträngda triceps. Upprepa rörelsen 10-12 gånger nödvändigt, men gör det långsamt. Ta högsta vikt är inte önskvärt.

Motion enkel, viktigast att armbågarna pressas mot öronen. Det finns två implementeringstekniker: å ena hantel eller två. För bästa effekt, och mer noggrann undersökning av triceps, rekommenderas att använda det andra alternativet.

förlängning av händer stående

För att utnyttja behöver hantlar och en bänk eller bänk. Höger behöva luta sig mot, ena benet böjt på bänken, den andra stadigt på golvet. Hantel tas i en hand, och att, i sin tur, böjd vid armbågen i en rät vinkel. Det är mycket viktigt att armbågen så mycket som möjligt pressades mot kroppen. Fastställande av läget, kan handen räta. Allt sker långsamt och försiktigt som möjligt. Hand kan inte skakas, alla fokuserade på triceps. För att detta effektivt utnyttjande av triceps i gymmet gav resultat, inte kan gå för långt med vikten, annars gör allt rätt bara inte kommer att fungera. Detta är precis fallet när drift även med låg vikt kan vara mycket produktiv. Motion utförs i ett antal metoder i varje hand. Det finns alltså många olika övningar som kommer att göra dina händer vackra, muskler stark och lättnad. Detta gäller både män och kvinnor. Viktigast av allt - glöm inte att genomförandet av de flesta av dessa övningar fortfarande inte garantera att triceps på kort tid förvandlats. Det bör ägna särskild uppmärksamhet åt är tekniken med motion, eftersom att göra en del av dem felaktigt (felaktigt placera kroppen genom att placera händerna, inte tar vikt), är det möjligt att tillbringa tid i onödan och inte nå några resultat. Det är därför det är mycket bra om utförandet kommer att följa erfarna tränare och om du gör något fel, omedelbart ge råd och förklara felet.