9 sätt att lära sig att klara sig själva

Varje dag står vi inför situationer där du behöver för att försvara sin åsikt: framför en kollega kritisera din idé; anhöriga håller med yrkesval eller partner; någon att ta din plats i kön, eller flickvän, giftiga kommentarer. Det enklaste sättet att inte uppmärksamma dessa punkter. Men om du vill få önskad effektivt utbyta idéer och få respekt för andra, kommer att behöva lära sig att klara sig själva. Vi berättar hur man gör det.

1. Få van vid tanken på

Idén att kräva något eller argumentera, kan vara obehagligt, särskilt om du är van att gå med strömmen och du helt enkelt hålla tyst än att tala. Men kom ihåg, att försvara sin åsikt - det är en positiv vana. Du behöver inte bli uppenbar eller vara en tik som andra respekterar dig.

Enligt tidningen "Psychology Today" (Psychology Today), en verklig förtroende - är en önskan om vad du vill på ett respektfullt sätt till andra. Stoppa uppfattar uttrycket som en aggressionshandling, då idén att vara mer bestämd inte längre verka skrämmande.

2. Var inte rädd för att säga

Att tala om deras behov och önskemål - det bästa sättet att hjälpa andra att förstå dig och att lära sig att reagera. Mycket ofta, för att få vad du behöver kämpa inte nödvändigtvis tillräckligt för att fråga. I stället för att ignorera problemet och hoppas att andra kommer att läsa dina tankar, berätta vad du vill.

3. Var lite självisk

Vanan att ständigt offra sig och att sätta andras intressen framför er så småningom kommer att leda till det faktum att du börjar känna dig trött, otillfredsställd, spara förbittring. Förvänta dig inte att andra plötsligt se ljuset och se till att återbetala din vänlighet. Vi har alla olika syn på samma saker, så att folk kan må bra om dig, men jag verkligen inte märker dina behov.

Behåll en hälsosam ego. Lär dig att prioritera och ta hand om sig själva, och inte bara för andra.

4. Välj en bra tid att prata med

Detta betyder inte att du alltid ska hålla tyst om problemet och vänta för mannen att vara i anden, för att höra din ansökan. Men om du vill förmedla något viktigt, är det bra att se till att källan är redo för dialog för tillfället. Detta kommer att hjälpa dig både att agera rationellt, för att bättre förstå varandra och för att upprätthålla vänskapliga relationer.

5. urskilja vad som är värt att kämpa för, och för vilka det inte finns någon

Vissa saker är inte värt att slösa energi på dem. Om detta är en situation förbigående, när du är otrevlig mot den avslappnade förbipasserande bara för att han hade en dålig dag, är det lättare att låta det gå än att bevisa för honom att han har fel. Men när det kommer till en älskad, kollega eller släkting som du måste interagera mer än en gång, inte omedelbart förklara sin position för att undvika ytterligare konflikter. För att kunna stå upp för sig själva - inte argumentera med alla vid något tillfälle. Lär dig att söka efter en sund balans mellan inriktningen av gränserna och förmåga att inte reagera på små stimuli.

6. Var inte ledsen, när du ber om något

klagande, "Jag är ledsen" ofta ersätter vädjan till den andra parten, eller är helt enkelt en massa ord, men det har ett specifikt värde. Du behöver inte be om ursäkt för något som uttrycker en åsikt, begäran eller bara existerar.

Berätta om ditt problem och erbjuda lösningar - så att du hålla fast vid sina gränser och övertygelser. Från och med en ursäkt, medvetet sätta dig själv i en svag position. För att vara artig, det finns andra underbara ord som "tack" och "tack".

7. Lär dig att korrekt använda kroppsspråk

Om du har ett problem med tillförsikt, är det nödvändigt att arbeta inte bara på självkänsla, men också på gester. Var uppmärksam på hur man beter sig under ett samtal med någon: om slöfock, fällbara armarna, oroliga. Korrigera felen, kan du göra rätt intryck på samtals och känner mig starkare.

För att projicera en säker bild, psykoterapeut Heidi McBain råder främst att arbeta med för att må bättre. Få tillräckligt med sömn, äta rätt, för att främja psykisk hälsa, leta efter positiva incitament som omger dig. Om du är lugn och bra inuti, måste den visa sig utanför.

8. sätta gränser

Gränserna behöver inte bara kunna klara sig själva. De ger andra en idé om vad man ska göra med mig själv förväntar du. Som en klinisk psykolog förklarar Joshua Clapier, personliga gränser - det är vilka åtgärder du inte är beredd att acceptera eller tolerera från andra.

Gränserna kan förändras över tiden, och deras bildande - en pågående process. Hur man organiserar det att kommunicera med vänner, kollegor eller partner, har vi redan sagt.

9. Kom ihåg att du förtjänar respekt

Denna viktiga förbises av dem som inte har möjlighet att ha sin egen åsikt - var och en av oss är värd respekt i sig. Ingen har rätt att vara otrevlig mot dig eller ignorera dina behov. Ja, folk ibland göra det, men du är inte skyldig att stå ut med det.