Hur man kan slå sömnlöshet

Tror du att fåren i mörkret, eller bara titta upp i taket. Detta är den tredje timmen av natten. Sovande fåglar, ekorrar och även myggor - alla utom du. De flesta av oss haft att göra med en liknande situation, och om du har sömnlöshet, är du inför den tiden. Så vi har den perfekta lösningen för dig: Stig upp!

Tänk dig själv i rollen som Pavlovs hundar

Ironiskt nog, under sina experiment, Pavlov noteras att hundarna började dregla när ett laboratorium i vita rockar. Med andra ord, vände den typ av vita rock för hundar till ett kraftfullt "signal till mat."

Sådana signaler som omger oss spela i människans liv är viktigare än man skulle kunna tro. De inte bara göra hundarna dregla, de hjälper oss att sova. Det visar sig att sömnlöshet inträffar ofta när sängen är inte längre vy ger oss en tydlig signal om att det är dags att sova.

Ur detta föddes idén och metod för behandling av sömnbesvär med hjälp av styr stimuli, som fortfarande är på 1970-talet började utveckla en klinisk psykolog Richard Butzin. Den centrala tanken är att sängen endast bör användas för sömn (och kön). Därför är det rekommenderat att gå till sängs först när du verkligen vill sova. Med andra ord, om du inte sova - gå upp. Läs inte, inte titta på TV, inte meditera medan du ligger i sängen. Allt detta minskar kontrollen av stimuli och står i strid med inrättandet av föreningens säng - sömn. I gengäld får din hjärna mixed signal som nu kan vara dags för sömn, inte lunch, inte en tid av ångest för att titta på taket.

Den hemliga receptet för snabb sömn

Så, vad gör du? Den huvudsakliga idén med metoden - omvandlingen av sängen i sovrummet enda område, men fortfarande lite komplicerat. I allmänhet, terapi består av fem steg.

Ligg ner på sängen, men när du verkligen vill sova.

Inte bara besegrat efter en hård dag, och vill sova, det vill säga dina ögon är stängda och du övervinner gäspningar.

Kan inte sova - få upp

Om du låg i sängen i 15 minuter och fortsätter räkna får lämna sovrummet och ta dig en enkel aktivitet. Titta inte på skärmen som blått ljus bidrar till ytterligare störningar i sömn. Det är bättre att läsa en bok eller något att rita.

Dessutom medan du ligger i sängen, inte titta på klockan, det gör det svårt att slappna av. Om du känner att sova i ögonhålornas, få upp.

Titta under en förbestämd viss

Rising i mitt i natten, inte förvänta sig trötthet att gå tillbaka till sängen. Konstant övervakning sina egna känslor bara lägga psykologisk press. Det är bättre att bestämma i förväg hur mycket du kommer att vara vaken - säg, 20 minuter - och hålla sig till planen. Om du gick tillbaka till sängen och fortfarande inte kan sova - gå upp igen.

Vakna på morgonen samtidigt

Ja, även på helgerna. Sådan sömnhygien är bra för hälsan hos en person, och särskilt för människor som lider av sömnlöshet. Regelbunden stigtid, oavsett hur illa du sover, kommer din kropp byta till en hälsosammare sömn.

inte sova under dagen

Eftermiddag Sandman förstör din sömncykel. Ibland, och sömnig, men på lång sikt skadliga effekten är densamma som för den kaotiska väckningstiden: kroppen upphör att uppfatta nattsömn som en integrerad del av programmet. Dessutom, om du sover på soffan på kontoret försvagades föreningen säng - sömn.