6 misstag som du gör när du går för att ta en tupplur

När du känner svår trötthet och schemat är alldeles för mycket att göra, är det värt att tänka på hur man använder kort paus för att sova. Men om efter en tupplur du mår sämre, mest troligt, du låter dessa misstag, som inte tillåter dig att slappna av och vinna styrka.

1. Placera inte grafen

Planering är inte bara ett regelbundet schema av deras sömn på natten - du kan även ställa in vissa gränser inom vilka du kan gå och ta en tupplur på eftermiddagen. Detta gör att du kan förbereda din hjärna - och även anpassa sig till vissa säsongs funktioner. Ha en plan för din dröm och försöker alltid att hålla fast vid det.

2. Du går till natten

Försök att inte gå att ta en tupplur efter 03:00, eftersom det kan avsevärt påverka din nattsömn, eller till och med leda till sömnlöshet. Levt fel natten - och nu är du klyuesh näsa alla nästa morgon. Försök att planera din dag så att ingen kort semester tidskrävande i en natts sömn.

3. Du sover för länge

Även om du vet att du har en timme fri tid på eftermiddagen, inte spendera allt en dröm. Sömn specialist och en kvalificerad terapeut Chris Winter hävdar att för att känna sig gladare, är det nödvändigt att sätta sig på den 30 minuter gräns. Det kommer inte låta dig dyka in alltför djup slummer - som framträder så hårt.

4. Du går i bullriga miljöer

Det är oerhört viktigt att skapa en mysig och lugn miljö innan du bestämmer dig för att ligga ner. Hitta en lugn, sval och bekväm plats, ta av dig skorna. Luta dig tillbaka, hitta en mysig filt. Tänk på hur att fylla rummet med en avkopplande doft, eller dricka en kopp te med örter.

5. tvinga dig själv att sova

inte tänka på hur framgång eller misslyckande var din paus, och i varje fall inte försöka tvinga dig själv att sova. Släpp alla förväntningar, blunda och känna avslappning i kroppen. Njut av tidpunkt när du inte behöver göra något och gå någonstans.

Spendera lite tid på att försöka lära sig ett annat meditationsteknik eller korrekt andning. Känn dig som syre fyller varje cell i kroppen, ta bort stress och spänningar.

6. Inte gå upp direkt efter sömn

Din middag dröm måste sluta så att hjärnan är klart att mer vila inte kommer att fungera. Slösa inte tid på att försöka dra i en vilstol och bläddra i den sociala nätverk. Kom ut i solskenet och ordna en kort promenad. Minskning av melatonin i kroppen, liksom stimulering av serotonin hjälper dig att återställa en känsla av sin egen kropp och tillbaka honom glad.

Har din tupplur?