6 vanor som påverkar din lycka

Att förstöra ditt humör, är orsaken inte är nödvändigt, eftersom lycka är inte pengar och inte hos barn och serotonin. Kroppen saknar nödvändig signalsubstans - och nu trodde att inte gå på havet, knappast tvinga dig själv att gå till jobbet, och sedan höjdes skatter som tur skulle ha. I ditt dagliga mjälten är inte att skylla Putin, men dessa är inte mycket användbara vanor.

1 tillbringar mycket tid på soffan

fåtöljer, sängar, eller på något du vanligtvis prokrastiniruesh där. Ligga under din favorit TV-serie - är också en typ av psykoterapi, men passiv rekreation i stora mängder dämpar alla positiva känslor.

Många vetenskapliga studier har bekräftat att motion stimulerar produktionen av serotonin i kroppen.

I själva verket, motion prestanda överlägsen receptbelagda läkemedel som syftar till att öka serotonin - Psykoterapeut Dr. Mike Dow sagt. - Så att du bör inte underskatta kraften i jogging, cykling eller yoga.

2. sällan gå ut ur huset

Sunlight - en viktig källa till serotonin. Bara om du ser honom live, inte genom kontorsfönstret.

De som tillbringar större delen av sina liv inomhus blir lynnig, mindre koncentrat och förlorar intresse i livet. Så det bör inte tas alltför bokstavligt samtal Brodsky: lämna rummet mycket användbart.

3. inte följer dieten

Stämningen beror på din diet. En nackdel med vissa näringsämnen minskar serotoninnivåerna. Detta händer om din kost några vitaminer, kolhydrater, eller fermenterade livsmedel. B-vitaminer fungerar som aktivatorer, som omvandlar aminosyror till din diet i signalsubstansen serotonin - Dr. Mike Doe förklarar. - Att äta massor av grönsaker och hela frukter, garanterar du att du kommer att få en hel del vitaminer, inklusive den naturliga formen av vitamin B9 - folsyra - återfinns i sådana grönsaker som spenat. Livsmedel rika på probiotika, kan bidra till att upprätthålla intestinal hälsa, vilket är viktigt eftersom 95 procent av serotonin som produceras i tarmen.

En dessert snabbt lyfta din sprit, men en balanserad kost hjälper dig att alltid hålla en mental hälsa är normal.

4. Du dricker mycket kaffe

En kopp kaffe kan dramatiskt öka nivån av serotonin, men dess effekt kommer inte att vara länge. Kom ihåg att koffein är beroendeframkallande. Vänjer sig och dricka när koffein utsöndras från kroppen, kommer du att uppleva en allvarlig brist på serotonin.

Var försiktig med några konstgjorda stimulantia i nervsystemet: alkohol, nikotin, adrenalin. De lura din hjärna och stjäla viktiga signalsubstanser.

Om ditt morgonkaffe, snarare en vana än en relation, ibland försöka ersätta den med andra uppfriskande drycker.

5. Ett lite sömn

Sömnbrist påverkar inte bara den ständiga känslan av trötthet och problem med koncentration. Det försvagar produktionen av serotonin i kroppen.

En studie publicerad i tidskriften Sleep, sade att sömn underskott minskar känsligheten hos kroppens receptorer som ansvarar för produktionen av hormonet av lycka. brist på sömn, kommer resultatet att bli en utdragen depression. Forskare har upprepade gånger bekräftat att den optimala mängden sömn - 8 timmar. De sex timmars tupplur på lång sikt skada liksom dess fullständiga frånvaro. I detta fall har personer som sov under 6 timmar per dag, under en lång tid inte märker att det sämre började tänka, hårt och svårt att koncentrera sig på arbetet.

6. inte öva mindfulness

När ditt sinne hela tiden i oro om framtiden, det gör dig olycklig.

Enligt psykoterapeut Rakel Wright, visar forskning att medvetenheten ökar nivån av dopamin och serotonin, och oförmågan hos den nuvarande situationen är det gäller att minska den.

Om vi ​​inte tar sig tid att bara vara våra kortisolnivåer fortfarande alltför hög. - Wright säger. - Och när våra kortisolnivåer är höga för länge, stresshormonet sprider sig som Pac-Man-äta spöken, men spökena - är detta din serotonin.

Vi har redan talat i detalj hur man kan utveckla mindfulness och lära sig att njuta av varje ögonblick i livet.

Som ni kan se, är din lycka bokstavligen i händerna. Ändra eller korrigera dessa vanor och du kommer att känna sig lycklig utan någon uppenbar anledning.

Känner du dig ofta olycklig?