Som väljer att utöva eller hälsosam sömn?

Klocka bryts, påminner att man planerade att gå upp klockan 6 och twist motionscykel pedalen. Det är bara gårdagens middag med vänner lite försenade, och du känner oerhört trött. Men om du missar på morgonen praktiken kommer nu inte längre för den här gången. Låter det bekant? Så vad är värre? Hoppa att utöva eller förlora en värdefull timmes sömn?

Den korrekta svaret är nej

Inte överraskande, många hälsoexperter vägrar kategoriskt att ge ett exakt svar på denna fråga. "Det är ett fruktansvärt val" - säger Dr Charles Cheysler vid Harvard Medical School. "Jag kunde inte välja" - bekräftar Dr Edward Laskowski av Mayo Clinic. Sömn och motion - det är som vatten och mat.

Bästa svaret - i stort sett undvika detta val. Gå till sängs tidigt för att säkra en sju till nio timmars sömn per natt, och pre Plocka upp tid för fysisk träning. Men ingen är perfekt. Ibland vi inte får tillräckligt med sömn, och kan inte riktigt passa träning i ditt schema. Vad då? Det beror på situationen.

Överväga möjliga fördelar och nackdelar:

sömn i

Fördelar: Du träna hårdare nästa gång. En studie utförd på 2013 visade att personer som sov längre på natten, sedan praktiserade längre och mer effektivt. "Bättre sömn kan inspirera sport", - som ingås forskarna.

Nackdelar: Du kommer att sakna vissa positiva stunder. En annan studie, som genomfördes i samma 2013, visade att utbyte av endast 30 minuters sömn för 30 minuters måttlig eller aktiva fysiska aktiviteter kan förbättra hjärt-kärlsystemet. Fördelar: Du kan ge din kropp så det behöver tid att återhämta sig. När du vilar, musklerna återhämta sig och förbereda sig för nästa period av stress, de behöver det för att bli starkare. Om du gjorde 6-7 dagar i rad, kan du ha överarbetad. Detta kan leda till allt från minskad prestationsförmågan till risken för ökad sjuk.

Nackdelar: Du kan inte sätta din kropp mindre skada än av brist på sömn. Sällan sova längre än vanligt - det är en sak, men om du regelbundet sova mer än 8 timmar per dag, måste du ompröva dina vanor. En studie i 2016 visade att människor som regelbundet sover mindre än 4 timmar per dag, och folk sover mer än 8 timmar, är risken att dö i hjärtsjukdom densamma.

Gå upp tidigt

Fördelar: Du kommer att sova bättre nästa natt. Studier visar att även en liten övning kan göra en stor inverkan på kvaliteten på sömnen. Och om du lider av sömnlöshet syndrom eller sömnapné, forskning visar att motion verkligen kan hjälpa här.

Nackdelar: Du kan snabbt gå hungrig. I en studie av 2011 hälften av ämnena tillräckligt med sömn, har dessa människor förhöjda nivåer av hormonet ghrelin, vilket gör dig hungrig, håller fett i kroppen och minskar graden av kalorier bränner. Enligt en studie 2016, kan brist på sömn ökar också innehållet i kroppen av kemikalier som ökar överklagande mat. Allt detta kan kraftigt försvåra efterlevnaden av rätt kost. Fördelar: du behålla din mentala hälsa. Upprepade gånger har det visat sig att motion minskar depression och ångest och allmänt upplyftande. Dessutom är deprivation (deprivation) Sleep en erkänd behandling för klinisk depression.

Nackdelar: Din träning kan drabbas. Dygnsrytm är inte bara hjärnan, enligt en studie 2016 muskler är också föremål för dessa rytmer. Muskelceller fungerar bättre inom några dagar efter deras biologiska än biologiska natten. Därför, om du får upp och dina muskler kommer att tro att du fortfarande behöver sova, kommer de inte tjänar du vid full styrka.

Utdata

Att rätt sak att göra i denna situation beror på förhistoria. Om du ofta missar ett träningspass, utan föredrar att sova, då kan du vara bra att gå upp tidigt för en körning. Om du gör regelbundet, men alltid tillräckligt med sömn, låt dig stänga av larmet och, om möjligt, välja en mer lämplig tid för träning. Men sedan sluta att ta med dig in i sovrummet smartphone, välja en bättre tid att göra idrott och försöka att korrekt kombinera sömn och motion.