10 saker att göra innan en oberoende träning

Planerar att börja aktivt engagerade i fitness inte misslyckas på den första dagen, är det värt att komma ihåg att alla utbildningsbehov i utbildning - både fysiskt och moraliskt. Många människor vet att det är bäst att värma upp musklerna innan träning, utföra enkla övningar, men behovet av att göra sig redo för träning i huvudet är ofta förbises. Vi bestämde oss för att ta reda på hur alla fall bör närma sig frågan om själv utbildning och vad som behöver göras innan du börjar.

1. Förstå vad övningar är rätt för dig

itu med varje dag - det är bra att engagera sig i ibland - inte mycket. Poängen här är inte lust, och hur mycket motion du har valt lämpar sig för din kropp funktioner. Innan du börjar att regelbundet delta i fitness, är det nödvändigt att prova olika uppsättning övningar och se hur kroppen reagerar på dem. Alltför komplicerade övningar är användbart om du behöver för att uppnå konkreta resultat på kort sikt, men den belastning som du kommer att uppleva kan påverka inte bara motivationen utan också på hälsan. En uppsättning övningar som hjälper dig att känna sig bekväm under träning, kan det vara mycket mer användbar, särskilt om du just har börjat att engagera sig i sin egen och inte vet vad din kropp klarar.

2. Bestäm vad som motiverar dig till

Alla vet att en av de svåraste delarna av utbildningen - att hitta rätt motivation. För att avgöra din kondition fokus måste du tänka på dina mål och syften. Visualisera resultatet av din träning på papper eller i en dator. Hitta inspirerande exempel dig från stjärnorna eller idrottare, som du beundrar aktiviteten, välj några motiverande citat som guidar dig under arbetet med en själv. De mest användbara på ett sådant sätt att motivera dig själv - det är ett trick som låter dig fly från mycket teknisk utbildning och fokusera på något mer.

3. Skapa spellista

Det är värt att ta på allvar det faktum att musiken har en stor inverkan på intensiteten i din träning. Musik - detta är ett annat sätt att motivera. Lyssna på låtar, som kan muntra upp dig eller att provocera en önskan att arbeta - det är mycket användbart, speciellt för nybörjare. Det viktigaste är att komma ihåg - om känslor, vilket gör att musiken. Välj rätt sång - inspirerande, uppiggande och uppmaningar. Efter utbildning du har råd med och avslappnande musik session.

4. Dress tidigt

Om du väljer att själv utbildning är svårt nog för dig, eftersom det finns många händelser som kan distrahera dig från målet, i detta fall, kan du använda en av de knep hittade oss. Fäst formen till utbildning så tidigt som möjligt. Efter att ha tillbringat en tid i sportkläder, kommer du inte bara känna att känslomässigt redo för en aktiv tidsfördriv, men också beröva sig möjligheten att välja en fest eller resa till baren, eftersom ditt utseende kommer att påminna dig om att du är i själva verket i dag vi kommer att göra.

5. Gör en plan

Friskvård utan en klar uppfattning om vad som behöver göras, kan vara värdelös. Vad var din träning när det gäller intensitet, måste du tänka på vad övningar du utför, hur ofta, hur länge, vad som kommer att späda ut den tunga lasten, och hur dessa övningar kommer att roteras. Tänk på hur mycket tid du kommer att ge varje muskelgrupp eller arter av övningar. Endast genom att rita en grov plan i huvudet, kan du börja träna. Om du inte vet hur man ska gå till en fitness plan, är det möjligt att överklaga till tränare, läs instruktionerna på Internet eller titta på instruktionsfilmer.

6. Använd en skum rulle

Skum roller - det är en stor förvärv för att slappna av musklerna, inte bara efter en ansträngande träning, men även innan det. Med hjälp av denna post, kan du perfekt förbereda kroppen för den kommande stress. Under arbetet med skumrullen måste du knåda muskler och värmer upp på grund av en ström av blod - då kroppen kommer att vara mer effektiv och produktiv träning. Dessutom är det ett bra sätt att undvika prestanda ytterligare övningar, om du inte vill utöva tar tid.

7. Dryck vatten

Kroppen måste få tillräckliga mängder vatten, särskilt om du planerar att göra fitness. Det viktigaste - inte bara för att dricka vatten en timme före träningen, men också göra det till en regel att dricka mängden vatten under hela dagen. Träna, kommer du att förlora mycket vätska, och om vi försummar vatten, kan du ställas inför låg energinivå före träningen. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på behoven hos din kropp, inte bara få vatten under dagen, men även under träning.

8. Förvärm

Innan träningen är det värt att komma ihåg några grundläggande övningar som kan göras för att värma upp dina muskler, och fördjupa dig i rätt stämning. Mycket användbart hoppning, cirkulära rörelser med händerna, lyfta höfter och axlar rörelse. Men kom ihåg vad muskler du kommer att använda i övningar komplexa och ägna särskild uppmärksamhet åt sin uppvärmning.

9. Ät gott

Vissa människor kan vara engagerade i fitness och utan föregående ladda energi. Det är därför nödvändigt att vara uppmärksam på din kropp. Det är bäst att äta en timme före träning eller 10 minuter senare. Menyn är bra att inkludera livsmedel rika på kolhydrater och proteiner. Äpplen, havregryn, nötter, avokado, gurka och brunt ris - ett bra val att börja.

10. Stäng av gadget

Ikapp på kondition, måste du eliminera alla de saker som kan distrahera din uppmärksamhet och få dig att sluta. Telefon - en av de mest populära i denna lista. Om du tycker att det är svårt med tanke på koncentration och före och under träningen måste du ytterligare motivera dig själv, är det bäst att ta bort telefonen eller andra störande elektroniska prylar bort. Om telefonen du lyssnar på musik - är en annan sak, men se till att du inte distraheras av meddelanden från sociala nätverk och nya bilder i Instagrame. Detta kan vara svårt, men din kropp kommer definitivt tack för din förmåga att fokusera.