Myter och missuppfattningar om fitness

När du vill ta musklerna i tonen, gå ner i vikt eller förbättra ditt humör, du väljer att göra fitness. Tyvärr finns det en hel del information som inte kommer att hjälpa dig att nå ditt mål - eller till och med skada. Till exempel är det bättre för viktminskning - kost eller motion? Är det sant att en maraton är bra för hälsan? Svaren på dessa frågor kan överraska dig.

Gå ner i vikt snabbt, det viktigaste - att träna

Det är inte så. Forskning visar att på kort sikt kost är mycket viktigare än ökningen av intensiteten sport. På lång sikt är dock regelbunden motion är viktigare att hålla formen.

Styrketräning kommer att förvandla fett till muskel

Nope. Lyfta vikter kommer inte att göra magiskt din slappa muskler stark. Tyvärr gör fettet inte förvandlas till muskler. Men lyfta vikter kan hjälpa dig att bygga muskler.

Den enda gången för träning - tidigt på morgonen

Enligt flera studier, dag och natt är lika bra för sysselsättningen, samt tidigt på morgonen.

Men vissa studier tyder på att tidig träning hjälper till att påskynda viktminskning.

Dessutom har dagsljus spelat en viktig roll i viktminskning. Genom att synkronisera vår interna klocka, eller dagliga biorytmer, naturliga, bidrar vi till att påskynda ämnesomsättningen. Enligt en nyligen genomförd studie, människor som njöt av solen under de första två timmarna efter uppvaknandet, var tunnare än de som inte fick någon dagsljus, oavsett vad de åt under dagen.

Kvinnor bör inte lyfta vikter, och sedan kommer de att bilda en mansfigur

Vet du vad? Lyfta vikter är helt säkert - och mycket användbart för muskelstyrka. Möjligheten att bygga stora muskler beror på nivån av testosteron, och kvinnor är det lägre i genomsnitt. Så om du är en kvinna, är chansen att du "pump", är oerhört liten.

Ett par minuter på löpbandet startar processen att bränna fett

Att förlora ett pund, måste du bränna 3.500 kalorier - mycket mer än antalet kalorier genomsnittlig vuxen (man eller kvinna) äter för en dag. Som jämförelse kommer den genomsnittliga amerikanska manliga bränna cirka 330 kalorier per tjugo minuter jogging i måttlig takt.

Att hålla en matdagbok - ett tillförlitligt sätt att kontrollera vad du äter

Inte exakt.

Även om vi försöker mer medvetna om det faktum att vi sätter i munnen och hur aktivt bedriva livet, tenderar vi att lita på dig själv mer än du borde.

"Människor tenderar att överskatta sin fysiska aktivitet och underskattar hur mycket mat de konsumerar, - säger Philip Stenfort, forskare från University of Texas och Texas chef för Institute of fitness. - Alla är ständigt tänker att träna mer och äta mindre ".

För att gå ner i vikt, måste du minska intaget av kolhydrater och socker

Problemet trendiga dieter är mycket enkel: de är tillfälliga. Gå ner i vikt och hålla formen, måste du hitta en diet som du kan hålla sig till för livet.

"Vi pratar som satt på en diet, vilket tyder på att vi riva från henne. Det är hela poängen, "- säger Philip Stenfort.

för att springa ett maratonlopp - det bästa sättet att bli smal och passform

Goda nyheter: du kan upphöra att skämmas för vad du inte prenumererar på springa ett maratonlopp, som alla säger så. I själva verket kan du få alla fördelarna med att köra långt avstånd, inte ens bryta linjen i 8 km.

Snabb kör från fem till tio minuter om dagen kan ge samma hälsofördelar som körs klockan. Faktum är att de personer som kör minst en timme i veckan (om de kör varje dag) får samma förmåner för hjärtat, liksom de som kör mer än tre timmar per vecka.

Nyligen genomförda studier tyder på att korta intensiv träning kan ge samma hälsofördelar så länge ansträngande sessioner - och de har även lite kul!

tar en eller två gånger i veckan är tillräckligt för att vara i form av

Om du är i hyfsad form, ett par gånger i veckan motion inte kommer att göra mycket gott.

"Det är bäst att minst tre gånger i veckan - säger Shawn Arent, en forskare vid Rutgers University. - I själva verket bör du göra något varje dag, och med ordet "något" menar jag fysisk aktivitet -. Bara flytta "