Kan vi tränar varje dag hemma eller i hallen flickorna att gå ner i vikt?

Som regel i de flesta fall en fråga om du kan träna varje dag, intresserade unga idrottare. Nyligen har en hälsosam livsstil alltmer ökar i popularitet, så att folk vill ha vissa resultat kan uppnås snabbt, för att visa dem till sina vänner, och bara överraska alla. För nybörjare i dag anges fullständigt i utbildning och lämnar alla sina styrkor där.

Entusiasmen nybörjare snabbt ersättas med överraskning, som professionella kan hantera varje dag. Svaret på deras outtalade frågan är enkel - erfarna idrottare träna för år och därför har deras kroppar lärt sig att uppfatta lasten. Då nykomlingar försöker ta reda på om det är möjligt att träna varje dag för att uppnå samma resultat. Faktum är att människor som nyligen har börjat spela sport, är det inte typiskt. Därför bör nybörjare lära sig om begränsningar i sysselsättningsgrad och på korrekt fördelning av laster och som beskriver i den här artikeln.

Begränsningarna i frekvensen av

Innan du inser att det är möjligt att träna varje dag, du vill förstå skälen till att personen har beslutat att delta i idrott. Oavsett där tåget - i hallen, hemma eller på gatan - den vanligaste orsaken till detta är den extra vikten. Med regelbunden träning både flickor och pojkar vill ha en bra idé att gå ner i vikt.

Jag undrar över om du kan träna varje dag för viktminskning, inte ens värt det. Varje person bör förstå att om du har övervikt automatiskt ökad stress på lederna och hjärtat. I denna situation absolut alla kroppens system arbetar vid maximal kapacitet. Därför bör det vara självklart att alltför ofta motion kan leda till allvarliga negativa konsekvenser.

Människor som är intresserade av om du kan träna varje dag, organisera utbildningen är svårt. Det bästa alternativet skulle vara att vädja till trenenru som kan göra en studieplan och även en kost baserad på rådata försörjningen. Om det inte är möjligt att söka professionell hjälp, kan du försöka göra det själv. För att göra detta genom att följa dessa regler:

1. Det är inte nödvändigt att engagera sig i mer än 3 gånger i veckan.
2. Efter den vanliga övningen ska vila minst en, och efter att ha arbetat musklerna i benen och tillbaka - åtminstone två dagar.
3. Om du har problem med tryck eller funktion av hjärtmuskeln måste hållas under kontroll av deras resultat, och vid första bästa tillfälle du behöver träffa en läkare.
4. Öka träningsfrekvens massage kan hjälpa, tack vare vilket kommer att bli av överbelastning.
5. Träning olika muskelgrupper är bäst att fördela på olika dagar, tar hänsyn till det faktum att de små musklerna återhämta sig snabbare.

Om du ser ovanstående regler, vanliga frågan är om du kan öva varje dag flickor att bli av med övervikt, inte kommer att vara relevant. Med dessa objekt kan du organisera din träning process så att man en dag kommer att vara tillräckligt för att göra trick.

Frekventa och sällsynta klasser

Efter att ha behandlat frågan om du kan träna varje dag för att gå ner i vikt, kommer nybörjare idrottare fortfarande fördela belastningen fel helt glömma den balans som måste finnas i utbildning. Besök hallen eller utföra övningar hemma också ofta rekommenderas inte, eftersom dina muskler behöver tid att återhämta sig och återhämta sig. Också, inte överbelasta kroppen. Alltför ofta utbildning kan skapa en viss belastning på det mänskliga psyket. Efter från detta kan vi dra slutsatsen att det är omöjligt att träna hela tiden.

Det finns motstridiga situationer där människor sällan deltar utbildning, minskar effektiviteten, men samtidigt hoppas att förlora tillräcklig tyngd. På grund av detta kommer att gå förlorade möjlighet att engagera sig i en fas av "supercompensation". Såsom är känt, är denna fas kännetecknas av en viss cykel av lastning och återställande, det vill säga när tränas av inställningen kommer att ha en högre frekvens efter ockupationen, behöver det tid att ladda bredvid strömindikatorn inte avvisas.

Opinion kändisar

På frågan om det är möjligt att träna varje dag, kommer från kända idrottsmän bidra till att förstå bättre än något annat. I den moderna bodybuilding Det finns en hel del åsikter om hur mycket träning i veckan är bäst. Till exempel hävdar Arnold Schwarzenegger i sin bok att den utbildning du behöver varje dag, och inte bara en, utan två gånger, men inte mindre kända Mike Mentzer råder att hålla klasser högst två gånger i veckan och sade säker på att mer fullständigt till någonting.

Många nybörjare som beundrar sina idoler, som används för att förlita sig på sina uttalanden, där de söker ett svar på frågan om det är möjligt att öva varje dag hemma. I vissa fall är det här alternativet dilemman beslut korrekt, men glöm inte att några av de kändisar som skriver för de tävlande i nivå, medan andra - för nybörjare idrottare.

The skada dagliga aktiviteter

Tidigare erfarna idrottare som har uppnått mycket i tävlingen, ansåg att bör göra fitness varje dag och utföra styrkeövningar - åtminstone varannan dag. Men nu visade det sig att idrottare helt enkelt inte har tid att återhämta sig, gå igenom alla svårigheter. Vid det här laget är det rekommenderat att engagera sig i en träningsrutin 2-3 gånger i veckan, och mellan styrketräning du behöver ta en paus på 3-4 dagar. Om du hanterar ofta kommer kroppen och kroppen slits ut mycket snabbare, och nervsystemet så småningom inte att kunna hantera stress, vilket resulterar i en nedgång i effektivitet och främja staten överträning.

nybörjare

Människor som är engagerade i en kort tid och ändå har liten eller ingen kompetens, bedriva sin utbildning i laytovom läge. De höjer inte en otrolig vikt och inte utföra ett alltför stort antal repetitioner och tillvägagångssätt. På muskelåterhämtning så att folk behöver bara 24 timmar - det är den tid då kroppen har tillräckligt med tid för att bygga en helt ny struktur och kompensera för de förbrukade energireserver.

Frekvensen av utbildning för sådana människor bör inte vara mer än tre gånger i veckan. Den fria styrketräning dagar kan du göra aerobics, dans, cykling, eller någon annan konditionsträning. Eftersom muskler tungt lastad, men ämnesomsättningen accelereras och därför kommer att kasta bort de extra kilo.

älskare

Flickor som deltar i idrott mer än ett år, har till syfte inte är viktminskning, och upprätthålla konditionen och bygga muskelmassa. Dessa personer, i de flesta fall behandlar tyngre vikter, så du kommer att behöva spendera upp till två dagar, om studie stora muskelgrupper (rygg, ben), för samma små (armar, axlar) kommer att vara tillräckligt 24 timmars återhämtning av sina muskler.

I det här fallet, idrotta varje dag du kan, men du måste komma ihåg en varning - den nödvändiga tiden för muskel återhämtning. Det vill säga, om en dag träning genomfördes skinkor, rygg eller ben, sedan följande måste betalas till armar, axlar och vader. Det rekommenderas också att regelbundet cardio, eftersom det är möjligt att hoppa rep, cykla eller springa. Men samtidigt vila kropp behöver fortfarande att ge åtminstone en gång eller två gånger i veckan.

För

För dem som föredrar högintensiv träning, träna varje dag är inte nödvändigt. Sådan utbildning tillräckligt hårt skingra metabolism och tvingas arbeta i kroppen, bränna fett även efter en dag av klasser.

kommer Dagen att räcka bara en halvtimme av utbildningen, att starta processen med att bränna fett för ett par timmar framåt. Det är därför daglig motion bara inte vettigt. Den fria utbildningsdagar, kan du enkelt gå till yoga, pilates eller sträckning.

beundrare fitness

Nästa typ av idrottare - människor som inte föredrar att arbeta med stora vikter, eftersom de föredrar kondition och lungor. Deras mål kan vara så att förlora vikt, eller bara en klass för att få njutning. Dessa människor också kan utövas varje dag, men återigen, med fokus på olika muskelgrupper på separata dagar. Till exempel, den första dagen, kan du öva yoga, den andra - dans aerobics, den tredje - Pilates och så vidare.

Om en person har möjlighet att köpa ett abonnemang och varje dag för att delta i olika utbildningar, då kan du säkert gå och prova själv i alla riktningar. Men i avsaknad av en sådan möjlighet bör inte misströsta, eftersom du kan välja någon alternativ och besöker den varje dag, eller att köpa en skiva med en full fitness kurs och göra för honom hemma. Dessa klasser kommer att äga rum inte bara till förmån för, men också ett nöje.

Träning på stången

Fans av hem utbildning undrar ofta om det är möjligt att träna på baren varje dag. I själva verket kan det göras, men med varierande belastning. Det vill säga, i en dag kan ge allt till maximum, lära sig nya tricks och att få arbeta musklerna i armar och ben, och nästa dag är det bäst att helt enkelt göra några pull-ups och upprepa några enkla knep.

boxning

Inte mindre ofta idrottare tillfrågas om boxning kan träna varje dag. I detta fall är svaret självklart - ja! För att göra detta behöver du bara har lust att respektera och motion regimer som gjorde tränaren och före starten av intensiv träning bör kontakta läkare.