8 tips för att bygga muskler

Du kanske har dina egna skäl att engagera sig i förbättrad utbildning: viktminskning, ökad styrka i kroppen, förbättra övergripande tonen eller idrottsliga prestationer. Men i alla dessa situationer är du säker på att du vill lägga märke till de framsteg så snart som möjligt. God tillväxt muskel kräver lite mer än bara en hobby med en skivstång - viktiga är din livsstil och kost. Här är några grundläggande regler som bör följas om man vill ha en stark muskulös korsett.

1. Beräkna protein och kolhydrater i kosten

Alla muskler i kroppen är byggda av protein och därför att deras kapacitet du behöver ett tillräckligt utbud av protein. De viktigaste produkterna innehåller mycket protein - det är kyckling, fisk, kött och ägg. Om du vill fokusera på att få lättnad märktes så snart som möjligt, se till att ditt matintag varje innehålla åtminstone en del protein för att brytas ned långsamt mellan dessa tekniker.

Också ta hänsyn till mängden kolhydrater konsumeras. De arbetar som bränsle i stunder av utbildning, och ju mer du äter av användbara kolhydrater - ju längre du kan klara den ökade belastningen.

2 gör allt

Försök att utföra alla övningar till den punkt där ingen längre inte kan hålla vikten. Om du gör lyft hantlar i tre tillvägagångssätt börjar med den mest vikt, som du brukade arbeta och göra alla nödvändiga upprepning. Bättre då du minska antalet repetitioner i denna strategi, men den första kommer att vara produktiv. Oroa dig inte att du kommer att känna sig trött - så att du kan verkligen snabbt se resultatet av sitt arbete.

3. Ändra gruppen på arbetsplatsen

Träning med vikter orsakar små mikrosprickor i musklerna. På fritiden är de återställda, men om detta inte är tillräckligt med tid - du kan bli allvarligt skadade. I en idealisk krets övningar bör delas av dagar:

• Dag 1: axlar, triceps, bostäder.
• Dag 2: Ben, lår och skinkor
• Dag 3 biceps, buk och rygg

4. Drink mer vatten

Adekvat hydrering - en förutsättning för att bygga muskler. Forskarna rekommenderar att dricka minst 8-10 glas vatten om dagen, men på träningsdagar du kan dricka lite mer. Om du ska delta i fler timmar - välj speciella sportdrycker med elektrolyter som skulle förhindra utarmning.

5. Välj rätt livsmedel innan träning

Försök att välja livsmedel bara långsamma kolhydrater - ämnen som länge har smält i kroppen. Din kropp kommer att behöva mer tid för att förvandla dem till glukos, vilket innebär att blodsockernivån inte kommer att fluktuera.

Dessutom har denna mat hjälper kroppen att motstå den plötsliga förlusten av energi, vilket innebär att du kan träna hårdare och längre. Glöm inte också om det faktum att tillväxten av muskler du behöver för att konsumera tillräckligt med protein, så använd små snacks från proteinosoderzhaschih produkter.

6. Ät väl efter ett träningspass

Allt som du äter efter klass - bör riktas till förbränningen av protein och kolhydrater. Det perfekta alternativet: protein söt cocktail av frukt och nötter. Det är viktigt så fort som möjligt för att säkerställa din kropp byggstenar som kommer att hjälpa återhämtningen. I genomsnitt kan du behöva mindre kolhydrater '75 och '40 protein efter klass, så se dig själv ett litet mellanmål efter denna utbildning.

7. rådfråga

Leta efter möjligheten att anlita en personlig tränare som inte bara förklarade för dig de grundläggande reglerna för sysselsättning, men också motiverad att träna dagligen. Inte nödvändigt att ständigt samarbeta med tränare - någon kan vara precis den första månaden som du är fullt utnyttjad i gymmet och lära sig att känna din kropp.

8. Lägg vitaminer

Med tanke på att, på vilken schema för att leva moderna flickor, är det klokt att ta speciella tillsatser för att främja tillväxt och reparation. Först av allt, fokusera på hur man får så många vitaminer och mineraler från hela korn som möjligt. Om detta inte är tillräckligt - lägg till kosten för ett lösligt protein, och ta med dig till gymmet ett par bitar av frukt. Dessutom kan du skicka en särskild blodprov som visar vilket element i din kropp är inte tillräckligt.

Vilken typ av träning brukar du välja själva?