Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt utan en strikt diet?

Alla vill ha en vacker smal figur, men få människor kan få det, utan att tillgripa fysisk träning och diet. Men vad händer om motion är inte tillräckligt med tid, och uthärda olika dieter helt enkelt inte har makt? Lösningen är enkel - tillräckligt för att räkna dagliga kalorier och hålla fast vid det. Omedelbart uppstår frågan: "Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt?" Det beror på ålder, längd, vikt, liksom graden av fysisk aktivitet hos en person. Mycket beror på graden av metabolism. Vid en förhöjd ämnesomsättning, en person behöver mer kalorier, och vice versa.

Formel räkning

Det finns många formler genom vilka du kan räkna ut hur mycket att konsumera kalorier per dag för att gå ner i vikt. De innehåller alla en faktor som bör multipliceras med önskad vikt för dig (på den vikt som du vill ha, inte den som du har för tillfället).

Lär att räkna kalorier

Så låt oss lära sig att räkna, hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt. För att göra detta tillräckligt utföra de nödvändiga matematiska operationer från följande formler.

Formel 1

Steg ett. Beräkningen av grundläggande metabolism vid fullständig vila

kvinnor:

• från 18 till 30 år (kroppsvikt x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• från 31 till 60 år (kroppsvikt x 0 0342 + 3 5274) x 240;
• 60 år (kroppsvikt x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Män:

• från 18 till 30 år (kroppsvikt x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• från 31 till 60 år (kroppsvikt x 0 0484 + 3 6533) x 240;
• 60 år (kroppsvikt x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

Steg två. Beräkning vid ansträngning

För att erhålla den erforderliga mängden av basal metabolism multipliceras resultatet med en faktor av fysisk aktivitet:

• 1, 1 - låg fysisk aktivitet (upp till 2 timmar per vecka);
• en, 3 - måttlig fysisk aktivitet (3 till 5 timmar per vecka);
• en, 5 - hög fysisk aktivitet (från 7 timmar i en vecka).

Om du inte tränar, är det bäst att inte välja någon av koefficienterna av fysisk aktivitet, eftersom du helt enkelt lägga till extra kalorier som din kropp inte kommer att spendera.

Det tredje steget

Till den erhållna resultatet adderas 10% (baserat på den totala mängden kalorier som är nödvändiga för kroppen att smälta maten).

Formel 2

Den önskade vikten multipliceras med en av de koefficienter:

• 27 - om du absolut inte utövar;
• 29 - om sällan gör någon träning (en gång i veckan);
• 34 - om övningen 2-4 gånger per vecka (ca 3-4 timmar per vecka);
• 37 - om övningen 3-5 gånger i veckan (ca 4 till 5 timmar per vecka);
• 42 - om du tränar varje dag (7 timmar per vecka).

The nyanserna i

Korrekt beräkna kalorier - betyder inte att få önskat resultat. Fortfarande krävs för att veta hur man ska äta. Gå ner i vikt måste du begränsa konsumtionen av vissa varor, nämligen mjöl och söt, fet, stekt. Det är nödvändigt att helt ge upp snabbmat, chips, söta drycker, färdigmat. Det är nödvändigt att utveckla en diet. Det är önskvärt att ge upp olika snacks annars ersätta dem med färsk frukt och grönsaker, färska. Den idealiska utföringsformen kommer att matas fyra gånger dagligen med ett intervall av 3 h. Det är inte önskvärt att konsumera mat på mindre än två timmar före sänggåendet. För bättre resultat i en halvtimme före en måltid kan du dricka ett eller två glas vatten, med något att dricka två timmar efter.

Kaloriräknare

Förutom uppsättningen formler, finns det olika diskar som kommer att avgöra hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt. Dessutom kan de användas för att räkna kalorier som förbrukas av dig. Det räcker att gå in i data: vilken produkt du har ätit och hur mycket, och räknaren redan göra alla nödvändiga beräkningar. Använd diskar är mycket lättare än att göra alla beräkningar på egen hand, eftersom de innehåller en färdig information om en viss livsmedelsprodukt.

Force majeure Dessa formler är inte alltid giltiga. Vanligtvis räknar ungefärliga, för att på ett tillförlitligt sätt avgöra hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt, är de inte kan. Om det under den första veckan kommer du inte att se resultat (från 800 till 1200 gram eller mer), är det tillräckligt att minska nivån av förbrukade kalorier per hundra enheter per vecka. Ofta, så att kroppen vänjer sig den minsta mängd kalorier och upphör att släppa vikt. I detta fall är det nödvändigt att gradvis öka och minska mängden kalorier som förbrukas, så att kroppen inte kan anpassa sig till en viss norm.

Snabb resultat

Naturligtvis räknar kalorier, får du resultat, men det är bättre att kombinera denna metod med fysisk aktivitet, även om minimal. På detta sätt kan du inte bara bli av med de extra kilo, men också kommer att spara din hud från bristningar och slapp.

En ytterligare effekt och användningen av

En mer effektiv utföringsform skulle vara en kombination av motion och räkna kalorier med olika vattenbehandlingar och massage. Detta kommer inte bara påskynda zhiroszhigatelny process, men också göra huden silkeslen och sammetslen.