Hur man påskynda din ämnesomsättning att gå ner i vikt hemma?

Funderar förlora vikt, många människor, förutom en mängd olika kost och motion, studera frågan om metabolism, det vill säga kroppens ämnesomsättning.

Vad är det och hur man snabba upp?

Om du inte tillgripa komplicerade vetenskapliga termer, och att tala på ett enkelt och lättillgängligt språk, metabolism - alla kroppens processer som helhet, som ger dess vitala funktioner. När det gäller energiomsättningen är graden av omvandling av mat till kalorier som behövs för kroppsrörelse och upprätthållandet av verksamheten i alla system. Många tror felaktigt att färre finns, kan snabbare kroppen att ta upp som kommer från mat. En del sanning i detta, men endast de minsta.

Den optimala mängd energi

Så, hur att påskynda metaboliska processen och vad som krävs för att behålla den? För det första är huvudregeln, som redan håller fast vid kroppen kan hjälpa till i denna fråga. Detta är den optimala mängden av energi som förbrukas. Det är livsmedel måste göra så mycket som spenderas med hänsyn till fysisk och psykisk stress, liksom andra processer som sker i den mänskliga kroppen. Till exempel, ett välkänt faktum att alla produkter som förbrukar en person, delas upp i kolhydrater, proteiner och fetter. Alla av dem är mycket viktiga för den normala funktionen av kroppen.

I fallet när maten anländer alltför många kolhydrater som är lätta att smälta, såsom socker eller deg över dem direkt deponeras som fett.

En balanserad kost

För att undvika detta bör du balansera din kost så mycket som möjligt. Det är bättre att ge företräde åt komplexa kolhydrater, på delning och assimilation som tar mer tid och energi. Sugar rationellt ersätta honung godis - färsk frukt och bär, som bland annat ger värdefull fiber för kroppen. Reserver av fett optimalt fyllas genom att äta fisk av olika sorter, vegetabiliska oljor, solrosfrön, pumpa, lin, sesam och så vidare. D. Dessutom måste kosten lägga till rostade nötter i form. Så här påskynda ämnesomsättningen i hemmet, inte begränsa sig till maten, men bara ersätta vissa produkter mer användbara för kroppen.

Beräkningen av den mängd energi

För att beräkna den nödvändiga mängden energi, det finns många tabeller som kan avgöra dess optimala värde. De är tillgängliga för allmänheten. De viktigaste kriterierna för val av önskat värde - det är kön, ålder och nivå av daglig stress. Kalori produkter är också lätt att räkna ut, med hjälp av informationen på etiketten, eller också genom att tillämpa den gemensamma bordet. Att hålla en balans mellan konsumtion och energiförbrukning, utan stora svårigheter och skador på hälsan kan optimeras för att förbättra ämnesomsättningen och allmänna hälsa. När allt kommer omkring, när mängden förbrukad och energi förbrukas ungefär lika, kroppen inte får extra resurser att sätta olycksaliga olja.

Hur snabba upp din ämnesomsättning att gå ner i vikt?

Det första sättet - är att ta itu med den mängd energi som en person får från mat. Med denna typ av självförklarande. Det andra sättet - definitionen av en optimal mängd energi. Hur kan jag påskynda ämnesomsättningen, hjälp grundval av denna princip? Det är faktiskt väldigt enkelt. Om vi ​​beräknar innehållet i människans dagliga kosten kalorier, får du ett värde. Då ska det ta bort från denna siffra den ungefärliga energiförbrukningen ensam. I själva verket är det de krafter som kroppen spenderar för att bibehålla konstant kroppstemperatur genom transpiration i en värme- eller alstrar värme i den kalla, och andra processer som krävs för ett normalt liv. Ungefärligt värde av detta index 1200-1800 kcal per dag. Om från energivärdet i kosten ta ämnesomsättning siffra ensam, kommer det att bli någon skillnad. Detta värde visar hur mycket energi kan vara ytterligare utgifter för fysisk eller psykisk aktivitet, liksom enkel förflyttning till och från arbetet i andra fall.

Vi har övervägt enkla sätt om hur man påskynda ämnesomsättningen i kroppen. De bygger i första hand på en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet. Du behöver inte följa någon särskild diet eller utföra särskilda övningar. Måltider ska vara lätt att optimera och tillräcklig belastning anses gå i de fall då det är möjligt att göra utan transport, gå i trappor istället för hissen, liksom simning, cykling, jogging och andra enkla övningar. Dessutom i samband med denna verksamhet kroppen får en annan viktig faktor för en bra ämnesomsättning - det är syre. Det snabbar inte bara upp ämnesomsättningen, men också effektivt etablerar blodflödet, vilket hjälper till att bränna fett subkutana lager. Utan att göra något speciellt, kan du vara i bra form.

muskel Kapacitet

Hur man påskynda din ämnesomsättning att gå ner i vikt? Nästa kommer att diskuteras i mer specifika metoder. Först och främst ska vi göra muskeluppbyggnad. Efter alla vävnadsceller tillbringar energi i nödläge. Fördelarna med denna metod är många. Den viktigaste av dem - det är ett bra sätt att gå ner i vikt och tonad kropp. Som jämförelse, ett pund av muskelvävnad förbrukningen med upp till 50 kalorier per dag, medan mycket fett tillbringar ca 2 enheter. Övertygande resultat 01:25. Man bör komma ihåg att muskler bränner energi även vid vila, för att inte tala om en effektivitet i utförandet av lasten.

Så hur att snabba upp din ämnesomsättning och gå ner i vikt? Svaret är enkelt. Hjälper dig en vanlig effektförbrukningen och mestadels protein diet. Det är nödvändigt att gå till gymmet eller göra övningarna med försämring av huset, och sedan, efter en och en halv timme att äta cirka 150 gram av fettsnål keso, proteinshake, fisk, kokt eller skaldjur.

Vatten

En annan mirakelkur för harmoni och god metabolism - detta är den vanliga rent vatten. Det är grunden för metaboliska processer som sker i kroppen. Det är nödvändigt att dricka minst två liter vatten per dag. Det bör inte hällas ett helt glas på en gång. Dryck måste vara fraktionerad, dvs vid en tid att göra några klunkar. Så att vattnet kommer att distribueras till alla behov av kroppen, men inte omedelbart visas lastning njurarna. Inget enklare process som påskynda ämnesomsättningen. Feedback från dem som flyttas till rätt regimen dricka bekräftade att tidigare ihop hunger med törst. Mättar kroppen med vatten, en person känner sig bättre. Man bör komma ihåg att te, kaffe och soppor - en vätska. För vatten, de har ingen relation och inte vara en del av normen i två liter. För att påskynda ämnesomsättningen, måste du begränsa konsumtionen av te och kaffe, och helt överge tillägg av socker i dem. Det är omedelbart märkbar och positiv inverkan på figuren.

Fractional effekt

Hur snabba upp din ämnesomsättning och gå ner i vikt? En effektiv medel är delade måltider. Dagskursen av mat bör delas upp i minst fyra eller till och med fem mottagningar. Intervallet mellan maten bör inte överstiga tre timmar. Det är inte nödvändigt, eftersom ett barn, först nöja sig med soppa, sedan en huvudrätt med en sida skålen och en efterrätt - något sött. Tillräckliga för att begränsa flera produkter på en enda skylt. Kött, fisk och skaldjur är bättre att kombinera med grönsaker, utom potatis. Det är bättre att minska mängden mat i en mottagning, men öka frekvensen.

Till exempel finns det upp till sex gånger om dagen, fractional. Om delarna är mycket små, är det möjligt att minska tiden till 2-3 timmar. Snacks bättre att ordna sådana användbara produkter såsom färska grönsaker, frukt, nötter, bär, mejeriprodukter i form av vassle, kefir, yoghurt, låg fetthalt. Så här snabba upp din ämnesomsättning att gå ner i vikt. Feedback från dem som har provat metoden för fraktionerad makt, säger inte så snart, hur många av de långvariga resultat i att minska vikten. Dvs kilo, inte bara lämna, men kom inte tillbaka senare. Speciellt att ansluta sig till detta system är mycket användbart för mag-tarmkanalen.

D-vitamin kan hjälpa!

Att fylla på mängden D-vitamin i kroppen, måste du ofta händer under solen. Naturligtvis kan du inte gå ut i det fria exponering kl. Men om du är på en solig dag i halvskuggan eller sola under den varma strålar gryningen, kommer det inte bara hälsa, men också för att muntra upp. När allt detta är det bästa botemedlet mot depression.

Fullständig vila

Hur man påskynda din ämnesomsättning att gå ner i vikt? Det roligaste sättet att en fullständig vila. Enligt statistiken, människor som regelbundet sover minst 7 timmar per dag, inte lider av överflödigt fett runt midjan och höfterna. Under djupsömnen sker vävnadsregenerering, ökad frisättning av tillväxthormon, återhämtade sig hjärnceller. Dessutom, det finns åtminstone de som sover bra överansträngning i nervsystemet. Men ett välkänt faktum som statistiskt är det apati och depression människor försöker, bildligt talat, att gripa.

En annan orsak till överätande - trötthet. Kroppen saknar energi, och han försöker att få det från mat. Även om bara återhämta, sov gott. Enligt statistiken människor vaken på natten äter ibland mer än andra. Därför bör du gå till sängs tidigt, åtminstone fram till midnatt, och hålla sig till samma sömn.

Douches på morgonen

Hur snabbt påskynda ämnesomsättningen? En användbar och effektiv metod är douche. Det utövar en återställande och stärkande effekt på kroppen. Normaliserar blodtryck, förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen. Hur man gör vattenrening? Starta dagen bör en dusch göras först cool, sedan varm. Avsluta förfarandet ska vara kallt. På kvällen, du måste, tvärtom, för att avsluta med varmt vatten. Detta förfarande är inte bara effektiv i frågan om accelerationen av metabolism, men även för att ta bort spänningar och trötthet som har ackumulerats under dagen. Alla vet att stress påverkar negativt tillstånd i kroppen. Samtidigt främjar nedfall av fett. För att undvika sådana problem, efter en hård dag, bör du ta bort trycket med hjälp av en kontrast dusch. Tja, om efter detta någon kan göra en avslappnande massage.

Magnesium och krom i tablekah

Hur man påskynda utbytet av ämnen piller? Det handlar om kosttillskott och vitaminpreparat. En av dessa är magnesium. Ofta en enda beredning kan hittas med kombinationen av elementet B-vitaminer är alternativa mediciner som får livsmedel. Dessa vitaminer i tillräcklig mängd som finns i bovete, paprika, mjölk, ägg, bönor, nötter, smör, mejeriprodukter, liksom pumpafrön. Nästa element, som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och främjar viktminskning, är krom.

Den levereras i form av droppar, och finns på apotek. det finns i broccoli bland livsmedel. Emellertid mottagning krom har en nackdel. Det kändes den mindre del av dem som undrade hur man snabba upp din ämnesomsättning att gå ner i vikt. Recensioner tar drogen Cr säger att över tiden, det stimulerar lusten att äta något sött. På denna punkt måste du hålla dig i händerna, vilket gör att endast användbar för att äta efterrätter.

kalcium- och jod - väsentliga substanser för den mänskliga kroppen

Hur man påskynda din ämnesomsättning att gå ner i vikt? Ta kalcium. Han är en pålitlig assistent i detta fall. Enligt statistiken, med en förebyggande dos av 1-1, 3 gram, kan du snabba upp takten i viktminskning. I detta fall kommer det att finnas negativa effekter på huden, eftersom dess ton är kalciumberoende i många avseenden. Enda - innan du använder, se till att rådgöra med din läkare, eftersom detta läkemedel har sina kontraindikationer.

En annan lika viktig faktor är jod. Det stimulerar ämnesomsättningen genom att aktivera sköldkörteln. Och den slutliga betydelse för metabolismen är vitamin C. Förutom att förbättra immuniteten, utlöser det processen för förbränning av kroppsfett. Den har också en utmärkt tonic. Till exempel, ett glas vatten med citronsaft lindrar stress och trötthet, stimulerar mag-tarmkanalen, stimulerar metabolismen.

Det är uppenbart att det är mycket enkla, men effektiva metoder, hur man snabba upp din ämnesomsättning att gå ner i vikt. Tabletter är endast en del av terapin. Vi bör inte bråttom att köpa reklam och droger som lovar omedelbar viktminskning genom att påskynda ämnesomsättningen. Det är inte bara meningslöst, utan också skadligt för kroppen. Du behöver bara följa kost och motion regim, tillräckligt med tid att ägna åt vila och komplettera sin kost med vitaminpreparat som när de appliceras på ett förnuftigt sätt, kan förbättra den allmänna hälsan.

En liten slutsats,

Metabolism beror på livsstil. En balanserad kost, tillräcklig fysisk aktivitet och enkla förfaranden - det är nyckeln, inte bara smal, utan också en sund kropp.