BZHU diet: dagskursen

Räkna kalorier. Endast en av dessa två ord driva tusentals, så att det finns miljontals människor i vidskeplig rädsla, som om det inte är en trivial matematik och biologi, men medeltida tortyr. Och många BZHU beräkning för viktminskning på det sättet och det verkar obegripligt, komplexa och svåra att realisera. Men den här artikeln kommer att försöka förmedla att räkna kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater - det är inte bara svårt, men också mycket underhållande.

Varje person, oavsett dess form, har i åtanke en grov uppfattning om hur man ska gå ner i vikt med sina variationer och förändringar, men kärnan i ett - du behöver äta mindre och göra mer. Men gå ner i vikt, liksom allt annat som är relaterat till din kropp och hälsa, bör behandlas omsorgsfullt, försiktigt och klokt, snarare än att förlita sig, som är brukligt, på den "ryska kanske" gör allt i ett svep. "Less, mindre" - löser natten människor, och i stället för att korrekt beräkna vilken typ av produkt det är nödvändigt att undvika, och sedan - tvärtom, äter inte alls begränsad lövlettuce för lunch och fettfri yoghurt för middag. Bantar samma!

Resultatet av en sådan desperat självförsörjning och självtillit kan vara flera. Först faller vikten av en sådan hunger snabbt nedåt, kroppen går in i en trance, försämrade hälsa, faller håret ut, försämras naglar, tänder. Och synen av någon viktminskning efter ett kast, kroppen omedelbart behöver för att fylla alla tagit ifrån honom kilo och leda dessutom ett par kompisar i händelse av en ny hungerstrejk. Live-på något sätt nödvändigt. Det andra alternativet: kroppen kommer omedelbart att förstå att här är det inte ren, och faller in i en "skendöd" omedelbart upphöra med att ge kilo och flitigt försöker få bedårande kalorier från någon tillgänglig källa, och personen kommer att ha ett ris med persilja, undra och bli fet. Du vill inte att få ett sådant resultat, i stället för en smal, tonad kropp? Då räknar BZHU för viktminskning - det är precis vad du behöver. Det återstår bara att bestämma var man ska börja.

KBZHU, vad är det?

KBZHU - en kalori + protein + fett + kolhydrater, fyra begrepp som du behöver veta för att vem som helst, även om det aldrig rört frågan om viktminskning.

Den rätta balansen av proteiner, fetter och kolhydrater konsumeras i kosten - är nyckeln till god hälsa, matsmältning, metabolism och även utseende, eftersom allt som vi äter reflekterar över oss och utanför. Inte undra på att alla Hollywoodstjärnor har länge övergått till att äta rätt och noggrant övervakas för att protein i sin kost hade inte mindre och inte mer än nödvändigt. Och hur mycket det ska vara, och om det finns någon skillnad i reglerna?

Den regler BZHU

Det första man måste förstå och komma ihåg den person som väljer att gå för måltider med beräkningen av förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater - är att en universell svar inte existerar, liksom receptbelagda universalmedel, som exakt säga hur mycket behöver det för män som för kvinnor hur många pojkar och flickor. Detta förhållande är mycket föränderlig, och varierar beroende på kön, ålder, vikt och fysisk aktivitet, så det bör beräknas för varje individ.

För beräkningen finns det flera olika formler, såsom formeln Mifflin San Zheora och Harris-Benedict. Mer exakt och korrigera nödvändigt att pröva den andra, som den första oberoende medel för att fastställa deras graden av fysisk aktivitet, som mycket få människor klarar adekvat och som ett resultat, överdriver konsumeras dagligen kalorier.

Men först måste du förstå, för det behöver vi proteiner, fetter, kolhydrater, och varför det är viktigt att tänka på dem.

Proteiner

Proteiner - de är proteinerna från den grekiska. Välbekanta ord? Visst, när allt de konsumeras i stora mängder, "pitching" från gym och flickor, svänga den runt den femte punkten. Protein shakes har blivit en av de väsentliga delarna av utbildningen, och även viktminskning, är den enda frågan - varför. Och eftersom protein är i första hand en byggare av alla celler i kroppen, bra skick hår, hud, naglar - allt beror på mängden protein som du äter. Mindre protein - och naglarna bryts, hår vispad, huden blir ohälsosamt. Men den viktigaste funktionen som utförs av protein - accelerationen av metabolism. Det beror på vad som händer och bantning och viktminskning, acceleration av de processer som sker i kroppen.

Fetter

Som regel alla dieters som väljer stroynet utan någon utbildning, stroke avskurna all deras fettintag, sluta äta allt, där han är: feta mejeriprodukter, äggula, fett kött, fisk, smör och så vidare. Och väntar på den utlovade minus på skalan. Och det verkar, naturligtvis, men med honom, och fallande hår, återigen, sköra naglar och torr hud. Och varför? Eftersom fett är en viktig del av vår kost, är det nödvändigt att ha, men med måtta. Först och främst är det hjälper till att absorbera fett från mat vitaminer, mineraler, förhindra störningar i nervsystemet och förlust av hudens elasticitet. Dock är överflödigt fett deponeras direkt på alla "sevärdheter" som katastrofreserven, så som redan nämnts, behöver all normen.

Kolhydrat

Ett annat vanligt misstag - att ta bort alla kolhydrater och gå ner i vikt på vissa proteiner, eftersom de är så kyla anpassa kroppen, men den har också en hel del nyanser. Naturligtvis är det en hel del proteinrik kost, men om man studerar dem, är det tydligt att kolhydrater ingår i ett eller annat sätt, i form av gröt eller ytterligare produkter: bran, majsstärkelse och andra. Kolhydrater är nödvändiga för kroppen, eftersom de ger vad de inte ge ett fett och protein - energi. Med en brist på kolhydrater börjar problem med levern, metabolism, ansamling av gifter i blodet, och allt detta återspeglas i dålig hälsa, svaghet, dåsighet, tremor i händerna, illamående. Men ett överskott av kolhydrater, särskilt enkelt, snabbt absorberas i blodomloppet, såsom socker, till exempel, urartar alltför snabbt till fett och deponeras. Därför måste man känna till reglerna och inte sitta på en kycklingbröst okontrollerat och räkna BZHU bantning. Och för att göra det enkelt.

Förhållandet av protein för att gå ner i vikt fett och kolhydrater

För att beräkna förhållandet BZHU för viktminskning, måste du börja räkna ut din ungefärliga menyn och dagsbehovet av kalorier du förbrukar eller just har kommit att komma in. Det finns flera enkla formler, som vi nu närvarande.

Om normal vikt och fysisk aktivitet du är engagerad i minst tre gånger i veckan, antalet kalorier beräknas med hjälp av formeln: vikt 35 *

Om vikten är 10 eller färre kilogram är vikt multipliceras med 24, och om mer än tio kilo, 20, 30 och sedan gå stå på samma sätt, men att bryta viktminskning stadier av tio kilo, för att inte utsätta kroppen för mycket för honom att givet momentlaster.

Så, till exempel, för en kvinna som väger 70 kg, är nöjda med sin vikt, kommer den dagliga ransonen vara

70 * 35 = 2450 kcal

För dem som vill gå ner i vikt på 10 kg:

70 * 24 = 1680 kcal.

Och när du har beräknat mängden av dagliga kalorier, kan du gå vidare till nästa steg - beräkning av den korrekta BZHU bantning.

Och det bör komma ihåg att de enskilda siffrorna är inte för alla, kommer det att vara för varje enskild beräkningar.

BZHU bantning

Trots personlighet, någon konstant som förenar alla där. Den ungefärliga takten BZHU för viktminskning där - är 45/25/30. Med andra ord, 45 procent av proteiner, fetter och kolhydrater tjugo-fem och trettio. Men vi måste ta hänsyn till din nivå av fysisk aktivitet under kraftig inbromsning, dessa siffror förändras och kommer att ha ungefär 20/20/60 eftersom kroppen behöver mycket mer energi för att komma ur det protein, som redan nämnts, är det omöjligt.

I exempel kvinnor som vill gå ner i vikt från 70 kg till 60 kg, är det möjligt att se hur man beräknar BZHU bantning procentsats.

Som redan räknat ut hennes dagliga kosten bör vara 1680 kalorier.

Ett gram protein innehåller 4 kalorier, ett gram fett - 9 kalorier, och ett gram kolhydrater - också 4 kcal. 45% protein, 1680 kcal - är 756 kalorier eller 189 gram.

25% fett, 1680 kcal - är 420 Kcal eller 47 g

30% fett - det är 504 kcal eller 126 gram kolhydrater.

Jo det visar sig att bara 362 gram mat per dag? "Ja, det är möjligt att sträcka ut benen!" - och du tror att du är helt fel.

Var hittar BZHU?

I syfte att beräkna förhållandet BZHU för viktminskning, kvinnor hade att sitta ner för en miniräknare. För att ta reda på hur mycket du behöver äta igen behöva återvända till den. När allt kommer omkring, inte alla vad vi äter, ser ut som en raffinerad proteiner, fetter och kolhydrater.

Till exempel, kycklingbröst, "gudinna" att förlora vikt och huvuddelen av effekten, i 100 gram innehåller 23 6 gram protein, och nästan ingenting annat: bara ett fett, 9 gram kolhydrater och 0, 4 gram. Därför att "äta" flickan behöver 189 gram protein, kommer det att behöva äta mer än ett pund av bröst.

Men i 100 gram kokt bovete protein ingenting - 4, 2 gram, men kolhydrater - 21, 3 gram och bovete för att komma ikapp med graden av kolhydrater du behöver för att äta för mycket som 600 gram.

Som ni kan se, hungrig med sådana dieter förblir svårt att äta allt sätta!

Jag har förlorat, vad händer nu?

När vågen visade en omhuldade siffra, många gör ett misstag - omedelbart kasta drivs av en beprövad schema BZHU kost och börja äta lyckligt som förut, bokstavligen "kasta" i allt vad en lång tid att förneka sig själv. Utfall en: efter en viss tid favorit jeans igen inte passar på sidorna och på vågen och skrämmande utseende. Och allt på grund av en kraftig ökning av dagliga kalorier leder till snabb viktökning. När allt kommer omkring, under bantning kropp redan anpassa sig till den minskade mängden kalorier, och mer av det kommer gärna konvertera till fett. För att undvika detta, kalorazh behöva höjas gradvis introducera nya produkter, inte mer än en gång i veckan, och antalet kalorier, vilket ökar totalt 50. Ja, det är långsam och tråkig, men detta är vad som kommer att tillåta dig att inte gå upp i vikt tillbaka.

Att leva med detta hela sitt liv?

Denna fråga skrämmer många som svaret på det. Yes!

ännu inte uppfunnit en universell piller som inte kommer att gå upp i vikt utan att räkna kalorier. Så efter att du har lärt själva hur man beräknar BZHU för viktminskning, är det bättre att bygga inte bara deras mat, men också världen att införa det i livet för alltid. När allt kommer omkring, det påverkar inte bara vikt, men också på hälsan av kroppen, på skönheten i håret, hudens hälsa och utseende. Räkna kalorier - detta är det enklaste, säkraste och enklaste sättet att gå ner i vikt, är det inte nödvändigt att vara rädd och fack. Bör ägnas åt deras hälsa bara tio minuter med en miniräknare i handen och kroppen i många år kommer att berätta för det, "Tack!"