Vad är gainer? Vilket är bättre: ett protein eller en viktöknings?

Många professionella idrottsmän ofta tillräckligt för att uttala ett ord som gainer. Den används ofta inte bara erfarna bodybuilders. Denna sport nutrition och rekommenderas för nybörjare. Så vad är gainer?

Vad menas med en sådan sport nutrition?

På engelska, betyder termen "tillväxt, ökning." Under Gainer måste förstå särskilt tillägg, som hänvisar till kategorin sport nutrition. Under sportpitom innebär en speciell typ av effekt som krävs för de människor som på allvar har beslutat att börja gå till gymmet. Det huvudsakliga syftet med sådana produkter är att förse alla nödvändiga näringsämnen, via vilken byggnaden muskelvävnad kommer att ske med en tillräckligt hög hastighet.

Varför behöver vi sportpit?

Bortsett från det faktum att en sådan gainer bör nämnas hans utnämning. Det är nödvändigt för de idrottare som behöver så snart som möjligt för att öka muskelmassan. Därför, som en del av denna typ av sport nutrition bygger material såsom proteiner och kolhydrater. Det finns andra ytterligare tillsatser. Direkt till protein som behövs för muskelbildning. På bekostnad av kolhydrater kroppen får all den energi som krävs för utbildning.

tala om vad en Gainer, bör det noteras att ytterligare element kan vara mycket olika. Detta och många vitaminer och kreatin och många andra användbara ämnen för kroppen. Och gainer måste ta idrottare att justera din kost.

De första sport produkter

Produkten har en lång historia. En gång när det skapades för att använda billiga protein, mycket fett och socker. Således kaloriinnehållet var ganska hög. En portion innehåller ett minimum av 3000 kalorier. Naturligtvis är vi inte talar om fördelarna med denna hög effekt. Redan nu i Ryssland finns det sådana tillsatser. Därför är det nödvändigt att köpa sport nutrition endast från välrenommerade leverantörer.

önskad vikt kan ringas med hjälp Gainer

Om du vill förstå vad gainer, bör du veta varför det behövs. Den första är en typ av näringstillskott. Det är nödvändigt för de människor som är ectomorph i sin konstitution. Med andra ord, om den spirande idrottaren inte kan få muskelmassa på kort tid, bör vara uppmärksamma på gainer. Om en standarddiet kommer att lägga ca 2-3 portioner, sedan muskelmassa börjar växa snabbare. Man måste dock komma ihåg att utan utbildning för att använda en sådan produkt är inte nödvändigt, eftersom känslan av det är inte för mycket. Ibland kan en så stort antal delar kanske inte tillräckligt för att öka muskel. I en sådan situation är det nödvändigt att köpa tillägget, på grund av vilka det är nödvändigt att stärka kalori dagliga kosten.

Om kroppen struktur personen är en endomorph, vilket betyder att den lätt vinner vikt, han gillar sport nutrition rekommenderas inte, eftersom kolhydrater förvandlas till fettvävnad. För sådana människor, skulle det bästa alternativet vara en blandning av protein och kolhydrater långsamt. Från användningen av denna dryck, som en vikt Gainer, kommer effekten att kunna boxare, basketspelare, fotbollsspelare och andra idrottare som ofta utsätts för aerob träning.

Vilken effekt kan uppnås?

Om du använder idrottare direkt innan ett träningspass kan du lång tid att vara på tårna. Efter utöva makt kommer att återställas snabbare. Under förutsättning att rätt kost och sport nutrition mottagningsläge, kan du säkert hålla vikten på önskad nivå. Sådana Kreatin, som produceras på nuvarande stadium, kan mycket väl vara lämpliga från punkten för reducerande och energenikov.

Vad kan kombinera sport mix?

Vad kan du lysa upp, nämna gainer? Vilken typ av tillsatser, till exempel, kan användas i samband med det? Proffs rekommenderar att köpa kreatin. Proteiner och kolhydrater kommer att underlätta höghastighets assimilering av produkten. Det är också möjligt att blanda dessa två sportnäring i en cocktail, och att använda omedelbart efter stängningen av träningsuppsättningen. Dessutom, Gainer använder ofta protein.

Vilken sport är bättre att köpa produkten?

eller protein viktöknings? Det är nödvändigt att förstå de grundläggande skillnader som finns mellan dem. Genom proteinhaltig menas en proteinblandning. Sammansättningen av sådana sport nutrition innefattar en minsta mängd av fett och kolhydrater. Grunden för detta näringsämne - protein.

Kreatin - är sådana blandningar, i vilka är de grundläggande elementen, och kolhydrater och proteiner. Det kan också innehålla en liten mängd omättat fett. Kolhydrater i blandningen kan vara upp till 80%, protein - 40%. I samband med detta, är den nuvarande sport maten mycket kalori. En portion av blandningen når ca ett tusen. Kcal. Bortsett från det faktum att det är bättre - ett protein eller Gainer, bör det noteras att i den andra utföringsformen kommer en komplex kolhydrat och protein smink tillhandahållas. Avsaknaden av muskelprotein från aminosyror kommer att fyllas. Men kolhydrater i sin tur kommer att lägga energi.

För att göra ett val mellan dessa två sportdrycker, är det nödvändigt att ta hänsyn till din kroppsbyggnad. Såsom har sagts, är mer lämplig ectomorph Gainer och endomorphs - protein. Mesomorph - personer med en sådan konstitution, för att stärka som kan tas gainer och protein.

Vilka rekommendationer som skall beaktas?

Hur man köper den bästa gainer? I detta fall är det nödvändigt att titta på kompositionen. Det bör också noteras att jämföra sport mat portioner räkna är inte nödvändigt, eftersom deras storlek kan variera från 30 till 400 c. Jämförelsen bör ske med den procentsats av ämnen. Så är det nödvändigt att uppmärksamma, väljer en viss sport nutrition.

1. Proteininnehållet. Bästa vikt Gainer innehåller i sin sammansättning ca 30-35% av substansen. Till exempel, Gainer Mass innehåller ca 34% protein. Det kan anses normen 20-25%. Tar inte blandningen i vilken proteinhalten är mindre än 20%. Däremot betyder det inte dålig kvalitet.
2. O är en bra vinnaren eller inte, säger sockerhalten. I idealiska situationer bör det inte vara alls. Men det finns en som innehåller upp till 40% socker.
3. Typiskt, på ett bra sport nutrition har vassleprotein, eller multikomponent. Soja tillägg bör varnas.
4. Det är viktigt att uppmärksamma tillverkarna. Det är bättre att välja den produkt som har testats och släppts populära företag.
5. Huvudindex kan bli ett pris. Om det är mer än tusen rubel per 1 kg, är det bäst att avstå från att köpa. Bra prisklasser 700-900 rubel. I det aktuella fallet sport nutrition lite protein kan dess kostnad når bara 500 rubel.

Om du vill få en bra vinnaren, är det bäst att beräkna andelen basiska substanser. Antalet portioner av huvud irrelevant. Särskilt populära idag har gainer "Mass", där 34% protein och 45% kolhydrater. En procent går till socker.

möjligt att dra några slutsatser?

Långsam uppsättning vikt kan vara associerad inte bara med bristen av proteiner. Kan alltid missas och kolhydrater. Och det kommer att bli svårt att öka mängden muskler i om du kommer att använda någon form av sport nutrition. Det är bäst att kombinera dem med varandra. Du kan också välja viktöknings, som har en hög andel protein.

Hög proteinviktöknings uppskattas till omkring tusen rubel. Låg-protein gainer kan köpas för 500 rubel. Om du blandar Protein Gainer med en låg mängd protein kommer mängden det att släppas runt 800 rubel.