Hur gå ner i vikt kvinnan råd

Moderna viktminskning metoder är så olika att de okunniga personen kommer du inte förstår. Inte för att köpa in ett stort antal reklam tricks, bakom vilken ligger en uppriktig sälja, är det värt att överväga de grundläggande principerna för dumpning av övervikt. Besitter information kan du välja en effektiv metod som kommer att bidra till att uppnå verkliga resultat.

Myt

Om du undrar hur man gå ner i vikt, läsa den här artikeln till slutet. Först måste du förstå vad som är myter om att förlora vikt.

1. Quick fett minskning.

Även om vikt börjar sjunka snabbt, sker detta på grund av avlägsnande av överskott av fukt, såväl som att minska volymen av de inre organen genom att minska mängden mat som konsumeras. Fettet ackumuleras i vissa delar av kroppen kommer att gå in i sista sväng, och endast om regelbunden riktad utbildning. Visceralt fett, som bildar ett skal runt de inre organen och har en skyddande roll minskar endast föremål för en balanserad kost.

2. Rätt viktminskning kan du glömma problemet med viktökning för alla.

Extra vikt på något sätt tillbaka. På grund av hormonella ökningar, ålder och andra faktorer, är kroppen förändras. Men om en balanserad kost, regelbunden motion, och normal sömn komma in i vanan, folk kommer inte bara smalare, men också friskare.

3. Den korrekta metoden för att förlora i vikt omedelbart accelererar metabolism.

I själva verket är en heltäckande lösning för viktminskning mycket effektiva i att normalisera ämnesomsättningen. Men denna process tar vanligtvis lång tid. Det bör inte sträva efter en snabb, och långvariga resultat.

Nu när du vet om de grundläggande myter som följer de flesta reklamslogans för produkter för viktminskning, kan du först avgöra vad tillverkarna lovar - sanningen, och vad - lögner.

Hur gå ner i vikt, oavsett ålder och kön? Låt oss betrakta tre grundläggande metoder.

effektiv effektförsörjningssystem

Maten - en energikälla, måste det intas på exakt den mängd som är nödvändig för livsuppehållande och upprätthålla en aktiv livsstil. Alla viktminskningsprogram börjar med en kost meny. Gå ner i vikt på rätt sätt - betyder inte inte äta något. Kosten ska vara komplett och täcka kroppens behov av protein, kolhydrater, fetter, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.

Hur man börjar gå ner i vikt eller hur? Det är nödvändigt att öka skillnaden mellan den förbrukade mängden och förbrukat energi. Med andra ord finns det behöver mindre och röra sig mer. Denna princip, tillämpas en engångskostnad, vilket ger kroppen ett uppsving, och han börjar att använda energiresurserna mer aktivt. Denna period start ämnesomsättning tar ca 7-10 dagar. Nästa bör följa de allmänna riktlinjer och konsumerar 2200-2700 kcal för kvinnor, män - från 2800 kcal per dag eller mer, beroende på vilken kategori av daglig fysisk eller mental aktivitet.

Glöm inte om att dricka regim. När allt kommer omkring, människor ofta blandar ihop törst med hunger. Om vi ​​dricka minst 2 liter renat vatten per dag, och därmed förlora i vikt ordentligt som ger dig möjlighet att få kroppen gifter naturligt.

En aktiv livsstil

Hur gå ner i vikt effektivt och korrekt? Vilka vi kommer att undersöka denna fråga. På hur ofta och intensivt människor som flyttar, det beror på hur mycket energikostnader. Aktivt läge bidrar till att inte bara bränna kalorier emot med mat, men också bidrar till välbefinnande. Vid körning uppkomsten av stagnerande processer reduceras till noll, normala hormoner, tränar hjärta, muskelvävnad i god form, vilket är vad det är - en stor konsument av energi från mat. Därför man utvecklat fysiskt, förbrukar mer kalorier även i vila. Vi funderar på hur man startar gå ner i vikt eller hur? Omedelbart lyssna på regelbunden motion. Det kan inte bara särskild utbildning, men också vanliga handlingar som begåtts på en daglig basis. Istället för resor för att transportera bättre att gå några hållplatser till fots, är lägenheten användbar för uppför trappan i stället för hissen och vygulivaya hund, i stället för att röka en cigarett bättre träningspass på baren. Öka deras aktivitet och ansluter sig till en balanserad kost vi inte märker hur gradvis gå ner i vikt på rätt sätt.

tillräcklig sömn tid

Vissa människor tror att fett runt magen och höfter bildas vid de människor som går sent och sover mindre än 7 timmar per dag. Vilsam sömn är en viktig del av viktminskningsprogram. När en person som sover, uppdateras han. Om du inte har tillräckligt med sömn, öka aptiten. Som en följd av den mängd mat som äts, som regel mer än vad som faktiskt behövs. Om du är intresserad av hur gå ner i vikt effektivt och korrekt hemma, något om hälsosam sömn (från 23:00 tills 6-7 am) får inte glömmas bort.

Metod

Så det var en översyn av de allmänna principerna i kampen mot övervikt. Därefter överväga metoder för hur man kan gå ner i vikt en kvinna.

Snäv tidsplan, familj, hushållssysslor ... tid att äta är möjligt att mejsla ut först när allt är gjort som ett resultat av vikten av maten börjar växa. Ibland orsaken till extra kilo är hormonella störningar. Fel att tro att om hela dagen, och på kvällen kommer att ge din mage, då förlorar vi vikt. Rätt kost - grunden för att upprätthålla harmoni former. Det är inte bara silhuetten måste vara tilltalande för ögat, men också ungdomarna i hud, naglar och hår skick. Förutom skönhet, vi behöver krafter på ett flertal fall.

Att välja hälsosam mat handlar om

Första gången när en kvinna börjar att bromsa ämnesomsättning, trampa på tröskeln till 30 år. Eftersom denna ålder är kroppen förlorar ca 1% av muskelmassa, förändras gradvis benstruktur. Hur gå ner i vikt efter 30 år? Det är nödvändigt att följa några rekommendationer. Vad? Nu kommer vi att berätta. Avlastning vecka har i 20 år, kommer inte att hjälpa. Kosten är nödvändigt att vara åldersanpassad. Till exempel kan menyn för dagen vara

• Frukost: keso - 100 g mjuk ost - 50 g, vegetabiliska / fruktsallad med några matskedar yoghurt, 2 små bröd från vetemjöl, te / kaffe utan socker;
• mellanmål - äppelgrön / gurka;
• Lunch: soppa, grönsaker, magert nötkött - 100 g grönsakssallad med peppar och olivolja;
• lunch: 250 ml yoghurt / yoghurt / yoghurt, äpple / avokado / gurka / spenat;
• middag: ost 100 g / get ost med örter eller grekisk sallad med fetaost, osyrat bröd.

Nutrition Tips

I händelse av en okontrollerad hunger får äta eller dricka grönt grönsaks smoothie greener. Det är nödvändigt att helt eliminera socker och begränsa saltintaget. Det är oftast bättre att byta ut havet, skada från det är mycket mindre. Sallader rekommenderas att lägga till kryddor, som påverkar kroppen som fettförbrännare. Dessa inkluderar kanel, ingefära, vitpeppar, oregano, mynta. Så här gå ner i vikt efter 30 att förbli stark, ung och energisk!

För mallmenyn kan du lägga dina produkter. Grunden för dieten - proteiner och kolhydrater som härrör från grönsaker. Äta på detta sätt förlorar vi vikt på rätt sätt.

Exercise

Ett viktigt och effektivt förfarande komponentviktreduktion är fysisk aktivitet. Hur gå ner i vikt? Kvinnor efter 30 bör ägna särskild uppmärksamhet åt utbildning, eftersom muskelmassa minskar varje år på grund av minskad fysisk aktivitet och hormonella förändringar. I många kvinnoidrottsanläggningar erbjuda helhetslösningar på hur man gå ner i vikt effektivt och korrekt. De är baserade på principerna om en balanserad kost och regelbunden motion komplex.

anställning bör ägna minst 4 timmar i veckan är optimalt att utöva varannan dag. Således muskler kommer att få tid att fullständig återhämtning, under vilken det är bulk tillväxt. Om kroppen är redan utbildad, kan du öva varje dag, omväxlande cardio med ström. Var och en av dem bör inledas med en 20 minuters uppvärmning, för att värma upp muskler och ligament. Sedan, om det är cardio, kan du ta tid att köra, rytmisk promenader, hoppa rep, eller aerob träning. När strömmen efter ett träningspass session ska arbeta med viktning. I ett träningspass är bäst att träna dina benmuskler och tryck nästa - rygg och överkropp. Under träning är det nödvändigt att följa andningen. Kolla in de övningar du behöver för att sträcka.

Nu vet vi hur man gå ner i vikt. Som ni kan se, inte kan vara utan sport.

Slutligen anser användbara drinkrecept

I många damtidningar experter på viktkontroll ger råd om hur man gå ner i vikt effektivt och korrekt hemma. Är det möjligt att göra det själv? Det är!

Baser av rätt kost, har vi granskat. Du kan bara lägga till några recept. Till exempel kommer vill gå ner i vikt gynna ingefära dryck. För dess framställning kräver flera stycken av rot och 250-300 ml kokande vatten. Bay ingefära med varmt vatten, är det nödvändigt att ge honom infusioner för att kyla. Vid uppnående av rumstemperatur, tillsättas en tesked honung. Utmärkt toningseffekt tillhandahålls.

Omärkligt förlorar vi vikt rätt hemma när vi dricker grönt te. Den är rik på spårämnen, snabbar upp ämnesomsättningen.

Smoothies

Ett bra sätt att gå ner i vikt är en smoothie gjord av kiwi och spenat. Denna cocktail - mästaren på innehållet av vitaminer, mineraler och näringsämnen. Grund spenat är rik på vegetabiliskt protein, som är de grundläggande byggstenarna för muskelvävnad. För att förbereda den nödvändiga 1-2 kiwi och 5-7 stora blad av spenat. Med allt du behöver för att hacka mixern.

Genom att använda dessa cocktails, förlorar vi vikt hemma.

Att få viktminskning processen, glöm inte om god vila. Inte undra på att världsberömda filmstjärnor hemligheten av dess skönhet kallas nattsömn. Naturligtvis kan de inte göra utan professionella skönhetsvård och alla typer av skönhet skott, men med en sådan ett pressat schema och ständig stress hälsa kräver också stöd. Den drömmen är grunden för den normala funktionen i nervsystemet. Detta är den period då hjärnan kan starta. Avkoppling positiv effekt på utseende. Slank figur - är inget undantag.

Slutsats

Låt oss sammanfatta. Om du vill köpa en graciös silhuett, bör det vara integrerad och ansvarsfullt förhållningssätt till arbetet med att gå ner i vikt. Först då kommer att lyckas!